Мой здоровый рацион
Ирина Макс
29.10.2024 21:59

Дневник питания и тренировок за 29.10.2024

Сегодняшний рациончик.
Всё привычно и пока ничего нового. На завтра рацион уже составила.
Всем желаю приятного вечера.

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1600 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
250
 102.5 3.5 1.8 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Паштет из говяжьей печени нов.
30
 59.1 4.2 3.8 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 42 2.8 3.4 0.1
Сыр сливочный
15
 51 3.8 3.9 0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
29
 61.2 2.5 4.9 1.7
Яйцо куриное (Варка)
49
 76.9 6.2 5.6 0.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
58
 132.2 3.6 1.3 28.4
Сельдерей черешковый
34
 7.5 1.3 0.1 1.4
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 554 621 31 31 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
 0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
 0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
____________________________________
0
 0 0 0 0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели
400
 102.4 6.8 3.6 10
Сельдерей черешковый
30
 6.6 1.2 0.1 1.3
Лук репчатый
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Соус Табаско с остым перцем
20
 2.4 0.3 0.2 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
 0 0 0 0
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
15
 90.2 3.1 7.9 1.6
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 968 682 38 27 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
 78.5 15.3 2 0
Айсберг (салат кочанный)
102
 14.3 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
113
 11.3 0.7 0.2 1.6
Сельдерей черешковый
60
 13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
44
 20.7 0.2 0.2 4.3
Соус Табаско с остым перцем
20
 2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
150
 94.5 4.5 6 6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 604 240 24 8 16
Итого за день 3726 1551 94 68 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отходила только для рациона. В остальное время плотно была занята работой.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
21
20
41
Дистанция
2000
2000
4000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
140
140
280
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 41 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 110
Скорость: 6
Лариса Лямина 29.10.2024 22:06
Добрый вечер, тоже стараюсь заранее составлять рацион, а потом его немного корректирую.

Ирина Макс 29.10.2024 22:10
Лариса Лямина, вот и я так же делаю.:)

Лариса Лямина 29.10.2024 22:12
Ирина Макс, 🌿🌸🌿

Алин@ 29.10.2024 22:43
Захожу любуюсь рационом, молодец👍😉🍁🌼🌹🎀💐

Елена Петрова 29.10.2024 22:49
Ирина Макс, скучные вы)я примерно меню прикидываю, но чаще передвиоаю. Ведь может не захотеться чего-то, или наоборот. Сегодня захотелось пилюстки перед ужином .

Ирина Макс 29.10.2024 23:17
Алин@, спасибо!  :rose:

Ирина Макс 29.10.2024 23:18
Елена Петрова, амне хочется заранее, на сутки вперёд :хихикаю::crazy:

Валентина 30.10.2024 00:14
 1 
Елена Петрова, да, я тоже решила, что это неблагодарное дело- заранее составлять рацион. В голове, конечно, прикидываю, что примерно будет, чтобы заранее разморозить или прикупить. Однако когда доходит до дела, планы, как правило, резко меняются.

Елена Петрова 30.10.2024 00:43
Валентина, наш человек 🥳

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок