Мой здоровый рацион
Олег С.
30.11.2020 20:53

Дневник питания за 30.11.2020

Всем привет
Сегодня первый день после двухдневного голодания, вдобавок переключился со сбалансированной диеты на умеренную кето .Нелегко сразу выровнять кбжу, нужно затариться нужными продуктами чтобы 50 гр углеводов держать. Но все остальное в норме. Попробовал первый раз в жизни Макадамия обалденный вкус очень понравился. Саша спасибо что сподвигла на приобретение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
50
 150 11.8 1 23
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
21.11 Творог +Зелень петрушки
108
 158.8 23.8 4.4 5.1
Кофе растворимый, сухой
1
 1.2 0.2 0 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Крекер Классический [Sladial]
14
 63 1.3 2.5 9
Итого 238 489 38 18 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
40
 12.8 0.5 0 2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
 174.3 37.8 2.3 0.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
130
 86.3 3.3 5.2 6.4
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Цветная капуста
250
 75 6.3 0.8 10.5
Оливковое масло
50
 449 0 49.9 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
 181.5 5.8 16.1 3.2
Маслята (Тушение)
25
 1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
40
 44 0.6 3.2 3.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Печень говяжья
20
 25.4 3.6 0.7 1.1
Итого 820 1093 62 79 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]
30
 75 2.9 2.1 13.5
Итого 60 258 4 21 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
12
 86.2 0.9 9.1 0.6
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Итого 82 117 1 9 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
450
 139.5 13.5 0.2 18
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
 4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Итого 485 158 13 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 5185 2117 120 129 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжела 30.11.2020 21:23
 1 
Саша наш идейный вдохновитель...тебя на орехи, меня на кофе)))

SvetSveta 30.11.2020 21:52
:) Я уж подумала что в секте кетозников пополнение))) 
Олег, у Вас не кето получилось, а разновидность низкоуглеводки) Как по мне, так вот это соотношение БЖУ, которое у Вас нарисовалось, - самое комфортное из всех существующих! Сама мечтаю когда нибудь на такие пропорции  перейти)
Зачем Вам кето? Одно мучение с ним)) Может вы на этом LCHF поживете? А мы понаблюдаем) У нас тут есть девочка, худеющая на подобных соотношениях, вес уходит хорошо, и чувствует себя комфортно.

Солнечное лето 30.11.2020 21:57
 1 
Что-то тебя штормит)) То голодовка, то кето!  :-o В любом случае желаю удачи)))):D

Олег С. 30.11.2020 22:01
Да Какая разница при похудении ,пойдет и то и другое:-D

BIG Islomoff 30.11.2020 22:01
это не питание, а собрание фруктов, овощей и орехов)

Олег С. 30.11.2020 22:04
SvetSveta (Кето), я сейчас умеренная кето попробую чтобы все зелёненький полосочки были .А лсхф я вообще не знаю что это такое :-D

Олег С. 30.11.2020 22:05
BIG Islomoff, а что должно входить в питание?

BIG Islomoff 30.11.2020 22:09
это я в хорошем смысле, мне бы так питаться

BIG Islomoff 30.11.2020 22:10
впервые вижу что все элементы переполнены и клетчатка и вода все в идеале

SvetSveta 30.11.2020 22:10
Олег С., ох, Олег)))  LCHF - собирательное название низкоуглеводок. Кето - разновидность  LCHF. Достаточно жестокая разновидность) Нужно ли Вам это ради эксперимента?)) 100% рацион на кето на 2.000 ккал - легко) Хотя при этом есть свои заморочки: КАЖДЫЙ прием пищи должен отвечать кето-пропорциям, иначе это уже будет не кето)

А, ну и да - по жирам сложновато все в зеленых полосочках на кето, на 2.000ккакл) Вот это я признаю)

Олег С. 30.11.2020 22:15
BIG Islomoff, я с тобой согласен правильно разложить список по блюдам это тоже искусство просто задача сейчас стоит уложится в 50 гр. Углеводов. Я немного хочу похудеть и сейчас эксперементирую с кето диетой

BIG Islomoff 30.11.2020 22:23
Олег С., а для набора массы (мышечной массы) с плюс 8-10 кг как и что рекоммендуете есть.

Lanana 30.11.2020 22:26
Макадамия вкусный! Наверное, нравится всем сладкоежкам.

Олег С. 30.11.2020 22:29
BIG Islomoff, я бы смотрел на тех кто преуспевает в этом, нужно наверное пообщался с бодибилдерами как им удается достигать хороших результатов.

Олег С. 30.11.2020 22:32
 1 
Lanana, не знаю как сладкоежки, мне очень понравился:-D

Игорь 30.11.2020 22:49
BIG Islomoff, Это он разэксперементировался , а раньше  всё было зеленым - глянь дней 7-10 назад - аж завидно было :)

Anna 30.11.2020 23:07
Макадамия вкусненький орех.
Из разгрузки в загрузку.
Кето и все диеты мне кажеться должны быть временными. Посидеть и слезть :))) рекомендуют жиры увеличивать за счет растительных. И желчегонные натуральные употреблять. с ферментами. Чтобы организ не перегрузить.

Elena chibambam 30.11.2020 23:11
 1 
BIG Islomoff, для набора мышечной массы, вы должны сначала вычислить своё поддержание, повысить белок до двух грамм на кило веса и добавить калорий, для начала хватит даже 200-300 калорий.

Elena chibambam 30.11.2020 23:12
 2 
Олег.....что тебе сказать про Сахалин? Яфшоке...уже кето....а как же жирные кислоты??? Ты же их просто предал.....

SvetSveta 30.11.2020 23:18
 1 
Elena chibambam, LOL верно!)) Так ему, предателю зеленых жировых полосочек!)) :кулак:

Олег С. 30.11.2020 23:24
Elena chibambam, что значит предал, на фото сегодня все жирные кислоты зелёные, ккал тоже зелёные :-D Все основные параметры идеальные :-D

Elena chibambam 30.11.2020 23:24
SvetSveta (Кето), Повелитель жирных кислот)))

Elena chibambam 30.11.2020 23:27
Олег С., нахимичил там)))

Олег С. 30.11.2020 23:31
Elena chibambam, для неверующих за денежное вознаграждение могу записать видео кино как продукт съедается мной :-D

BIG Islomoff 01.12.2020 11:44
Elena chibambam, спасибо

Виолетта Шевченко 01.12.2020 13:19
Макадамия действительно необычное на вкус .Нам с дочерью очень понравился ,а вот сын сказал похож на сухой сыр омечка и есть не стал .

Анна Григорьева 01.12.2020 22:15
Будьте осторожнее с макадамией, придерживаясь кето. Если был ванильный аромат и сладкий привкус - это вымоченный орех в ванильном сиропе, он точно не подходит, настоящая макадамия по вкусу как фундук

Олег С. 01.12.2020 22:52
Анна Григорьева, спасибо огромное а где настоящий взять?

Олег С. 01.12.2020 22:55
 1 
Анна Григорьева, это же супер идея семечки дешёвые замочить в аромате и запахе чего-то более интересного :-D

Анна Григорьева 01.12.2020 22:59
Олег С., я живу в Калининграде, видела в одном сетевом магазине необработанный, не знаю, как у вас :)

Александ_ра 15.12.2020 04:11
Олег, :D

Выбрала из базы самые полезные орехи/семечки, заказала в интернете, сегодня забрала заказ. Оказалось такая красота - в баночки расфасовывают. Обратила внимание на еще один орех - лещина. Начала читать о нем, узнала, что это дикий фундук. :) В нем много железа по базе МЗР.

На сайте интернет-магазина орехов была еще ссылка на передачу про макадамию. Для развлечения посмотрела. :D

Олег С. 15.12.2020 17:15
 1 
Александ_ра, Саша, белочка :-D орешки запасает

Александ_ра 16.12.2020 20:11
Олег С., ага, если присмотреться к фото, видно на какой баночке орешков пломба вскрыта. :D Баночка утра не дождалась. :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок