Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 19.4% | 809 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.5% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2888 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 378 мкг | 900 мкг | 42% | 65.6% | 238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 26.7% | 584 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.66 мг | 1.8 мг | 36.7% | 57.3% | 273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.2 мг | 2 мг | 60% | 93.8% | 167 г |
Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 15.6% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.7 мг | 90 мг | 57.4% | 89.7% | 174 г |
Витамин РР, НЭ | 2.22 мг | 20 мг | 11.1% | 17.3% | 901 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337 мг | 2500 мг | 13.5% | 21.1% | 742 г |
Кальций, Ca | 185 мг | 1000 мг | 18.5% | 28.9% | 541 г |
Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 16.4% | 952 г |
Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14444 г |
Сера, S | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 14.7% | 1064 г |
Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 21.9% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 34.7% | 450 г |
Марганец, Mn | 1.063 мг | 2 мг | 53.2% | 83.1% | 188 г |
Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.4% | 952 г |
Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6111 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
Валин | 0.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
Лизин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.705 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
Глицин | 0.517 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.451 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Моринга масличная, листья, сырые составляет 64 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|