Людамила
18.07.2024 11:21
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Всём доброго дня, здоровья, сил и благополучия!
Много успела за день, так что собой довольна.
Осталось подготовить место и посадить кустистую розочку, купленную недавно, и ещё кое-что. Да домыть дома несколько окон.
Вечером ела, ела и рыбу, и кальмара чтобы добрать белок, но так и не добралась. А это всё солёные продукты, да на ночь... Чем добирать белок не знаю. Творог вечером уже не лезет, протеин взбивать лень. Что бы такое съесть, где много белка? 
Много успела за день, так что собой довольна.
Осталось подготовить место и посадить кустистую розочку, купленную недавно, и ещё кое-что. Да домыть дома несколько окон.
Вечером ела, ела и рыбу, и кальмара чтобы добрать белок, но так и не добралась. А это всё солёные продукты, да на ночь... Чем добирать белок не знаю. Творог вечером уже не лезет, протеин взбивать лень. Что бы такое съесть, где много белка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
24
|
78.5 | 6.6 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
20
|
27.7 | 1.7 | 2.1 | 0.5 |
| Печенье Мария [Покровский] |
21
|
78.5 | 1.8 | 1 | 15.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 410 | 22 | 19 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический Ясь Белоус |
88
|
104.7 | 15 | 4.4 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Жимолость |
134
|
55.2 | 0 | 0 | 11.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 295 | 22 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
62
|
31 | 2 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
31
|
10.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 976 | 558 | 20 | 21 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
199
|
27.9 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
10
|
2.5 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
100
|
90 | 18 | 2 | 0 |
| Горбуша соленая |
75
|
126.8 | 16.6 | 6.8 | 0 |
| Печенье Мария [Покровский] |
34
|
127.2 | 2.9 | 1.7 | 25 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 703 | 42 | 40 | 46 |
| Итого за день | 3993 | 1968 | 108 | 90 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась хорошо. Погуляла только в магазин. Зато
поработала хорошо в огороде, домой пришла когда стемнело.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6440 |
6440 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Повторения: 350 раз
Дистанция: 6440 м
Время: 90 мин
Ольга
18.07.2024 11:34
3
Вяленое мясо/рыба/морепродукты там много-много белка; салаты с филе
индейки или курицы + белок яйца отварной + овощи ( как раз на ужин
отличный вариант, по-желанию можно и сыр добавлять); котлеты
мясо-творожные (соотношение 1:1); бобовые.
Рацион отличный! Не обязательно добирать до 💯, сегодня так, а
завтра больше, в итоге всё 👌ок!
у меня про белок похожий вопрос, я как мне кажется ем много мяса,
утром яйца, днем то стейк, то курица, и была уверена что у меня
лишку мяса в рационе, а как посмотрела статистику за месяц -
ПОСТОЯННЫЙ НЕДОБОР БЕЛКА :-o
Я добираю белок молочным коктейлем производитель Белорусь в стакане
250 гр. и 30 белка . Для меня это открытие и очень удобно как
перекус или в вечерние время за несколько часов до сна .😋
Natali
18.07.2024 11:53
Есть еще наш белковый напиток Актив Энергия но на 230 гр. всего 20
белка. Вчера на пробу купила в Глобусе и испробовала на вечерний
перекус . Лучше прать производителя Белорусь!!!
Ну у вас кот эстет. Прям порадовало ваше фото. Улыбку вызвало)))
я однажды набрала белок, когда съела фаршированные яйца и рыбку
тушёную. Нежданчиком в тот день белок прилетел))))
Какие симпатичные розочки 😍👍🔥 а какой ценитель красивый) какая
сейчас красивая пора - всё цветёт)
Ольга, я
имею в виду именно белок, потому что если мясо или кура, там и жир
есть. Чисто белок яйца не вариант: а куда девать желтки?
Выбрасывать не могу, есть - будет перебор жиров. Филе индейки очень
дорого, редко покупаю.
Надо попробовать сделать котлеты из кура грудки с обезжиренным творогом. Спасибо за идею! 👍
Надо попробовать сделать котлеты из кура грудки с обезжиренным творогом. Спасибо за идею! 👍
Людамила,
Тоже питаюсь 4 раза в день : завтрак 8-8:30 , поздний завтрак 11,
обед 15, ужин 19 если на работе то 21 час выпиваю белковый йогурт ,
работаю до 22 час.час добираюсь домой спать получается до 24 часов
или чуть позже. Это в том случае если не добрала белок за день. А
так всегда дома и на работе есть запас если нет то рядом магазины
дойти купить не проблема 😊
Людамила,ух, какой прелестный черненький
эстет на фото ! :хорошо:Извините , спрошу про белок .Разве у
Вас нехватка белка в Вашем сегодняшнем рационе на Ваш вес ? А
сколько Вы обычно набираете ? Я на свои 93 кг добираю до 100гр ,
даже чуть меньше .Может я мало набираю?Но я больше уже не хочу .:D
Людамила,прочитала этот Ваш коммент и
мысль умная посетила глупую голову( :D)- надо смешивать
творог, а то обезжиренный как-то мой организм не желает
.Хотя сегодня добавила банан с ванилином ,вкусненько так
получилось :хорошо:
Сердечки, желудки куриные или индейки 26-30 гр белка на 100 гр.
Валентина
Попова, я честно говоря не знаю, это программа мэр каждый раз
высчитывает, сколько нужно в данный день мне белка, и прочего. Всё
зависит от того, сколько потратила калорий за день. Чем больше
потратила, тем больше надо съесть БЖУ
Валентина
Попова, у меня хорошо идёт с ряженкой, которую я обожаю
Элли
19.07.2024 07:25
Отличный кадр с котей и розой! :хорошо: