Дневник питания и тренировок за 31.10.2020

Ну наконец-то! Так глядишь и на наши 1500 перейдете ;-)

То не программа поставила, а вы выбрали не ту степень активности :-) Либо больше нагрузки, либо меньше есть. Лучше второе - дешевле :D

Nyushiki, да запросто могу пару дней воды попить вместо еды:D

активность полное отсутствие стоит но прога добавляет 30% а я не трачу эти 30.

:хорошо::хорошо:

Олег С., вы нам здоровый нужны ;-)

Олег С., а вручную снизить калораж нельзя?

Nyushiki, а больных куда? :D

Олег ,а у меня на поддержании ставит минимум и максимум ,у тебя не так?

Галина, можно но там и пропорции кбжу нужно перестраивать.  сейсас примерно вычисляю сколько ккал нужно для поддержания. Если 2600 много буду просто меньше есть 2400 например и смотреть на весы

Ирина Живанова, да но на мин я поправляюсь так последнии дни расхода нет. С соплями в зал не хожу.

Неверный совет, меньше активность - медленнее обмен веществ, цель тяжелее достигать. Разумнее добавить часовую вечернюю прогулку быстрым шагом, это 300-400 ккал совершенно не утомительных энерготрат, и калораж можно не менять. Я активно сохну на 3000-4000 ккал, правда, у меня вес колеблется 100-120кг и спорт...

Александр, Так то шутка была.

Олег С., вы богатырь, с таким ростом. Богатырям положено.

Svetlana Moskvicheva, богатырь это тот кто богатство тырит:D

Поправляюсь на 2640 ккал

Похоже на восстановление. Если это действительно так, то почему не желательно или плохо?

Georgij, ну пытаюсь на поддержание веса не прибавлять вес, а на 2640 он растет :)

Все равно не пойму... у Вас стоит минимальное  2020------2074....Вы едите на 2800 .. ну наверно с такой ккал..поправляться и будет организм...

Лена, это я уже переключил на похудение. А на поддержании 2640 было

Олег С.,уберите с рациона майонез ...семечки  и будет все ок..Без этого прожить можно..

Я решил сам пересчитать свои калории для похудения использовав формулу Харриса-Бенедикта и вес уходит равномерно. Иногда увеличиваю калораж если была физическая нагрузка больше.

Лена, майнез можно семечки нельзя , они у меня жирные кислоты в норме держут:D третья зеленая полосочка в жирных кислотах семечки подсолнуха

Андрей Янковский, тоесть уменьшили ккал и оставили пропорцию кбжу?

Олег С., посмотрел у себя - когда я весил 108 кг, весы по формуле Харриса-Бенедикта с коррекцией для процента жира показывали мне базовый метаболизм 1900 ккал. Умные часы (я по ним учитываю ходьбу, плавание и велотренажер) редко показывали расход более 800 ккал, да и то, по отзывам, завышают расход. Вот например, на удаленке, весь день просидев дома вчера, я истратил аж 101 ккал :(. Смотрите сами, как считать рацион...

Олег С.,:Dесли бы я учитывала все полосочки....я бы не похудела..Ой вспомнила, я когда бросала курить ...заедала семечками...  третья зеленая полосочка на 3 кг + пошла.:D.

АлександрТ, я про это и говорю двигатся перестал ккал стоят что 30% уже заложено а движения нет совсем

Лена, :D

Олег С., Да, сделал минус 20% от нормы ккалорий с моей физ нагрузкой.

Олег С., естественный отбор никто не отменял

Svetlana Moskvicheva, вот так вот , меня в обиду не дадут:D

.Поправляюсь на 2640 ккал которую установила мне программа на поддержании.

Это среднемесячная калорийность? Вы ее не превышали периодически? На тренировки добавляете калории?

Олег, а может пока не стоит торопиться снижать ккал, попробовать сначала что-то из серии все углеводы утром-днем, на ночь белки, меньше приёмов пищи?

Галин@, согласен , :)

Олег С., С чем согласен? На мой вопрос Вы не ответили. Не было- ли неучтенной еды и профицита. Если вывести отчет за период поддержания, то сколько среднесуточная калорийность рациона?

Не учтённой еды не было. вот фото там за последние 30 дней

Маша, да не переживайте , сброшу кг3 и переключусь опять на поддержание . Но не 2600 буду есть а 2300 и еще месяц посмотрим

Олег С., ну, погрешность 47 ккал это нормально. Фактический расход 2597.зато теперь Вы его знаете.

Олег С., У меня тоже за последний месяц фактический расход за сутки на 26 ккал ниже предполагаемого. И так часто бывает, почти каждый месяц. Но я свой косяк знаю. Я могу амнезировать что-то из съеденного))))

спасибо , я и не смотрел на эти расходы, я позже 2300 месяц буду держать и смотреть на весы:)

Маша, Распределение пищи, как вы пишите:

Маша написал:
попробовать сначала что-то из серии все углеводы утром-днем, на ночь белки, меньше приёмов пищи

никак на похудение не влияет. Влияет только дефицит калорий.

Елена, на войне все средства хороши, кому-то это помогает не видеть привесов) На себе не проверяла. Вода фигня, конечно, но психологически неприятно видеть сбрасывающему вес человеку увеличение чисел на весах.

Олег С., надеюсь, всё получится)

Доброго дня. Использую программу как удобный калькулятор, публикации никогда не читал, обычно своими советами никого не терзаю. Но посмотрел любопытства ради Ваш, Олег, рацион питания на жиросгоне и у меня малость подгорело: какие булки из муки высшего сорта, какой сахар, майонез, варенье на ужин??? Как спортсмен силовик, ежегодно делающий 10-12 недельный жиросгон килограмм на 15-17 с последующим мясонабором на сухое тело вижу здесь сильный прокол: только сложные углеводы, их количество для вас до 180-200г, чуть больше белка грамм до 150 и остальное жиры - растительные, рыбий жир, семечки-орехи, липидограмма будет красивее. Сахар, варенье прочие простые углеводы - табу. Углеводы после обеда - по минимуму. Вечером прогулка быстрым шагом минут на 40-60, заведите собаку. Если мои советы вам чем-то помогут - буду рад, если не нужны - ну и ладно. Удачи!

И питьевой режим обязательно: литра 3-4 чистой воды ежедневно.

Александр, Александр спасибо за информацию. Попробую переосмыслить Вами сказанное. Я думаю с пользой что то применю в будущем.