Алёна
29.01.2025 14:03
Дневник питания за 29.01.2025
За последние дни вес поднялся на 2кг, несмотря на то, что я все еще
в дефиците 400ккал (15%). Из возможных причин:
- Я мало пью, несколько кружек чая в день - без подсчетов.
- Пришли и закончились кд
- Ела много соли, две недели была нереальная тяга к ней, солила все по 100 раз. Сейчас убираю.
- Многовато углеводов?
- Либо последствия стресса во время сессии.
Понимаю, что потеря веса - нелинейный процесс, но все равно тотальное непонимание, откуда такой набор, демотивирует
- Я мало пью, несколько кружек чая в день - без подсчетов.
- Пришли и закончились кд
- Ела много соли, две недели была нереальная тяга к ней, солила все по 100 раз. Сейчас убираю.
- Многовато углеводов?
- Либо последствия стресса во время сессии.
Понимаю, что потеря веса - нелинейный процесс, но все равно тотальное непонимание, откуда такой набор, демотивирует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
1
|
264.8 | 21.1 | 18.1 | 4.3 |
| Витамин Д Аквадетрим 3 капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки с ароматом ванили (сдобные) |
13
|
46.8 | 1.1 | 0.7 | 8.8 |
| Кремлина Чернослив |
40
|
156 | 0.6 | 5.6 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 254 | 490 | 22 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
130
|
116.1 | 3 | 4.7 | 15.6 |
| Минтай тушеный |
330
|
346.2 | 33.3 | 17.2 | 13.5 |
| Жевательный мармелад |
30
|
93 | 2.4 | 0 | 21 |
| Рот фронт батончик |
16
|
83.2 | 1.8 | 4.6 | 8.5 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 556 | 652 | 40 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
70
|
62.5 | 1.6 | 2.5 | 8.4 |
| Минтай тушеный |
140
|
146.9 | 14.1 | 7.3 | 5.7 |
| Помидоры черри, томаты |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Халва Рот Фронт в шоколаде |
56
|
299 | 8 | 18.9 | 24.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
79.5 | 0.4 | 0.2 | 17.4 |
| Жевательный мармелад |
36
|
111.6 | 2.9 | 0 | 25.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Рот фронт батончик |
8
|
41.6 | 0.9 | 2.3 | 4.2 |
| Итого | 520 | 779 | 28 | 31 | 93 |
| Итого за день | 1330 | 1921 | 92 | 85 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
29.01.2025 14:57
Алёна, КД
могут давать прибавку по весу до 2 - 2,5 кг... Дней через пять
после контрольное взвешивание.
И вода влияет - чем больше чистой воды пьешь, тем меньше жидкость задерживается в организме. Я заметила, что при одном и том же рационе с водой и без воды результаты разные. До НГ тоже мало пила воды, а сейчас как-то само выстроилось.
Попробуйте воду добавить!
И спать хорошо важно!
И вода влияет - чем больше чистой воды пьешь, тем меньше жидкость задерживается в организме. Я заметила, что при одном и том же рационе с водой и без воды результаты разные. До НГ тоже мало пила воды, а сейчас как-то само выстроилось.
Попробуйте воду добавить!
И спать хорошо важно!
Lyubov
29.01.2025 15:02
Оо, я не одинока. Вес на дефиците не то что бы встал, а вверх
попёр)..
Ничего, всё образуется.. И такое бывает .. Опыт похудения у меня
целый год! Знаю о чем говорю😉..
Ничего, всё образуется.. И такое бывает .. Опыт похудения у меня
целый год! Знаю о чем говорю😉..
Алёна
29.01.2025 15:05
Татьяна
Сысуева, спасибо! Буду везде с собой таскать бутылку с водой
теперь)) И соли поменьше ем уже.
Это просто организм кортизолит. У меня есть испытанный метод,
пользуюсь уже лет 7-8: понарошку психануть "да пошла эта диета в
жо* вместе с фигурой". Но надо психануть так, чтобы организм
поверил, что вы больше не будете диетиться и заниматься фигурой.
Тут даже хорошо как следует натрескаться пирожных, ну или чем-то
ещё покутить, чтобы всё выглядело так, будто вы всё бросили. Сразу
сливается много воды, которая с вместе с кортизолом кортизолилась.
И дальше можно снова присесть на свою диетку. Периодически
повторять.
Алёна
29.01.2025 15:34
Ferris
wheel, типа как читмил?) На самом деле, я не скажу, чтобы я
сильно страдала от дефицита, даже по ощущениям я многовато ем, в
т.ч. сладостей)) Но слышала про такое, как-нибудь попробую,
спасибо!)
Ann
29.01.2025 16:01
Ferris
wheel, ох, дело говоришь, спасибо за совет
Алёна,
читмил это что-то из области спортивного режима, точно не знаю,
кажется спортсмены раз в неделю едят какое-то одно любимое блюдо -
и тут же снова бегом в своё спортивное стойло. Но могу
ошибаться.
Нет, я предлагаю совсем другое. Это я сама изобрела. Именно как бы "искренно" бросить худеть или поддерживать вес, чтобы нервная система подумала, что от неё наконец-то отстали и что начнётся тихая спокойная жизнь. Мне лично хватало 2-3 дней раньше, сейчас хватает 1-2 дней, чтобы кортизол уверовал, что началась спокойная жизнь, и слил 2 кг воды, ну и сам с водой слился, гад такой.
Нет, я предлагаю совсем другое. Это я сама изобрела. Именно как бы "искренно" бросить худеть или поддерживать вес, чтобы нервная система подумала, что от неё наконец-то отстали и что начнётся тихая спокойная жизнь. Мне лично хватало 2-3 дней раньше, сейчас хватает 1-2 дней, чтобы кортизол уверовал, что началась спокойная жизнь, и слил 2 кг воды, ну и сам с водой слился, гад такой.
Ann, я
там выше ещё одно пояснение дописала)))
Алёна,
читмилы у меня, например, так не работают. Читмилы у меня вызывали
больше стресса. Сначала их ждешь, им назнаешь день, потом не можешь
остановиться, знаешь, что это закончится и начинай сначала диету,
чувство вины, отек. Жопа, стресс, бесят. (Ну, меня)
У меня хорошо работают поддержания (но долго), тело прям выдыхает, что не голодные времена настали, нет
И вот я и такие штуки введу, это когда ты прям морально выдыхаешь, ха какие полсчеты, ха какие ограничения, все в доступе, ты чо, на ка тебе сытость, на ка тебе отсутствие контроля, отдыхай. Потом самой захочется вернуть свое чистое пп, а не пихать в себя жирное липкое. Это надо поймать ощущение, это как отоспаться, прям слишком аххах
У меня хорошо работают поддержания (но долго), тело прям выдыхает, что не голодные времена настали, нет
И вот я и такие штуки введу, это когда ты прям морально выдыхаешь, ха какие полсчеты, ха какие ограничения, все в доступе, ты чо, на ка тебе сытость, на ка тебе отсутствие контроля, отдыхай. Потом самой захочется вернуть свое чистое пп, а не пихать в себя жирное липкое. Это надо поймать ощущение, это как отоспаться, прям слишком аххах
У меня такой же дефицит, вес стоит упорно, скотина)) В принципе,
цифры на весах могут не вызывать у вас восторга, а объёмы все равно
могут продолжать уменьшаться. Вы видите изменения по одежде? Можно
ещё измерить параметры вместо весов.
Мне кажется у тебя вес не поднялся, а не спал после менсов. Ну и
соль. А чай, кстати, у меня мочегонное. Кружку выпила, 2 пописала.
Поэтому на кружку чая или кофе, я выпиваю поверх стакан воды. А,
еще лучше, комбучи, жажду уталяет, с нее не писаюсь. Люблю этот
гриб, просто находка года.
Но, это ты сама смотри, как у тебя
И весы, почти всегда, демотивируют, если есть склонность к отекам. У меня 2 месяца вес стоял, а одежда то свисла. Я не знаю как это работает
Я ориентируюсь на вес, ясен пень, но не в плане отслеживания прогресса (на коротких участках), там весы чо хочешь убьют
Но, это ты сама смотри, как у тебя
И весы, почти всегда, демотивируют, если есть склонность к отекам. У меня 2 месяца вес стоял, а одежда то свисла. Я не знаю как это работает
Я ориентируюсь на вес, ясен пень, но не в плане отслеживания прогресса (на коротких участках), там весы чо хочешь убьют
Алёна
29.01.2025 16:21
Перо
единорога, мне очень сложно оценивать свое тело визуально,
много придирок или наоборот преувеличу результат. да и небольшой
еще спад веса, чтобы судить, поэтому и посмотрела на весы. думаю
просто стоит не задумываться о цифрах, а принимать их как должное)
Алёна,
чаи в пакетиках из магазинов - лютое мочегонное. Но, мне нравятся
их придурошные вкусы, химозные, типа с карамелью. Чаи получше
качества мочегонят аккуратнее, не знаю я как это работает. Но,
мочегонные они почти все. У меня точно.
Вот они знаешь, дегидратизируют, вот это правильное слово. Становишься обезвоженной, но неприятно, а не всм лишнюю воду слили
Я склонна к отекам, я уже *аебалась на этой теме, просто, поэтому все прислушиваюсь, чо там : )
Вот они знаешь, дегидратизируют, вот это правильное слово. Становишься обезвоженной, но неприятно, а не всм лишнюю воду слили
Я склонна к отекам, я уже *аебалась на этой теме, просто, поэтому все прислушиваюсь, чо там : )
Ann
29.01.2025 16:27
Ferris
wheel, четко!
Перо единорога
29.01.2025 16:31
Алёна,
так это оценка не тела, а того, стала ли одежда сидеть как-то
иначе. Плюс сантиметр.
Ann, 🤝
Алёна
29.01.2025 17:35
Перо
единорога, посадка одежды не поменялась вроде) у меня в
основном свободные вещи(
Просто тот вес, который у вас рухнул с 87 до 83 - это не все жир,
часть этого вода - она и будет гулять туда сюда без вашего спроса
)
У вас резкий скачок с 87.3 до 84.9кг с 3 по 8 января - это и есть вода. Остальное снижение - уже жирок.
У вас резкий скачок с 87.3 до 84.9кг с 3 по 8 января - это и есть вода. Остальное снижение - уже жирок.
Ирина
29.01.2025 17:43
Алёна,
просто не надо смотреть на колебания воды (и в общем-то на весы)) -
мерьте талию, бедра, сравнивайте бОльшие
промежутки времени.
Могу точно сказать, что чтобы набрать 2кг жира, надо съесть 14000 лишних калорий. Вы столько лишних калорий ели? )) думаю, нет. Значит - вода.
Вы говорили, что болеете. Воспаление задерживает воду - это прям классика.
Могу точно сказать, что чтобы набрать 2кг жира, надо съесть 14000 лишних калорий. Вы столько лишних калорий ели? )) думаю, нет. Значит - вода.
Вы говорили, что болеете. Воспаление задерживает воду - это прям классика.
Алёна
29.01.2025 17:53
Диана,
спасибо, успокоили. На самом деле, несмотря на скрупулезность всех
моих подсчетов, хочешь-не хочешь, а начинаешь сомневаться в своих
шагах, даже когда цифры перед глазами говорят, что все правильно
делала. Возьму на заметку про 7000ккал/кг жира - непрошибаемый
аргумент)) С флуктуациями воды только начинаю разбираться.
Алёна,
это работает и в обратную сторону - нужно 7000ккал дефицита, чтобы
сжечь 1кг жира. Так что когда за 5 дней уходит 5кг - вы будете
знать что это и будете морально готовы к тому, что вода
вернется.
Я вам открою секрет, что даже без углеводов вообще потом организм подстраивается и все равно "колеблет" весы водой. У меня точно так же. Первый день голодания 7 января унес 1.8кг из которых 1.4кг вернулись на следующий день - это нормально.
Я вам открою секрет, что даже без углеводов вообще потом организм подстраивается и все равно "колеблет" весы водой. У меня точно так же. Первый день голодания 7 января унес 1.8кг из которых 1.4кг вернулись на следующий день - это нормально.
Алёна, у
меня вообще немного азиатское лицо -.- типикал вид утром.
По лицу, у меня по скулам очень видно. Есть тень, нет.
Еще славянский тип очень склонен к отечности (это и мне от славянской части досталось), и чем старше, тем хлеще
Ты не толстая, ты чуть чуть полненькая. но ты яблоко (как и я) поэтому нам либо смириться с животиком, либо липосакция, либо топить жир нонстоп, в остальных местах до посинения, чтобы получить плоский живот, в последнюю очередь. Есть и плюсы мало целлюля или вообще нет, и грудь с нами (большинство худея теряют всю грудь). Еще из-за инсулинорезистентности, полагаю, у тебя жир скапливается очень локально, но в ней я не шарю. Думаю, я чуть чуть в шаге от нее остановилась и пп ее отсрочила
По лицу, у меня по скулам очень видно. Есть тень, нет.
Еще славянский тип очень склонен к отечности (это и мне от славянской части досталось), и чем старше, тем хлеще
Ты не толстая, ты чуть чуть полненькая. но ты яблоко (как и я) поэтому нам либо смириться с животиком, либо липосакция, либо топить жир нонстоп, в остальных местах до посинения, чтобы получить плоский живот, в последнюю очередь. Есть и плюсы мало целлюля или вообще нет, и грудь с нами (большинство худея теряют всю грудь). Еще из-за инсулинорезистентности, полагаю, у тебя жир скапливается очень локально, но в ней я не шарю. Думаю, я чуть чуть в шаге от нее остановилась и пп ее отсрочила
Ann
29.01.2025 18:53
Ferris
wheel, моя ж ты кладезь полезных открытий 🤝
Еще пара, и я попрошу адресок, клевой халвы прислать в благодарность
Еще пара, и я попрошу адресок, клевой халвы прислать в благодарность
Перо единорога
29.01.2025 19:01
Ferris
wheel, тут кто-то и исследования приводил, что у худеющих с
читмилами было больше успехов, чем у худеющих без них. Интересно.
Хотя я замечала уже, что советуют худеть зигзагами, а не просто
вести один и тот же бюджет калорий.
Диана,талия тоже не совсем точно
информативна -а вдруг животик вспучило лишка ?:D
Море Перемен
29.01.2025 19:03
Сейчас какие-то новые термины везде по питанию появились, я вообще
порой не понимаю о чём они. Что такое компульсивный синдром? И ещё
вообще не понятно как вы рассчитали, что ваш дневной рацион должен
быть менее 1700 ккал? Какой у вас рост?
Море
Перемен, где вы увидели компульсивный синдром? Да и про менее
1700 ккал - откуда у вас такая информация?
Валентина
Попова, не спорю! При том очень часто именно в конце цикла
талия и живот становятся больше, т.к гормоны расслабляют брюшную
стенку, а стенки кишечника набирают воду.
Просто надо помнить, что вода - это переменная )
Просто надо помнить, что вода - это переменная )
Ann,
понимаю, какое-то время тоже очень хотела плоский, да и вообще
стремилась к анорексичному телу)
но потом как-то очень резко поменялись внутренние стандарты красоты, что ли) поняла, что мне даже самой нравятся девушки с формами, нежели худые, и как-то сразу и свое тело тоже по вкусу пришлось))
но потом как-то очень резко поменялись внутренние стандарты красоты, что ли) поняла, что мне даже самой нравятся девушки с формами, нежели худые, и как-то сразу и свое тело тоже по вкусу пришлось))
Перо
единорога, это всё-таки не читмил, а обманный манёвр длиной в
2-3 дня, заставляющий противника поверить, что диете конец и что
всё будет, "как при бабушке". Именно с душой и чувством бросить
худеть, чтобы даже Станиславский поверил бы. Оганизм тоже поверит,
прекратит кортизолить, сольет 2 кг воды. Или хотя бы
полтора))
А так вообще, первое, что прочитала в своей жизни про похудение, - два дня в неделю обязательно питаться на поддерживающую калорийность, например в выходные, и практически никто этого правила не придерживается. Не знаю, есть ли оно в "Курсе похудения" этого сайта. Кто читал курс? (Сама не читала)))
А так вообще, первое, что прочитала в своей жизни про похудение, - два дня в неделю обязательно питаться на поддерживающую калорийность, например в выходные, и практически никто этого правила не придерживается. Не знаю, есть ли оно в "Курсе похудения" этого сайта. Кто читал курс? (Сама не читала)))
Ferris
wheel, читала, не помню там такого)
Перо единорога
29.01.2025 20:56
Ferris
wheel, я опасаюсь этим заниматься, потому что остановиться
потом может быть сложно. Привыкать к дефициту нелегко, а потом
опять туда запрыгивать? Хотя надо бы быть погибче с калорийностью.
Тем более что было время, когда я постоянно срывалась и ела «как в
последний раз», сейчас как-то ушло это, страшно рисковать.
Алёна,
жаль, что нет. Этого хорошего правила,наверное, вообще нигде нет,
кроме того одного случайного сайта, который мне попался самыми
первым перед похудением. И там, кстати, марафоны похудения
проводились, и обязательным требованием к участникам было питаться
по выходным на поддерживающую калорийность. Кураторам марафона
приходилось отлавливать "врунов", которые втихаря продолжали
дефицитить в выходные, чтобы обогнать других участников.
Перо
единорога, здесь соглашусь на все 100%: есть риск не вернуться
обратно в режим через 2-3 дня, а вернуться через 2-3 месяца в
лучшем случае. И в то же время есть риск свалиться в
неконтролируемый зажор на те же 2-3 месяца из-за кортизольного
напряжения. Сцилла и Харибда как бы.
Море Перемен
30.01.2025 10:04
Алёна,
про компульсивное переедание написано у вас в профиле, а
калорийность менее 1700 было в вашем меню, когда выложили пост
Море
Перемен, не синдром же, а переедание. это расстройство пищевого
поведения, еще в середине прошлого века обозначили)
калорийность в отчете ≠ то, как мне нужно питаться + она обновляется в течение дня еще
калорийность в отчете ≠ то, как мне нужно питаться + она обновляется в течение дня еще
Диана,у
молодых женщин, да , от цикла зависит.А у нас - просто от того ,
что могут скапливаться газики в кишечнике:D .И иногда столько см
добавляют!:cry:И да , вода тоже вес сильно колеблет, я уже на
граммах внимания сильно не заостряю, не нервируюсь :хорошо:
Диана
30.01.2025 11:11
Валентина
Попова, и правильно!)
отдыхайте