Мой здоровый рацион
Алла
13.12.2023 15:13

Дневник питания за 12.12.2023

Привет всем! Сегодня проснулась в 4.15, мой гадкий кот что-то попутал и решил что время завтрака. Покормила, а потом уже не спалось, так что составила меню уже до 8 февраля🤣 Лежала, думала обо всем...только сейчас начала немножко понимать особенности своего организма. Просто дефицита ему мало сейчас, стою на месте. Как только потрачу калории, поистязаю себя чуток - и вес дёргается вниз. А я так не люблю спорт🙈 Ох беда, огорчение)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 370 284 6 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
110
 41.8 0.8 0 9.5
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 140 129 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
250
 303 43.4 8.2 13.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чечевица в Рассоле [Fine Life]
90
 64.8 5.7 0.4 6.8
Итого 450 494 50 18 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
25
 62 2.2 0.9 11
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 63 4.8 4.8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 445 152 8 5 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
160
 275.4 26.5 18.8 0
Цветная капуста (Тушение)
200
 60 4.2 0.5 7.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 370 425 30 29 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
45
 144.9 0.2 0 36.5
Итого 45 144 0 0 36
Итого за день 3320 1630 97 65 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда 13.12.2023 16:48
Алла как нибудь пришлите кота( фото)
Витамин B12 5449 процентов 🧐.
То что умеешь планировать это супер, а я по натуре исполнитель больше, мне как меню вбивать это прям пытка, а планировать пока никак.
Алла а каким спортом занимаетесь?

Ольга 13.12.2023 19:15
Ух как здорово!) До 8 февраля 😁🤗😋
Красотка!)
Со спортом та же проблема)) не могу себя принудить. Организм привыкает к дефициту и останавливается. Если бы он так останавливался, когда привыкал к вкусняшкам 😂😂😂

Алла 13.12.2023 21:46
 8 
Надежда, витамин В - это все печенка, жаль что у меня в семье только я её люблю, такая ж полезная вещь!🤷‍♀️ Я далеко не спортсменка - йогой занимаюсь по видео, и то хлеб)
А вот мой Персик, Петькой его называю, чучело пузатое😊

Алла 13.12.2023 21:52
Ольга, да, ушёл на длительную забастовку организм. Я уже и дефицит повысила, теперь ем между 1400 и 1500, не знаю правильно ли делаю, но на 1600 калориях в день я уже не худею как раньше🤷‍♀️ Не нравится мне ни бассейн, ни тренировки...единственное - танцевать очень люблю, хоть ты закрывайся в комнате и скачи 🤣

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 21:59
Алла,какой у Вас кот красавец! :хорошо: Серьёзный такой... :)

Алла 13.12.2023 22:14
 1 
Юджин (кето+ИГ),это он не голодный) когда есть просит - миленький и хорошенький:хихикаю:

Ольга 13.12.2023 22:15
 1 
Алла, какой кот 🐱 😍😍😍 мечта, а не кот!) "Был бы у меня такой кот, то я бы и не женился" 😁

Алла 13.12.2023 22:23
Ольга, не представляю дом без него)) такой он потешный,  и хитрый, и трус. Смотришь на него и радость и нежность на сердце:oops:

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 22:35
 1 
Алла,понятно. Вот такой продажный котяра...LOL

Алла 13.12.2023 23:11
 1 
Юджин (кето+ИГ), как наверное и все котяры, что ж поделать🤷‍♀️

Алла 13.12.2023 23:12
Ya.Nadejda Надежда, стараюсь, не всегда пока получается)

Юджин (кето+ИГ) 13.12.2023 23:17
Алла, :D:хорошо:

Алла 13.12.2023 23:26
Маргарита, да, абиссинец, отличная порода 👍

Алла 13.12.2023 23:28
Ya.Nadejda Надежда, вот и я приблизительно знаю что моя деревня 5 тыс шагов в окружности 🤣 ходить особо негде, в горы только

Алла 14.12.2023 00:54
 1 
Ya.Nadejda Надежда, Согласна, это трудно и тяжело, коленки потом болят, но прям чувствуешь что "поработала":хорошо:

Надежда 14.12.2023 09:52
 1 
Алла, Алла Персик огонь, хочется так его лапки потискать.

Лютик? 14.12.2023 10:06
 1 
Алла, великолепное котейшество🤗

Алла 14.12.2023 11:26
Надежда, ты тоже кошатница?)

Ольга 14.12.2023 11:30
 1 
Алла, котейка 🔥
А взгляд, а взгляд😅🤭прям царь))) милое пузейшество 🥰

Алла 14.12.2023 11:33
 1 
Ольга, даа, мы такие, аристократы хреновы😂

Анастасия 14.12.2023 11:36
Алла, а почему нельзя танцевать, если любите? Действительно, можно и дома подрыгаться под любимую музыку, можно куда-то записаться на танцы :)

Галина 14.12.2023 11:43
Алла, попробуйте зумбу (танцевальные тренировки).

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 14.12.2023 11:56
Алла, потому что адаптация. С весом за 100 с 1500 лучше не шутить.

Алла 14.12.2023 11:56
Анастасия, можно дома попробовать, записываться некуда😊

Анастасия 14.12.2023 11:58
 1 
Алла, жалко, что некуда, но дома тоже можно оторваться, там и дофамины всякие подтянутся))))

Алла 14.12.2023 11:59
Мария, на советуемых мзр 1600 калориях вес сначала хорошо уходил, потом встал и так уже несколько месяцев, 1 кило туда-сюда. Поэтому снизила ещё калораж немного.

Алла 14.12.2023 12:01
Анастасия, я и отрываюсь иногда✌️ дети ржут конечно с меня)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 14.12.2023 12:03
Алла, да, при хроническом недоедании часто такое происходит.
Восстановление (как?) пока неизвестно

Зайчатина 14.12.2023 12:03
А у меня другой вопрос, вы используете кухонные весы?

Надежда 14.12.2023 12:07
 1 
Алла, Да я кошатница кошечка есть, и собачница, но собаки нет, места мало в помещении.

Алла 14.12.2023 12:42
 1 
Надежда, надо почаще их фото скидывать)

Алла 14.12.2023 12:42
Зайчатина, конечно

Зайчатина 14.12.2023 12:45
Алла, такие цифры ровные у вас в дневнике просто, как это получается?

Алла 14.12.2023 12:45
Мария. Адепт 2500 ккал, я хорошо и много ем, голодная не хожу 🤷‍♀️

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 14.12.2023 12:48
Алла, лично вы - да, верю.

Но ваш организм жир уже не видит лишний, чтобы его жечь.
Вопрос почему?

Значит либо нет этого лишнего жира, либо организм адаптировался.

Ваш вес наверно уже в норме тогда?

Алла 14.12.2023 13:06
Мария. Адепт 2500 ккал, возможно что и не видит, я себя очень хорошо и уютно чувствую сейчас☺️ А ваша философия мне очень понятна и близка - ешь что хочешь и когда хочешь, я на ней как раз и набрала 50 кг, с 67 как переехала в Италию, до 117 кг🤣 было бы круто, но мне это не подходит. У меня нет никакой активности, я не работаю, бывает по несколько дней из дома не выхожу. Естественно что калораж, который подходит активному, работающем человеку - не для меня🤷‍♀️

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 14.12.2023 13:09
Алла, а какие у вас параметры на сегодня? Рост и вес. Дети есть?

Моя тема не о жратве, а о нормализации физиологических процессов в организме через питание и коррекцию пищевого поведения.

Отсутствие сжигания жира на 1600 ккал при весе в 100 - не физиологично. Это адаптация.

Алла 14.12.2023 13:23
Мария. Адепт 2500 ккал, сегодня 102.1, рост 170. Грудь и бедра на 8 см уменьшились, живот на 22 см сдулся. Последние месяцы ничего не меняется особо. Дети есть, подростки. Я летом в отпуске ничего не считала, но носилась как электровеник, набрала только 900 грамм. Вернулась в Италию, начала опять считать и записывать, на 1650 калориях, как мзр советовал - пошла в плюс, плюс 500, 1000, плюс ещё 500. Я испугалась и снизила калораж. Вес встал на несколько месяцев. Снизила ещё чуть-чуть - пошёл вниз, очень медленно. Пора спорт добавлять, а я совсем не спортивная...

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 14.12.2023 13:24
 1 
Алла, читала, что танцевать любите. Подключайте танцы, радоваться жизни это же прекрасно. А танцы про радость)

Надежда 14.12.2023 13:46
Алла, Алла какая же Вы умничка, сбросили 15 кг. Нужно теперь искать свою стратегию, когда вес не хочет дальше уходить.
Сама я тоже как то сбросила 12 кг, максимальный мой вес 92 кг, но там у меня проблемы были с щитовидной железой, сейчас пью больше пяти лет таблетки(((

Алла 14.12.2023 14:11
Мария. Адепт 2500 ккал, я вот только) и потанцевала, и порастягивалась🫡 спасибо

Алла 14.12.2023 14:15
 1 
Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, я всегда меню заранее составляю. Написала котлет - 200 грамм, столько и ем, или исправляю на 220 например чтоб котлету не половинить) Округляю. Инжир 28, пишу 30. Морковка 122 - пишу 120. Очень редко прям до грамма записываю, мне почему-то нравится 0 на конце😳

Алла 14.12.2023 14:17
Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, а что-то сыпучее, до нужного грамма вывешиваю, ни грамма лишнего🤷‍♀️

Алла 14.12.2023 14:21
Надежда, найду, главное не стрессовать и не голодать! Я ем что люблю, просто все в калораж дневной вписываю, иначе давно бы сорвалась🤣. Плюс в том, что вес медленно вниз шёл, морщины не вылезли.

Наталия 14.12.2023 14:31
 1 
Алла, серьезный парень, по взгляду сразу видно, кто в доме хозяин :D У меня двое (мейн-куны). Один утром обычно спокойно ждет, когда встану и накормлю, а второй часто любит неспешным шагом прогуливаться туда-сюда прямо по мне, часа так в 4 утра)))

Алла 14.12.2023 15:11
Наталия, точно, он уверен что хозяин он) коты как люди, у каждого свой характер и темперамент. Обожаю этих животных😊 опубликуйте фото своих красавцев

Наталия 14.12.2023 15:21
 3 
Алла, я тоже кошатница) мои рыжие "кабачки" весом 9 и 12 кг))

Алла 14.12.2023 15:24
Наталия, ну какая прелесть же!! Морда какая деловая 😂! Тоже выбирала между мейкуном и абиссинцем, но муж посмотрел фото сказал не надо нам такого бегемота, для него отдельной комнаты нет😅 а я б и пятерым место нашла

Наталия 14.12.2023 15:31
 1 
Алла, я всегда мечтала о мейн-куне, но двоих не планировала заводить, так получилось) можно конечно и без отдельной комнаты обойтись, но когда допустим они оба лежат на диване, то места там уже больше нет даже просто с краю присесть :D

Наталия 14.12.2023 15:37
 1 
Алла, даже сразу на двух стульях лежат, на один не помещаются LOL

Алла 14.12.2023 15:44
Наталия, ну роскошные!! 👏

Юджин (кето+ИГ) 14.12.2023 16:34
Наталия,красивые у Вас коты. Почему-то у меня с ними ассоциации с рыжими скандинавскими викингами... LOL

p.s. а у нас кошки. Пять. :oops:

Юджин (кето+ИГ) 14.12.2023 17:11
Маргарита,мы любим животных, да, но все эти кошки случайно появились у нас. У меня в одном из постов тут подробно всё расписано откуда и кто... :извини!:

Наталия 15.12.2023 07:16
Маргарита, одного хоть как можно тискать, но на руках особо не подержишь, все-таки 12 кг)) А второго против его воли даже толком не погладить, когда хочет ласки, сам приходит.

Наталия 15.12.2023 07:31
 1 
Юджин (кето+ИГ), с кем только их не сравнивали, но с викингами впервые :D 
Была бы у меня возможность, наверное тоже было бы больше двух, я вообще в принципе очень люблю животных.

Юджин (кето+ИГ) 15.12.2023 18:47
Наталия написал:
Была бы у меня возможность, наверное тоже было бы больше двух

да мы тоже н планировали. Ещё и в округе кошек подкармливаем. Тут их много. Два раза в день у подъезда еду с водой выставляем и уже тропинка туда местными кошками проложена. :)

p.s. если в стране от нас ничего не зависит, то хотя бы зависит будут некоторые животные жить или нет...

Наталия 15.12.2023 19:04
 1 
Юджин (кето+ИГ), согласна, вы молодец 👍 Кто же ещё им поможет, если не мы, люди-человеки 🙂Сама постоянно кормлю бездомышей, просто не могу пройти мимо... С собой в рюкзаке частенько ношу пакетики с кормом, на случай отсутствия по близости магазина.

Диана 15.12.2023 19:18
 1 
Алла, ах... какая пупочка :ah:

Юджин (кето+ИГ) 15.12.2023 19:34
 1 
Наталия написал:
С собой в рюкзаке частенько ношу пакетики с кормом, на случай отсутствия по близости магазина.

это правильно! Забота о братьях наших меньших многое говорит о человек. :rose:

У меня есть родственница. Типа, такая светская дама, вся из себя, ездит на крутом Мерсе, выглядит с точки зрения старой советской школы распущенной девицей, но у неё всегда в бардачке лежит много пакетиков с мясом для кошек и собак. Так что важнее быть, а не казаться... :извини!:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок