Валентина
20.11.2024 17:10
Дневник питания и тренировок за 20.11.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня городской день. После завтрака (жареное яйцо, творог с йогуртом, чиа и хурмой, еще хурма, зефир и кофе) сбегала на бывшую работу - отнесла коллегам излишки своей сельхоз продукции, что то продала, что то просто подарила. 
Погода с утра теплая, прогуляться приятно. Вернулась в квартиру,
выпила чая, немного почитала, повздыхала и пошла в зал.
Когда вышла из зала, погода переменилась. Прямо шторм налетел. Ветер, и всё уже замело снегом. Побежала на автобус.
Приехала на дачу, пообедала. Уха, присыпанная ламинарией, хороший кусок пармезана, кофе с протеином и апельсин.
На ужин будет запеченная курогрудь, греча с кетчупом и рукколой , капучино-морковный салат с семечками подсолнуха, и чай со ржаными отрубями.
Рацион сегодня получился обезжиренным.
Сегодня городской день. После завтрака (жареное яйцо, творог с йогуртом, чиа и хурмой, еще хурма, зефир и кофе) сбегала на бывшую работу - отнесла коллегам излишки своей сельхоз продукции, что то продала, что то просто подарила.
Когда вышла из зала, погода переменилась. Прямо шторм налетел. Ветер, и всё уже замело снегом. Побежала на автобус.
Приехала на дачу, пообедала. Уха, присыпанная ламинарией, хороший кусок пармезана, кофе с протеином и апельсин.
На ужин будет запеченная курогрудь, греча с кетчупом и рукколой , капучино-морковный салат с семечками подсолнуха, и чай со ржаными отрубями.
Рацион сегодня получился обезжиренным.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Купаты Куриные [Здоровая Ферма] |
125
|
150 | 18.8 | 8.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 235 | 328 | 25 | 10 | 33 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 39 | 2 | 0 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
79 | 16.3 | 1 | 1.3 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
100
|
70 | 2.7 | 4 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
175
|
117.3 | 0.9 | 0.7 | 26.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
44.5
|
145.1 | 0.4 | 0 | 35.5 |
| Итого | 675 | 532 | 28 | 14 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (форель) |
300
|
118.5 | 10.5 | 3 | 11.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 711 | 461 | 41 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 702 | 381 | 31 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
45
|
47.3 | 9.9 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 85 | 127 | 12 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3828 | 1876 | 142 | 54 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же мне сегодня было лень идти в фитнесс-центр! Дома было так
хорошо! Сидишь в кресле, книжку читаешь. Пришлось, как барону
Мюнхаузену, вытаскивать себя за волосы. Донесла себя до зала с
уговорами: вот сейчас придешь, вдохнешь эту спортивную атмосферу, и
заразишься ею. Пришла, вдохнула, и не заразилась. Села за гребной
тренажер. И - потихоньку-полегоньку - дело пошло. Гребной тренажер,
гиперэкстанзия, отжимания, беговая дорожка, бассейн.
По итогу, все по плану. Только в сауну не попала. По времени. На автобус торопилась.
По итогу, все по плану. Только в сауну не попала. По времени. На автобус торопилась.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7100 |
7100 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1292 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 7100 м
Всё великолепно : в зале, в рационе- день удался🥰 👋💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.11.2024 17:36
Валентина, у Вали всегда как в музее
кулинарии
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), точно👍
Ирина Макс
20.11.2024 17:49
Как всё вкусненько! :)
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), повеселила 😁, спасибо. Но ты, конечно, права - все мои
блюда готовили и ели с древнейших времен )
Ирина
Макс, 🌹🌹🌹
Напомнила мне Валентина, как я тащила себя на тренировки за волосы.
Как это было давно! 🌺🌺🌺
Валентина
21.11.2024 06:42
Лариса
Брусенцева, 😁 у меня не всегда так бывает. На этот раз , думаю
, изменения погоды дали о себе знать таким образом.
Главное, что мы дотащились же ❤️❤️❤️
Главное, что мы дотащились же ❤️❤️❤️
Лариса Брусенцева
21.11.2024 08:33
Валентина, 👍👍👍
Элли
21.11.2024 08:48
Доброе утро, Валентина)))):) Какой вкусный завтрак))) А я так тоже
себя уговариваю, когда по утрам бывает лень идти. Зато как потом
хорошо)))
Mariа_?
21.11.2024 09:06
Кофе с зефиром, моя тема)
Лариса Лямина
21.11.2024 09:59
Да, Валентина, это называется сила воли, тренироваться даже, когда
совсем не хочется. Молодец 👍
Лариса
Лямина, аппетит приходит во время еды 😁
Спасибо, Лариса 🌹🌹🌹
Спасибо, Лариса 🌹🌹🌹
Увидела у вас плавание в тренировке, как раз хотела узнать энергозатраты по данному спорту.
Вы молодец!