Калорийность Плоды хлебного дерева, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Плоды хлебного дерева, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 кКал 1684 кКал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 1.07 г 76 г 1.4% 1.4% 7103 г
Жиры 0.23 г 56 г 0.4% 0.4% 24348 г
Углеводы 22.22 г 219 г 10.1% 9.8% 986 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 23.8% 408 г
Вода 70.65 г 2273 г 3.1% 3% 3217 г
Зола 0.93 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 7.1% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин В4, холин 9.8 мг 500 мг 2% 1.9% 5102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 8.8% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 3.4% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 29 мг 90 мг 32.2% 31.3% 310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 4.4% 2222 г
Макроэлементы
Калий, K 490 мг 2500 мг 19.6% 19% 510 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5882 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 6.1% 1600 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 65000 г
Фосфор, Ph 30 мг 800 мг 3.8% 3.7% 2667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 2.9% 3333 г
Марганец, Mn 0.06 мг 2 мг 3% 2.9% 3333 г
Медь, Cu 84 мкг 1000 мкг 8.4% 8.2% 1190 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.1% 9167 г
Цинк, Zn 0.12 мг 12 мг 1% 1% 10000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Валин 0.047 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.052 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.048 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.034 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая 0.048 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1%

Энергетическая ценность Плоды хлебного дерева, сырые составляет 103 кКал.

  • cup = 220 гр (226.6 кКал)
  • 0,25 fruit, small = 96 гр (98.9 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 103 кКал -%
Белки 1.07 г -%
Жиры 0.23 г -%
Углеводы 22.22 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 70.65 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЛОДЫ ХЛЕБНОГО ДЕРЕВА, СЫРЫЕ

Плоды хлебного дерева, сырые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,2 %, калием - 19,6 %

Чем полезен Плоды хлебного дерева, сырые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Плоды хлебного дерева, сырые калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Плоды хлебного дерева, сырые, калории, нутриенты, полезные свойства Плоды хлебного дерева, сырые
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ