Ирина Макс
13.08.2024 14:59
Дневник питания и тренировок за 13.08.2024
Сегодняшний рациончик. 
Немного прошлась на дорожке и подтянула рейтинг до 100%, чисто из интереса.
На самом деле огурца съем чуть меньше, хотя у меня целый большой пакет огромных огурцов - соседка угостила.
Всем отличных рационов, а главное - вкусных!
Немного прошлась на дорожке и подтянула рейтинг до 100%, чисто из интереса.
На самом деле огурца съем чуть меньше, хотя у меня целый большой пакет огромных огурцов - соседка угостила.
Всем отличных рационов, а главное - вкусных!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1550 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
131
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
62
|
43.7 | 1.7 | 1.4 | 6 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
22
|
47.1 | 2.3 | 3.4 | 1.7 |
| Сыр Эдам |
25
|
80 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
42
|
95.8 | 2.6 | 1 | 20.5 |
| Огурец без кожуры |
192
|
19.2 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 549 | 470 | 24 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с грибами и фасолью |
400
|
84.4 | 8.8 | 2.4 | 6.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Котлета из куриной грудки с творогом |
70
|
120.5 | 15.5 | 4.4 | 4.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
128
|
94 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1001 | 552 | 35 | 24 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из куриной грудки с творогом |
70
|
120.5 | 15.5 | 4.4 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Итого | 865 | 375 | 28 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацун |
140
|
84 | 4.3 | 4.5 | 6.7 |
| Итого | 140 | 84 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 4105 | 1488 | 92 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побольше походить не удалось, зато ходила со скоростью 6,5 км/час.
Беговая дорожка калориями награждает щедро!
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
144 |
144 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 22 мин
Дистанция: 2000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
Алла
13.08.2024 15:12
1
Я огурцы уже бесконтрольно грызу, заходя в теплицу)) примерно
записываю..
Ириша-отличница!
Алла, да,
там калорий совсем мало, но оказывается очень много пользы -
витаминов и минералов.
Ирина Макс
13.08.2024 15:19
Валентина, :oops: Я старательная. :oops:
Валентина
13.08.2024 15:21
Ирина
Макс, молодец!
m.i.l.a.kom
13.08.2024 15:21
кааак? буду дальше учиться правильно кушать
Ирина Макс
13.08.2024 15:33
Валентина, :{} спасибо, друг!
m.i.l.a.kom, на МЗР есть подсказка.
После создания рациона, нажимаете Супер Еда и жмёте Рекомендации.
Наблюдайте продукты, которые необходимы для пополнения витаминов,
выбирайте то, что Вам подходит.
m.i.l.a.kom
13.08.2024 15:41
Ирина
Макс,ооо, спасибо большое. Я ни как не могу себя заставить
планировать питание. Кушаю по факту. Прямо очень хочу составлять
рацион. Теперь буду учиться.
Ничего себе! 100%-ная оценка рациона - это круто! Поздравляю с
таким достижением! :хорошо:
Ирина
Макс, ох.. А я помидоры с помидорами, а огурцы курам.. Никто не
хочет их 🤷♀️
m.i.l.a.kom, рацион составлять нужно
заранее, планировать покупку продуктов из предпочтений и в
зависимости от необходимостей витаминов. Я тоже не сразу научилась.
Selin,
это не впервые, а в общем рейтинге я не участвую.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а мне помидоры нельзя, только изредка себе позволяю
сейчас, пока таблетки не отменили и сдача анализов впереди.
Ирина
Макс, Согласна))
Алин@
13.08.2024 17:36
Добрый день, Ирина, как всегда восторг от вашего рациона, режима
дня🤗💐👏🌼🍀🍒
Ирина Макс
13.08.2024 17:40
Алин@,
спасибо! Вам удачи в достижении целей! :rose:
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), также, помидоры могу постоянно есть, а огурцы
категорически не лезут
Катерина,
только в окрошке, или ранней весной
Алла, я
тоже считаю штуки, а потом прикидываю
Катерина
13.08.2024 18:04
Алла
13.08.2024 18:07
Елена
Петрова, 👍🤷😅😅
Ирина
Макс, я тоже составляю заранее, и смотрю сколько нужно съесть
какого продукта. . Ирина, я правильно поступаю???)))
Но Ваши рационы выше всяческих похвал💖💖💖💖💖
Вы-молодец!!! Наш идеал!!! 💖💖💖💖💖
Но Ваши рационы выше всяческих похвал💖💖💖💖💖
Вы-молодец!!! Наш идеал!!! 💖💖💖💖💖
Алин@
13.08.2024 18:43
Ирина
Макс, спасибо, что то тоненькие ножки, ручки наверное перебор,
но всегда за лето худею, зимой набираю, борьба зимой 😍🍒🍀💞
Танюра написал:
смотрю сколько нужно съесть какого продукта.
Абсолютно верно! Так и делайте всегда.
А похвала в мой адрес очень приятна, спасибо большое!:{}:rose:
Ирина Макс
13.08.2024 18:57
Алин@,
ну, не знаю, на мой взгляд снижать вес надо плавно и летом, и
зимой. Это реально зимой не набирать.
Светик_015
13.08.2024 19:01
:хорошо:Супер рацион
Алин@
13.08.2024 19:01
Ирина
Макс, да, конечно, это так и должно быть плавно в любой сезон,
буду стараться удержать вес , который удаётся летом сбросить.
Спасибо🤗💐
Танюра
13.08.2024 19:04
Ирина
Макс, спасибо большое, ценю Ваш опыт и восхищаюсь💖💖💖
Ирина Макс
13.08.2024 19:11
Светик_015, спасибо!:rose:
Ирина Макс
13.08.2024 19:13
Алин@, у
меня теперь такая же задача - научиться поддерживать приобретённую
стройность, жалко же потерять завоёванное. :)
Танюра,
надеюсь, что у Вас тоже всё отлично получится и Вы достигнете
желаемого.:{}:rose:
Ирина
Макс,задача не простая, мы справимся💞🍀🌼
Елена Петрова
13.08.2024 19:36
Танюра, у
меня другое мнение. Надо научить организм питаться самому
правильно, чтобы освободиться от весов. Именно поэтому Ирина меня
обошла в весе. Она молодец. Но я не согласна всю жизнь с весами
жить
Танюра
13.08.2024 19:47
Елена
Петрова, ну это первое время, пока узнаешь,вес и кбжу продукта,
я уже могу не взвешивать некоторые продукты....
А как научить организм по-другому???
Ирина ведь ведет дневник питания, уже ведь можно было бы и без него????по-вашему...Так???
Не понятно ваше мнение....зачем вообще с таким весом сидеть на мзр, просто приучили организм и всё!!!!
А как научить организм по-другому???
Ирина ведь ведет дневник питания, уже ведь можно было бы и без него????по-вашему...Так???
Не понятно ваше мнение....зачем вообще с таким весом сидеть на мзр, просто приучили организм и всё!!!!
Selin
13.08.2024 19:54
Ирина
Макс, как так не участвуете?
Елена Петрова
13.08.2024 20:12
Танюра, у
каждого свой организм.Мы столько лет его засерали, что сложно так
сразу. Я 4-й год здесь. Была 63 кг- не понравилось- старо выгляжу,
первым делом лицо худеет. В отличии от Ирины, я второй год ( после
похудения)пытаюсь готовить и накладывать еду, взвешиваю, ем и
только потом вписываю в мзр и смотрю что сделала не так. Плохо
получается и доходу опять до 70 кг когда это происходит, сажусь на
диету и сбрасываю 5 кг и всё опять сначала. Скажу так: я уже могу
остановится и не съесть , но увы не всегда
Танюра
13.08.2024 20:21
Елена
Петрова, так с чем вы не согласны? Чтобы я не взвешивала
продукты или что?
Я тоже знаю свои ошибки и поступаю так, как нужно и удобно мне...
А если что-то мне нужно уточнить- я спрашиваю.
Я тоже знаю свои ошибки и поступаю так, как нужно и удобно мне...
А если что-то мне нужно уточнить- я спрашиваю.
Ирина Макс
13.08.2024 21:04
Алин@,
обязательно!:хорошо:
Ирина Макс
13.08.2024 21:05
Елена
Петрова, Это не из-за весов произошло, а из-за того, что у меня
были жёсткие ограничения в выборе продуктов.
Selin,
меня программа не пропускает в рейтинги, потому что в рацион вписан
Детримакс 2000, а это считается тут не таблеткой, а БАДом. Если я в
рацион не буду вписывать его, то нужно будет набирать продуктами, а
это будет уже для меня ни к чему. Раньше у меня были свои числа БЖУ
и тоже я не участвовала. Впрочем, это не особо надо, это же только
для себя, мы же тут ни с кем не соревнуемся.
Елена Петрова
13.08.2024 22:13
Ирина
Макс, я не про тебя, я про себя писала. Смотрю сейчас на
студентка и мужа у них нет ступора: что налажу всё съедят. Это
ненормально
Selin
13.08.2024 22:33
Ирина
Макс, спасибо за ответ. Мне просто было интересно, как это в
принципе здесь на сайте возможно. Все поняла.