Элли
08.11.2024 15:19
Дневник питания и тренировок за 07.11.2024
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Вчера победу одержали лень (не пошла на вечернюю тренировку по растяжке) и орешки кешью плюс овсяное печенье, калорийные однако. Зато какая довольная ходила, мне было очень, очень вкусно))) В конце концов, давно себя не баловала.
Зато утром полтора часа позанималась в зале (элипс, дорожка и силовые) и прошла 9099 шагов.
На улице пасмурно, снег окончательно растаял, отчего немного грустно.
Вчера победу одержали лень (не пошла на вечернюю тренировку по растяжке) и орешки кешью плюс овсяное печенье, калорийные однако. Зато какая довольная ходила, мне было очень, очень вкусно))) В конце концов, давно себя не баловала.
Зато утром полтора часа позанималась в зале (элипс, дорожка и силовые) и прошла 9099 шагов.
На улице пасмурно, снег окончательно растаял, отчего немного грустно.
Зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9099 |
9099 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 9099
Зато рейтинг получился 97, ничего себе))) Ну и плюс тоже
получился, в 750 грамм.
Ну и плюс тоже
получился, в 750 грамм. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
180
|
133.2 | 5.4 | 4.3 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
105
|
70.4 | 3 | 4.2 | 4.9 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 795 | 469 | 25 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High Protein Chocolate pudding (Ehrmann) |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком тушеные |
254
|
190.2 | 25.4 | 5.8 | 8.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
177
|
132.8 | 3.5 | 0.7 | 28 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
134
|
30.8 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
6
|
20.6 | 3.1 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 571 | 374 | 34 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
115
|
517.5 | 7.1 | 20.8 | 75.8 |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 615 | 1121 | 25 | 69 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
80
|
168 | 3.9 | 0.8 | 35.8 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
115
|
156.4 | 24 | 6.7 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 1147 | 772 | 59 | 20 | 85 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5328 | 2897 | 164 | 127 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
08.11.2024 16:28
1
Не расстраивайтесь. И пусть завтра будет минус 🌹
Овсяное печенье это топ )
Баловать себя тоже обязательно надо 🌿🍁🌿
Доброго вечера. Ну отдыхать тоже нужно.
Всё правильно говорят❗❗❗
нельзя в жёстких рукавицах себя держать, легче сорваться и надолго....
Главное,не испытывать чувства вины, и всё будет хорошо 🥰🥰🥰🥰🥰
нельзя в жёстких рукавицах себя держать, легче сорваться и надолго....
Главное,не испытывать чувства вины, и всё будет хорошо 🥰🥰🥰🥰🥰
Хорошего вам настроения! 🌸💮🌼
Федор
Пограничный, Согласна полностью, тем более вкусное
овсяное печенье, я тут в магазинчике такое нашла -
топчик-топчиков)))
Лариса
Лямина, Добрый день! :) Это я люблю, себя побаловать)))
Без этого никак, иначе становиться грустно)))
Танюра,
Счастливая))) А орешки... я не встречала на своем пути тех, кто их не любит)
Ну я вообще мясной человек))) У меня карбонат свиной, запеченный самостоятельно, всегда есть, мужу готовлю. Ну и сама частенько кусочек съедаю) Про шашлычок скромно промолчу)))
Танюра написал:
Я заметила,что не получаю удовольствия от сладостей....
Счастливая))) А орешки... я не встречала на своем пути тех, кто их не любит)
Танюра написал:
Но лучше кусочек мяска....мммм😉
Ну я вообще мясной человек))) У меня карбонат свиной, запеченный самостоятельно, всегда есть, мужу готовлю. Ну и сама частенько кусочек съедаю) Про шашлычок скромно промолчу)))
Элли, 🌺🌿🌺
Selin,
охох, я сладкое любила...
А теперь привыкла без него, все лето на ягодах,фруктах сидела,там другой вкус совсем...и вот пробую иногда съесть в гостях или дома, а вкуса и радости не получаю 🥰🥰🥰🥰
Так случилось, даже кофе без сахара пью, а от чая отказалась вовсе....
цикорий полюбила, тоже без сахара...
Вот и счастье привалило🥰🥰🥰🥰🥰
А теперь привыкла без него, все лето на ягодах,фруктах сидела,там другой вкус совсем...и вот пробую иногда съесть в гостях или дома, а вкуса и радости не получаю 🥰🥰🥰🥰
Так случилось, даже кофе без сахара пью, а от чая отказалась вовсе....
цикорий полюбила, тоже без сахара...
Вот и счастье привалило🥰🥰🥰🥰🥰
Элли, это
точно, сейчас проблематично найти действительно вкусные продукты
или выпечку. То ли я стала ну очень капризной, то ли у меня уже
вкус снижается, то ли действительно производитель так себе 😁
Если не секрет, напишите производителя печенья, может у нас есть тоже :)
Если не секрет, напишите производителя печенья, может у нас есть тоже :)
Танюра, я
конфеты Кремлина люблю, сухофрукты в шоколаде, пока ещё качество
приличное, но и ценник тоже, около 800 рублей в магазине. Но
приспособилась покупать на сбермегамаркете, там есть магазин от
производителя, можно выхватить по акции от 500 рублей за килограмм,
и если ещё сберспасибо есть, то дешевле, я тут купила 4 кило
ассорти финик, инжир, курага и чернослив с грецким орехом за 951
рубль.
Вы молодец, у меня пока сил не хватает на тренировки) С работы
прихожу и куча домашних дел, ещё и на улице так темно и пасмурно,
что уже ничего не хочется)
Mandarinka
Masha, Доброе утро! :) Спасибо! Я когда работала, у
меня вообще никаких сил на тренировки не было, 3 часа на дорогу
уходило, плюс 9 часов на саму работу. Не представляю даже как люди
с таким графиком умудряются на себя время находить. А без солнца я
себя всегда очень не комфортно чувствую. Это я сейчас на пенсии,
поэтому времени на себя предостаточно, а с отсутствием солнца
- стараюсь настроить себя на позитив, и не обращать на это
внимание. Встала и пошла.
Элли, Вы
молодец)
Элли
11.11.2024 08:03
Mandarinka
Masha, :rose: