Большинство рационов у худеющих состоит из простых...

Скинуть по-разному можно. можно за счёт жира, а можно за счёт мышц. Вес в итоге одинаковый будет, а вид разный. хотя я с нутриентами тоже не заморачиваюсь, но за нормами БЖУ слежу

Я вообще почти каждый день одно и тоже ем. Завтраки всегда одинаковые)))

Mariа_?, я тоже смотрю, но у меня вечный недобор углеводов и перебор жиров. Они везде...

Светлана, как можно не добрать углеводов? Что то на грани фантастики для меня, ограничиваюсь, что б не перебрать😁

Светлана, я заранее планирую, обычно. Иногда корректирую,что-то в течение дня,там убавить,тут доложить))) но ем я один набор продуктов примерно,хоть и готовлю разное. Знаю что мне в день требуется примерно 200 г мяса, 3-4 яйца и 200 г творога, крупы или макарон от 200 до 300 г в день, остальное уже всякие ништяки типа шоколада, пирогов, зефира, сыра, мороженного вписываю в рацион, ужавшись в основных продуктах

Маргарита, я почти не готовлю гарниры, овощи не очень люблю, фрукты ограничиваю.

Маргарита, так у всех, наверное. Хотя, иногда надоедает, ищу что-то новое.

Маргарита, можно)). Например не быть сладкоежкой и ограничить мучное (я о-о-о-о-очень люблю), это все мой вариант, а до кучи все гарниры заменить на овощи, грибы и траву. При таком рационе углеводом не добираю всегда, иногда даже калории не добирала😒.

Mariа_? написал:
в день требуется примерно 200 г мяса, 3-4 яйца и 200 г творога,

это на выбор на 3 дня или все это за 1 и тот же день?

anton, это на день

Светлана, 
я тоже не готовлю разные блюда, стараюсь питаться все время одинаково, так проще следить.

Mariа_?, 
я примерно такую же программу придерживаюсь, но на 3 дня растягиваю это

anton, мне мало будет на 3 дня.

Я больше гонюсь за нутриентами. Тогда и жор спадает и радость в теле больше заметна))) на остальное краем глаза. 3-4 тысячи калорий уже все равно в себя не осилю запихнуть. Съела на работе сочник, значит домой дальней дорогой топаю.

Mariа_?, 
я имел ввиду, что лишь примерно. Мне тоже 200г творога в день бы было мало, поэтому я стараюсь уложиться в 300г, но я и вешу наверное, больше.
(не знаю, правда, сколько вы весите, я только по фотографии могу судить.)

примерно 200 г мяса, 3-4 яйца и 200 г творога, крупы или макарон от 200 до 300 г в день

у меня тоже получается, что в день:
600-650г приготовленных Мясных/Рыбных/Яичных/Молочных продуктов
200-300г готовых крупяных/макаронных изделий/хлеба/бобовые
600г овощей и фруктов
30г растительных масел
Итого в среднем  1,4-1,5кг еды 
p.s 3-4 яйца в день это много.  Холестирин зашкаливает в разы. Лучше заменить на молочный продукт (сыр, греческий йогурт, творог).

Хорошо, если из белковых) . А если мясо практически не ешь, творог вообще не любишь? А всё остальное сразу даёт офигенный калораж!?! В овощах, приготовленных всякими способами, калорийность повышается...
Как из этой ситуации выкручиваться?😏

Карл, Супер👌

ОО тяжело вам))но я думаю выход найдете....

Карл, 200-300 в сухом виде) яиц я и по 5 штук ем бывает,если жиры позволяет. В желтках хороший холестерин, полезный и львиная долянутриентов у меня из яиц овощи кроме корнеплодов не считаю, только на сушке

Mariа_?,
Если 200-300г крупы/макарон в сухом виде - это же 400-600г минимум готового ….Мы же на диете:), да яиц чересчур много в день .

Я читала, что яиц не рекомендуется больше двух штук в день есть, а если есть сердечно-сосудистые заболевания то не более 5 штук в неделю.

Маргарита, у меня так происходит, когда я стараюсь набрать норму белков. В этом случае углей начинает не хватить, а белок аж из ушей лезет потом, потому что я строила рацион вокруг него 🤡

Странные наблюдения. Большинство из тех, кто публикуется, наоборот готовит. Скорее уж меньшинство просто едят покупное. Зелёные полочки может и не нужны, но бжу соблюдать приятно, самочувствие лучше и продукты автоматически лучше, если подстраиваешься.

Инга, я творог тоже не люблю, но приноровилась делать сырники, хорошо заходит. Можно рецепты найти, как съесть творог не просто в сыром виде.

Карл, примерно 800-900, на день немного совсем. Я не на диете) много-мало понятия относительные. Я в дефиците на таком питании. Зачем мне меньше?

Лаванда, на заборе тоже много чего написано

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я крупы и рожки хомячу
Овощи нет - я ж не коза😁не насыщают, только как салат гр 100-200

anton, все что перечисленно-норма на день. Поэтому всего хватает. Я предпочитаю получать белок из разных источников в течение дня

Перо единорога, оно-то да)) но в творожные рецепты, как правило, добавляется углеводная составляющая. А с углями у меня и так полный трындец 😄. Сейчас приучаю себя: на творог кидаю пару ложек натурального йогурта (не сладкого!) 1,5%, и сверху натираю 5 г чёрного шоколада (слава богу, он мне нравится😂). Пока ничего, заходит))). Но всё равно с белками катастрофа... Хронический недобор. Причём, как я поняла, эта ситуация была и до МЗР, но я не обращала на это внимание. Так что, я завидую любителям мяса 😉...

Инга, хмм, не знаю, смотря сколько чего добавить в рецепт, у меня всё в норме будет с углями, даже если я 400 г своих сырников сожру. Там углеводов не так много.
И без мяса можно добивать белки чечевицей, овсянкой, яйцами, сыром.

Я вообще постиг идею дефицита именно калорий из-за своего знакомого , который стримит , как худеет, за 180 дней скинул уже почти 30кг, причем именно на дефиците , хотя ест вообще все , что угодно и большая часть его рациона вредная пища, насмотревшись на него и сам решил , так как долго держался вес несмотря на тренировки и в моем представлении , что я мало ем ))

Инга, есть рыбов?

Mariа_?, ?

Инга, вообще, если нет явных аллергией, можно полюбить и разлюбить продукты за какое-то время. Не люблю, не ем - это какая-то установка в голове.
Я была уверена, что не люблю творог, но сейчас без творога не могу жить - нашла подходящую консистенцию - зерно, научилась делать творожные вафли, вкусные запеканки, салаты из овощей с творогом.
Омлет ем и кабачка, яйца и белка, белковый омлет с жареными овощами. С куриной грудкой делаю салат - орехи, сельдерей, яблоко, мясо.
Надо найти свои вкусные сочетания.

Катя Файн, может у Вас как раз сейчас и появилась установка в голове, что это нужно? Я сейчас ко многим продуктам подхожу с "Надо!" и стараюсь их пристроить...
Я никогда не была фанатичным мясоедом. Но лет 5 назад у меня вообще появилось отвращение к мясу. Не по каким-то идейным соображениям!)) Просто я вдруг резко стала не переносить мясо даже на вид. Даже кулинарные ролики на тему мяса не могла смотреть, выворачивало 😷. Потом немного попустило)) Последние полгода я постепенно ввожу его в рацион, иногда даже потребность чувствую)) Но за 2 укуса потребность заканчивается 😏, в каком бы виде мясо ни было...
С рыбой полегче, если в небольших количествах.
А творог вообще никогда не любила. Исключение: сладкая запеканка)) 😋 Но на сегодняшний день этот вариант - не вариант)) Ищу свой идеальный...
Из всех остальных продуктов набрать нормы белка не получается. В них всё равно или жиров, или углей больше.
Поэтому сейчас изучаю тему протеиновых коктейлей, чтобы хоть таким образом норму добирать. Отдельно напишу пост с просьбой о советах и рекомендациях, все "за" и "против" от реальных пользователей подобных продуктов. 🤗

Инга, Насчёт своей установки согласна - мы все имеем дело с установками. Я лишь про то, что они переписываются.
Я, к счастью, могу набрать норму белка обычными продуктами, протеины вызывают у меня отторжение, как у вас мясо, наверно. Так что каждому своё. Желаю найти подходящий вариант 🌷

Катя Файн, Спасибо! Одно мнение "против" у меня уже в копилке)) 🤗

Mariа_?,
А я просто ем мясо пока не кончится, потом ем творог пока не кончится.

Меньше заморачиваться приходится и считать удобнее.

anton, мне не сложно, не так уж много источников белка