//Я предлагаю пятидневное голодание, но оно не совсем без еды. В
первый день 1100 калорий, а потом - 800 калорий за день. В книге
написаны рецепты. Диету можно проводить от двух раз в год до раза в
месяц, если у человека избыточный вес. Вальтер Лонго// + 12 часовой
перерыв в еде на постоянной основе. Вот такая еще одна диета.
Маргарита, никому не предлагаю. Это
Вальтер Лонго предлагает. Просто калорийность 1100 озвучена,
как голод. Что действительно так. И голодать на такой калорийности
рекомендовано только 5 дней! в месяц. Для людей с избыточным весом.
Так-то да, 1000 ккал это голод хоть на кето, хоть не на кето, жаль,
что этого многие не хотят понимать. Уже писала ранее и повторюсь,
стол #8 для лечения ожирения предполагает 1800 ккал, в редких
случаях 1200 ккал и при этом клали в стационар под наблюдение. А у
нас люди не в больнице лежат, а даже работают, а некоторые ещё
спортом занимаются и на 1000 ккал питаются... Потом жалуются, то
лапы ломит, то хвост отваливается
Я бы вообще запретила делать рационы на калорийность меньшую 1800.
А тем, кто вручную бы устанавливал такую норму, чтобы высвечивалось
огромномными буквами на весь экран - вы осознаёте весь вред
наносымый организму излишне низкой калорийностью и перечислила бы
все от вреда для ЦНС и гормональной системы до замедления обмена
веществ и дальнейшего набора веса в двойном объеме от каждого
лишнего куска. А тем, кто не худеет на 1800 ккал либо вообще не
надо худеть, а менять соотношение жира и мышц в теле, либо надо
добавить активности.
AdaLena
178/62/32, благодарю. Попробую. Но 1800 ккал - это намного
больше рассчитанного коридора. Как Вы думаете - это
допустимо?
Вылет с кето не самая приятная вещь :(
Татьяна,
отлично! Вот хороший пример, без голодовок, на нормальной
калорийности замечатльно худеется. Все же, 3 кг в месяц это очень
много, но если Вам комфортно, то можно продолжать в том же темпе. Я
бы держала минимальный дефицит, тише едешь-дальше будешь.
Татьяна
Власова, я не понимаю откуда вообще получается такая
калорийность, какая формула стоит у мзр, потому что даже если
пересчитать по формуле миффлина сан жеора,не получится такая
калоийность даже у безработного гнома. Но я бы не доверяла
формулам,а начала бы по-другому. 2 недели считаем просто сколько и
чего едим, смотрим за динамикой веса, худеем, оставляем полученную
среднюю калорийность за последние 2 недели, вес стоит или в плюс,
отнимаем 10% или добавляем активности и снова наблюдаем неделю-две.
Натальюшка, 1000 ккал Вам конечно крайне
мало. Если Вы спортом не занимаетесь 1 гр.на кг веса белок, как в
более стабильный кетоз войдёте, лучше белок постепенно повысить до
1,5 гр.на кг. Это уже минимум 400-600 ккал, жиры на период
адаптации, лучше держать около 1,8-2 гр.на кг веса - это 1500-1700
ккал. Вот и считайте, уже около 2000 ккал получается. Просто на
период адаптации нельзя быть в дефиците - это доп.стресс организму,
как и физ.активность. Дайте организму спокойно адаптироваться.
Потом сделаете небольшой дефицит, например с 2000 ккал снизите до
1800 ккал и будете худеть.
Татьяна
Власова, это логично! Так нельзя надо собой издеваться.
Попробуйте есть пару недель на 1800 ккал и срывы уйдут и сил на
бытовые дела и спорт прибавится и худеть будете, пусть не так
быстро, но зато комфортно и так Вас на дольше хватит. А срыв за
срывом тоже не дело. Вы 5 дней едите на 1000 ккал, а в выходные
зажор на 8000 ккал, вот и считайте, что Ваша средняя калорийность в
день 1800 ккал. Так можно было просто есть спокойно на эти же 1800
ккал каждый день и не нервничать. Ещё я не понимаю как Вы набираете
норму белка на 1000 ккал и при спорте? Вы на безуглеводке сидите?
Худеете со спортом - минимум 1,8 гр.белка на кг веса нужно есть.
Жиров минимум 1 гр.на кг веса. Углеводов минимум 100 гр.,если Вы не
на кето. Уже так можно посчитать свою минимальную калорийность
рациона.
Присоединюсь. Я пришла на мзр в июле. За месяц потеряла 8 кг при
начальник весе 85. Калорийность для похудения,рассчитанная на сайте
1300. Далее,срыв. Набор веса до 83 кг.Каждодневные 9000 шагов и
выход на работу,наверное не потянула. Два месяца 82-83. Как только
стала ближе к верхней границе 1600 ккал. Я дело пошло.потеря веса
1,4 кг . Но по субботам свободное питание в пределах 2000 ккал.
AdaLena
178/62/32, благодарю за совет!!! Сегодня попытаюсь пересчитать
свои нормы потребления!!!:rose:
Повторная адаптация к кето происходит намного сложнее просто входа
в кетоз. Не ожидала, что организм будет сильно сопротивляться!
Натальюшка, я думаю, что я и сильная
тяга к сладкому сейчас не столько с вылетом из кетоза связана
сколько с экстремально низкой калорийностью рациона.
AdaLena
178/62/32, сейчас уже не тянет, а в день сдачи анализа с
нагрузкой - просто "ломка" была. :( Я конечно выдержала и не
сорвалась, но 2 дня были очень тяжелые в психологическом плане.
AdaLena
178/62/32, мне тоже глубоко непонятно как может получиться так
мало как у некоторых, лично мне МЗР вполне вменяемо расситал,
только основного обмены более 1500, может люди вручную сами нормы
уменьшают, там вроде как можно руками корректировать
Taita, в
тренировки надо добавлять любую сверхнормативную активность для
Вашей группы труда, так написано в рекомендациях по расчету
энергетического расхода, хотя тут на сайте я встречала мнение, что
привычную нагрузку не надо считать, я считаю, что считать надо ВСЁ,
чтобы худеть комфортно
Не читала ссылку, но по вашему описанию очень похоже на FMD (диета,
имитирующая голодание). По этой
ссылке очень подробно описан её положительный эффект и в
чем суть. Доступным языком и со множеством научных ссылок. Очень
полезно почитать выводы к этой статье. Сама всё собираюсь
попробовать её. Там смысл в оздоровлении и продлении жизни.
Это не диета, а научно доказанный способ продлить жизнь. Сначала 5
дней в месяц на пониженной калорийности. Затем можно реже.
Полностью повторяет эффект от обычного голодания.
Мне 53 года. Имею опыт похудения на 30 кг. В силу начала
гормональный перестройки немного набрала. Ну сколько немного-10 кг.
На сайт пришла с весом 85,4 кг в августе. Сейчас 81.6. Хотя объёмы
падают очень сильно. Ношу вещи,которые подходили на весе 75 кг.
Татьяна
Власова, нет совершенных расчетов.Возьмите 5 программ,
они посчитают Вам разную калорийность. На МЗР , я считаю,
нормы занижены и усреднены. Никкому не составит труда просчитать
индивидуально свои нормы. Калораж, на котором вес стоит, не сложно
вычислить. И от него минусовать уже 10-20%. Тем более, раз пишите,
что начало трясти, значит для Вас это маленькая калорийность.
ekor,
спасибо, почитаю. У меня взгляд зацепился в данной статье за
калорийность. 1000-800 ккал, и за продолжительность - всего 5 дней
в месяц!!! Некоторые ведь сидят на такой низкой калорийности
постоянно. Чего делать нельзя! В плане оздоровления - думаю, это
намного более щадящий метод, чем классическое голодание на воде.
20 сентября начала, вес был около 96, сейчас 91 кг. Мне 47.
Стараюсь больше пить чистой воды. Мой рекорд в похудении был минус
50 кг. Но тогда делала все неправильно, заработала камни в почках.
Теперь вода и еще раз вода.
Татьяна
Власова, я кардио вообще не заношу. По мне, так цифры завышены.
И я не хожу со скоростью 6 км/час. Я выставила себе поддержание на
желаемый промежуточный вес. Калорийность выше. Углеводы держу, как
если бы стояло на похудение. И я знаю свою калорийность, на которой
вес не растет. Вот, калорийность поддержания на желаемый вес, как
раз то и получилось, что надо. А у Вас что-то совсем маленькая
калорийность. Какой у Вас вес?
Татьяна
Власова, поднимите калораж. перейдите на поддержание. организм
устал на низком калораже. Странно, что так мало калорий.
Попробуйте на 1800 перейти постепенно, посмотрите недели три , что
с отвесами. От этого и плясать дальше. Даже отвес 10 кг за три
месяца говорит о том, что калораж был низкий. Хорошего отдыха с
постройневшим телом!:хорошо:
Заинтересовала FMD-диета... пожалуй, надо попробовать. Это ж не
полное голодание, а только имитация.
Пробовала голодать 1день (на талой воде и соке 3х грейпфрутов),
тяжеловато прошло.
Галина
Килина, кто практикует голодание, считаю - это лучший вариант.
Сама пробовала голодать один раз сутки, на воде, много лет назад. С
тех пор желания повторить больше не возникало))
Татьяна Власова написал:
Такое чувство, что уже ничего не хочу.
я вот еще подумала, что вдобавок к низкому калоражу, Вы активно
добавили кардио и силовые. И всем вместе вогнали организм в стресс.
Иногда принцип - меньше ешь, больше двигайся - оборачивается не той
стороной, на которую рассчитывали)). Организм Вам об этом и
сигнализирует.
Elena***,
и у меня разная. Но я смотрю среднее значение за неделю. И за
месяц. И на сколько вес снизился. Исходя из этого оч.наглядно
видно, на каком калораже как вес уходит.