Дневник питания за 09.01.2019

В хурме есть кальций)

Сейчас посмотрела свой сегодняшний рацион.стакан кефира, 90гр творога и 20гр плавлення сыра почти дают 60%.Плюс из остальных продуктов по каплюшке набрался 101%всего. РАЦИОН на 1730ккал .Или для вас много столько молочки ?Или больше творога без кефира, допустим,или больше сыра твердого в нем больше, к примеру чем  в плааленном

Мария, точно.там и йода много и других важных витаминов

В сельдерее тоже есть кальций. А вообще в молочных продуктах его много. Я не сильно много молочных продуктов потребляю, но кальций у меня почти всегда добирается до нормы. Если не хотите так много есть молочных продуктов, можно яичную скорлупу запекать, молоть в кофемолке и по половине чайной ложки, предварительно погашая ее лимонным соком, запивая водой съедать каждый день. Я так делала, когда был запрет на молочные продукты у меня, пока не купила цитрат кальция на iherb.

Мария, спасибо за подсказку про хурму. Буду ее кушать.

Татьяна, у меня по нормам надо съедать 1400мг кальция т.к. я кормлю ребенка сейчас. Творога съедаю по 200 грамм, кефира по 500 мл и не добираю за неделю. И каждый день не могу кушать столько молочки. Какие варианты кроме молочного есть?

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спасибо за подсказку. А как рассчитывать дозировку этого цитрата кальция или он больше нужного не усвоиться?

Elena Paschenko, на банке написана дозировка, я внесла цитрат кальция как продукт в базу и вносила количество выпитого порошка в рацион. Надеюсь, понятно объяснила... У меня бывают проблемы с объяснением )

Так у вас тут по кальцию все ок, больше 100%. У вас витамина К не хватает.

а ребёнок нормально реагирует на фасоль с квашенной капустой, животик не болит :think: ? 

Olja Markova, это конкретно в этот день норма по кальцию, а в другие - нет. И за неделю получается недобор. Не знаю как показать за неделю отчет. А витамина К у меня хватает в общем отчете за неделю.

Ольга Прокопенко, у меня нормально ребенок реагирует на всю мою еду. Малышке уже пол года и период колик прошел, да и когда был у нее их почти не было. Но вот у меня газы бывает отходят и не только после фасоли, еще и после фруктов. Но это мои проблемы с ЖКТ. Фасоль ем, потому как надо набирать 125 г белка, а из животных источников столько набрать проблематично, вот и добавляю фасоль. В ней еще хорошо, что жиров мало, а то у меня и так перебор по жирам 110% в среднем. И начинает болеть поджелудочная железа, если жиров больше 100г в день.

Elena Paschenko, у меня тоже постоянно был недобор, спасло 30 г сыра в день. В супер еде можно подобрать тот, что с высоким содержанием кальция и приходится по вкусу.

Olja Markova, мне вот как раз интересно как другие люди решали эту проблему. Но мне хочется, чтобы было не молочное. Молочного я ем много, но каждый день не хочу.

Я когда ребёнка грудью кормила пила кальций отдельно,т.к.при кормлении ни каждый человек сможет столько кальция из продуктов набрать

Алла, я тоже пью, но нерегулярно и не записываю сюда. Хочется с едой получать.

Андрей, а то бы не хватало кальция в организме. Может для вас это не актуально, но мне рассказывала знакомая, что у нее во время кормления ребенка разрушился зуб, потому что кальций забирается из организма по-любому. А наша задача его вернуть.

Андрей, ну во первых "спасло" в данном контексте означало, как добрать рейтинг по кальцию до 100%.
Ну а вообще, плохо наверное для организма постоянная нехватка кальция.

Elena Paschenko, ещё неплохо бы узнать что у Вас с уровнем витамина Д в организме. Т.к.без нормального его уровня в организме, кальций не будет усваиваться и может откладываться в не желательных местах, например, в сосудах, почках...

Боржоми не люблю. Фтора много в скумбрии, 100-150 гр. покрывают почти половину суточного рациона, остальное из других продуктов добирается

Elena Paschenko, вам как раз если кормите грудью через не могу надоесть молочку а то зубы полетят свои родимые.

Elena Paschenko, ну если "витамина К" у Вас хватает, а "витамина Са" нет, то кушайте обычный мел - там 33% кальция. А если серьезно вы погуглите там тоже есть такой показатель как усваиваемый кальций и необходимость других компонентов для его всасывания. 

Я добавила витамин "кальций д3" дозировка 500, . Я тоже кормящая мамочка, такой же возраст малышки, и с 5 месяцев добавила данные витамины, А до этого был постоянный недобор кальция и витамина Д. Но я из молочного ем только творог и сметану, сыр - не каждый день. Остальное молочное не ем., поэтому был сделан выбор в пользу витамин.

Вероника, на зубах вылез кариес, никогда раньше не был ((

Elena Paschenko, у меня тоже было после третьих родов, это неизбежно у всех, расстоаиваться бесполезно, молочки побольше и срочно к стоматологу лечить все дырочки пока дальше не полез.
Витамины для кормящих еще может поищите.