Мой здоровый рацион
Эллина
03.04.2018 22:12

Дневник питания за 03.04.2018

Жрути-блоггер на связи. Есть срочная необходимость до 18 апреля превратиться в стройную лань. Оооох.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки с ванилью
66
 224 5 3 42
Батончик с цельными злаками Черника и мёд
30
 111 1 2 22
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
 31 1 1 2
Вода
250
 0 0 0 0
Супрадин
1
 0 0 0 0
Итого 597 380 9 8 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Йогурт с клубникой
150
 144 5 4 19
Итого 400 144 5 4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
250
 149 11 8 7
Огурец, парниковый
98
 10 0 0 1
Хлеб "Стройный рецепт"
27
 62 1 0 12
Итого 625 222 13 8 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
 31 1 1 2
Йогурт 2 слоя
125
 131 3 3 21
Итого 375 176 5 5 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Сосиски молочные
60
 150 9 12 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150
 227 19 16 1
Итого 215 422 28 34 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Кефир 1%
130
 52 3 1 5
Итого 380 54 3 1 6
Итого за день 2592 1399 65 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина 03.04.2018 22:24
Если лопать баранки то лань из вас никакая)))нужно убавить углеводы примерно на 20гр))

По имени Света 03.04.2018 22:46
Если вы сейчас просто лань, то думаю до 18 апреля у вас есть маленький шанс стать "стройной ланью" Удачи

Надежда С 03.04.2018 22:50
Ну 1.5 может и успеете сбросить, только баранки надо забыть на полке в магазине;) Успехов.

Алина Молчан 03.04.2018 22:53
Ну успехов!

Алексей 03.04.2018 23:48
Не надо торопиться

Пятачок 03.04.2018 23:59
 3 
Белка побольше, углей поменьше, каждый день круговые интенсивные тренировки. И все получится.Удачи!

Любовь 04.04.2018 00:03
 2 
Пятачок, да. Поужинать белками и поприседать, в планке постоять,пресс потренить через пару часов после ужина и за пару до сна.

Эллина 04.04.2018 21:29
Нина Ефремова, если не есть с утра баранки, то я начну точить к вечеру шоколадки 😑

Эллина 04.04.2018 21:29
По имени Света, его как бы нет вовсе. 😄😄

Эллина 04.04.2018 21:30
Надежда С, свекровь коварная. 🙈 а я слабовольная

Эллина 04.04.2018 21:30
Алина Молчан, спасибо)

Эллина 04.04.2018 21:30
Алексей, понимаю. Но надо. Трясти жирными телесами на пляже не хочется 🙈

Эллина 04.04.2018 21:31
 1 
Пятачок, ооох. Жаль, что только желания недостаточно 🙈🙈

Надежда С 04.04.2018 21:52
 1 
Эллина, Ну так чаю любимой свекрови и баранки поближе к ней, чтобы самой не достать;)И давай беседы беседовать,вам баранок не достанется,а свекровь довольна,что о ней позаботились ;)

Эллина 04.04.2018 21:59
Надежда С, хитрО 😄

Надежда С 04.04.2018 22:01
 1 
Эллина, Опыт, опыт)));)

rudamak 04.04.2018 22:07
 1 
Эллина, терпение у вас есть, не надо ля-ля) Оно у всех есть, нужна мотивация! А так я согласна со всеми предыдущими комментариями - простых углеводов поменьше. Сладкий йогурт с наполнителями можно не есть. Да-да,  знаю, что он вкусный, но это примерно как сладкое. Замените на натуральный йогурт

all 05.04.2018 00:58
 1 
Эллина, rudamak и друг Винни-Пуха абсолютно правы :) Сократите количество углеводов, добавьте белка, воды и тренировки... и стройное тело будет Вашим)

свет 05.04.2018 06:31
 1 
да . баранки нужно заменить на что нибудь другое и тогда вы будите ланью . 
удачи вам !!! :D

Елена 05.04.2018 09:52
А много ли нужно оставить за пределами тела грациозной лани в столь короткий период?:oops:

Мария Матейчик 05.04.2018 09:59
Помимо йогутра сладкого и баранок сосиски выбросить надо. Добавьте фруктов вместо йогурта, овощей и травы в каждый прием пищи. Лань душа травоядная, сосиски вредные не кушает.

Наталья Мамина 05.04.2018 10:03
 1 
rudamak, В натуральный йогурт можно добавить грамов 15-20 сухофруктов или дробленый орехов, чуть банана, или там еще чего нибудь калорийного, полезного, вкусно и питательного., нужного организму. Спорт обязательно.

Эллина 05.04.2018 20:49
Наталья Мамина, спорт маломальски есть

Эллина 05.04.2018 20:49
свет, спасибо))

Эллина 05.04.2018 20:50
Елена, 4 кг минимум. Желательно 7 🙈

Эллина 05.04.2018 20:51
 1 
Мария Матейчик, лань, наверное, ещё и в магазин заранее ходит, а не жрет че завалялось в холодильнике 😑

Светланка 05.04.2018 20:52
какого года ?;)

Эллина 05.04.2018 20:52
Светланка, хитрооо 😄😄😄

Светланка 06.04.2018 09:52
Эллина, :извини!: не знаю такого года :rose:

Maru_Sova 06.04.2018 09:57
 1 
Можете прикинуть сколько схуднете при дефиците и физ нагрузке, в день можно потерять 100г жира, ну еще килограммчик-другой можно с водой слить. Главное на отдыхе не есть много углеводов и соленого, чтоб водичка не вернулась в тот же миг)).

Милюха 06.04.2018 10:11
 1 
Как уже написали выше, сладкие йогурты исключите из рациона, углеводов многовато, да и польза сомнительная, а также сосиски не стоить кушать, замените их куриной грудкой и воды больше пейте.

Эллина 06.04.2018 14:15
Милюха, я пока не готова так кардинально отказываться от ништяков. 😑 буду пытаться все это барахло вписать в кбжу

Эллина 06.04.2018 14:18
Maru_Sova, я тут по другому насчитала. 1 кг жира- это ~ 7700 ккал. С дефицитом ~ 400 ккал один кг я сброшу аж за 3 недели 😭😭😭

Сергей Потапов 06.04.2018 14:33
 1 
Жрути-блогер, только полная голодовка вас спасет до 18 апреля:D 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок