В последнее время, проанализировав свой дневник , ...

У меня в принципе все настроение контролирует. Может вам перекусы делать? И часть планируемого обеда дробить? Граммовки не изменятся, но полезнее будет. 

Нормальная порция (вес). В конечном итоге мы же за калорийностью следим, а не за размером порции. Иногда приятная тяжесть (на фоне большого размера порции) даже приятна. Можно сделать ОГРОМНУЮ порцию салата. Размер большой, калорийность маленькая. :)

А зачем особо следить за размером порции? Главное правильно питаться, соблюдать норму белков, жиров, углеводов, калории. Ведь смотря что скушать. 300г салата и 300г торта дадут нам разный результат насыщения и калорий. Съели салат - калорий мала. толку больше, с тортом же всё наоборот:-o

Елена, Дело в том ,что слышу,что порции должны быть не более 300 -350 грамм,и также калорийность не должна прыгать, чтобы уровень инсулина был постоянным. Равномерное распределение калорий.

Может я зря заморачиваюсь, но мне кажется , что это не верно, обед плотный очень.

обед как я понимаю и является самым большим приемом пищи, если не ошибаюсь по калорийности, но и по весу значит. если вспомнить как раньше: салат, первое, второе, компот ... 

У меня один прием еды и килограмм-кило-двести набрать может, если с жидкостями. Проблемы вообще не вижу.

у меня обед 450-500 гр и проблемы не вижу

Kristina (Корпорация ZLO), Олеся Старожил МЗР, Ну спасибо ,успокоили  доверяю вашему мнению.

Светланка, Действительно обед является самым большим приемом пищи за день.Стараюсь иногда разделить : второе в обед, а суп вечером, только компота уже давно нет, хотя муж очень хочет:D

Фрида Г, а у меня завтрак самый такой объемный)

что обеденная порция у меня не меньше 500 грамм.Никак не получается уменьшить порцию.

 А зачем уменьшать?)

Фрида Г, он взрослый мальчик, пусть попробует удивить Вас компотом ;)  поделюсь своим опыто: достаточно давно разделила обед на части. и ем в обед только первое, только вот для сытости приходится или кусочек хлеба или немного риса добавить. на дневной перекус отправила салат. Ваша идея суп вечером мне нравится :хорошо: особенно если суп-пюре :ah:

НеОна, Не буду уменьшать порцию, иначе буду ходить голодная и хватать всякое разное.Вижу ,что вес потихоньку уходит.Главная проблема не хватать что-нибудь

сладкое

Так же обед )))500гр Сложные угли белок салат +кофе)

Фрида Г, и не надо уменьшать :хорошо: сама люблю большие порции)) 

Нина Ефремова, вооот)) "старички"- плохого не посоветуют))

Наверное вместе с напитками так у всех и получается. Суп или кашу, 200-250 грамм ложу, а потом ведь еще чая кружку, это + еще 200 гр, бутербродик до него, так и получается 400-500 гр