Валентинка

25.02.2017 19:51

Дорогие долгожители этого сайта! Поделитесь пожалуйста - как вы составляете рацион надень, заранее и...

Дорогие долгожители этого сайта! Поделитесь пожалуйста - как вы составляете рацион надень, заранее или просто кушаете, а вечером заносите все в дневник? Я первые дни на сайте, сначала ела, потом записывала, но посмотрела, что у меня такая ерунда выходит! Вот сижу и думаю начать планировать меню за день два вперед! Расскажите пожалуйста как вы поступаете?

Elena Demopoulou 25.02.2017 19:56

Я вечером всё записываю в дневник,чтобы знать свой рацион на день! Это мне помогает,чтобы не скушать чего-нибудь лишнего. Удачи Вам!

Валентинка 25.02.2017 19:58

Elena Demopoulou, Я думаю это правильный подход! Спасибо!

Светлана 25.02.2017 20:00

Первое время необходимо планировать свой рацион с вечера.Вот составьте себе план потребления на завтра.отредактируйте количество БЖУ,чтобы были в норме.Потом посмотрите на график жиров,чтобы там полоски были зелененькие.Ну и рейтинг рациона старайтесь держать как можно выше...

Иринка 25.02.2017 20:00

Валентина, привет, я не долгожитель сайта, но, может, интересно. Примерно знаю, что будет из продуктов в ближайшее время в холодильнике или уже есть, прикидываю, что хочу съесть, и записываю в дневник на день-два вперед. Пока не выведу ровно по нормам-не успокаиваюсь. Зато потом остается только распечатать листок ну или в телефоне поглядывать в течение дня. Привыкаешь, главное-не лениться.

Лия 25.02.2017 20:01

я с утра записываю, когда на работу контейнеры собираю. Идея по планированию конечно хорошая, но я никак не могу дойти до этого. Иногда спонтанно вечером готовлю, что побыстрее. В 9 вечера, уже как-то не до планирования. вообще лучше определить список продуктов, которые вы едите и из них компонавать блюда.

Светлана Хлебосолова 25.02.2017 20:03

Конечно лучше заранее. Я раньше с утра планировала. Так как то спокойней было. Потом если после записывавать,то потом обязательно сюрприз будет, притом почти всегда не приятный

Nirgendwo 25.02.2017 20:04

я сперва составляла наперед на день, а потом стала уже понимать сколько и чего примерно можно съесть, и сейчас первые два приема просто записываю после еды, и только третий уже составляю перед приемом пищи исходя из того сколько еще чего вместится

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 25.02.2017 20:27

Можно конечно начать упорно планировать и составлять идеальные рационы....но если только это Вам интересно и Вы согласны так делать не одну неделю или может даже несколько месяцев, пока привыкните. Я же несколько недель записывала что ем, потом потихоньку начинала корректировать рацион, через пять шесть месяцев я и без дневника знала сколько калорий наела, ну конечно приблизительно...считаю что вообще весь этот процесс весьма приблизительный и относительный :)

Elena Protsenko 25.02.2017 20:29

Nirgendwo Veg, я тоже как то так)

Наталия Лучникова 25.02.2017 23:52

Планирую в общих чертах. Придерживаюсь плана не строго, могу заменить котлету на курицу, положить чуть больше или чуть меньше, но в целом уже представляю, сколько чего можно съесть.

Nadin 26.02.2017 00:23

Я свой рацион планирую с вечера. Утром все раскладываю по судочкам. И в итоге лишнего ничего не перебираю.

Наталья Северская 26.02.2017 06:02

когда уже год пользования прошел можно иногда и без дневника,но тогда расслабляешься и начинаешь пережор..лучше всё таки контроль..

Павел Коломиец 26.02.2017 13:25

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, наверно, именно в этом цель сайта. Понять сколько реально нужно съедать без взвешивания и планирования. Но это приходит только с опытом и не ко всем.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.02.2017 17:04

Павел Коломиец, к сожалению,если полгода год не возвращаться к мзр глазомер ломается....и вес возвращается....эта игра пожизненная где-то раз в месяц надо садится на контроль

Маргарита 26.02.2017 17:20

сначала забиваем воду, напитки и то, что обязательно - например кефир в вечерний перекус, орехи в дневной, петрушку и т. д.. Потом то, без чего не можем. Потом то, что уже приготовлено. Дальше смотрим, чего не хватает., выравниваем табличку жиров. Что-то добавляем, что-то сокращаем - корректируем, короче. :rose:

Ирина ))) 26.02.2017 17:20

Я тоже тут совсем недавно, стараюсь с вечера спланировать следующий день и все внести, тогда четко видно где чего недобор и с чем надо осторожнее.

Мария 26.02.2017 17:37

Nirgendwo Veg, и я так же даю)

Павел Коломиец 26.02.2017 18:53

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, к сожалению, да.

Татьяна Желтова 26.02.2017 19:13

всегда старайтесь наперед на денек расписывать.можно просто вбить одним приемом приблизительно весь свой дневной рацион,а в течении дня корректировать,что то недоесть,чего то добавить

Alisa 26.02.2017 19:25

Я сразу прикидываю на несколько дней основные блюда(так удобнее готовить) а перекусы добавляю по ходу дела.

Любаша66 Наша 27.02.2017 16:00

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, это правда! "Глазомер ломается" :D

Валентинка 27.02.2017 16:08

Маргарита, Спасибо большое за подсказку!

Алла Дин 27.02.2017 16:11

Сначала готовлю, создаю рецепты (это обычно бывает в выходные), потом делю на порции и частично замораживаю (вторые блюда) и раскладываю по контейнерам. Стараюсь это сделать с вечера на следующий день. Завтрак и обед заношу сразу и смотрю сколько калорий на ужин остается, ну и вечером уже решаю, что бы такого съесть, чтобы похудеть))

Валентинка 27.02.2017 16:23

Алла Дин, Спасибо за полезный совет!

Олеся Старожил МЗР 27.02.2017 16:42

В начале процесса естественно все составлялось заранее. Накануне вечером. И елось строго по графику. Спустя 2 года могу позволить себе роскошь корректировать все ужином, потому что приблизительно знаю что и чего с чем можно съесть, чтобы уложиться в норму.

Алиса Крамер 27.02.2017 16:45

делаю расчитываю заранее
обычно если просто ем а потом заношу- углей куча, белка почти ноь. но не всегда :)

Алиса Крамер 27.02.2017 16:45

после 1,5 года непрерывного пользования мзр уже на интуитивном уровне чувствую что ожно что нельзя и сколько выйдет :)

Эльвира Батракова 27.02.2017 16:49

Маргарита, :хорошо: чётко!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок