ПЕРЕКУСЫ!

утром и вечером)) завтра у меня рано в 7-8, перекус в 11, обед 13, перекус 15-16, ужин с 18 до 20 когда как, и спаать в 10, если сижу до 1 на работе то еще в 23 где-то кефирчик или чай или кофе перекус

Фрукты ,овощи ,бутеры с маложирным сыром и правильным хлебом 

чай с леденцом, если сладкого хочется...
снеки: мясные чипсы, кальмар сушеный, рыба соломка вяленая-если очень голодная
семки - если ненасытная

фрукты, чай, орехи, кефир.

Хлеб (собственного изготовления) с сыром/мясом/паштетом или батончик из злаков (если вдруг хочется сладкого)

сегодня
на 2 завтрак бородинский хлеб 30 гр с 25 гр сыра 27% жирности плюс яблоко (если нагрузки физической нет то яблоко убираю  или переношу его на полдник)
на полдник сегодня у меня 280 гр нежирного йогурта с бананом (опять таки если физ нагрузки нет то лишние углеводы в виде банана убираю)
но я стараюсь много ходить и поэтому прекрасно умещаю в рационе и яблоко и банан
удачи

Я стала на работу брать порезанную морковку, жуешь долго, калорий мало :)

На первый перекус у меня 7-10гр.Миндаль и 7-10 гр. Грец.орех + небольшое яблочко (120-130гр.),
на дневной перекус 80гр. творога + 40гр. кефир + 25 гр.протёртая ягода (в пакетиках таких продают  майонезных)

на работе 2 перекуса у меня, в основном: творог с фруктами и ягодами, печеночный тортик, орешки или сыр, грудка
дома вечером могу фруктики какие-нить, если в коридор калорийности вписываются, кефирчик

и еще пп-выпечку беру с собой иногда)

конечно перекусы!!!!! а как же  6-ти разовое питание, если не буду перекусывать я буду чувствовать голод чего допустить ни как нельзя

Сегодня перекус сыр, мед, лимон к чаю

У меня один, реже два перекуса. Утренний - курага и чернослив, яблоко, морковка, орехи, кусочек твёрдого сыра и кофе/чай без сахара. Дневной или вечерний - кефир с отрубями и чайной ложечкой льняного масла)

полдник капучино и банан.

Конечно,я не могу без перекуса.Фрукты,сухофрукты,сыр,йогурт с творогом,овощи,семечки,орешки.

я ем отруби и пью воду

на сегодня планирую в 17.00-30, перед выходом домой- 10г под.семечек,100г творога, посыпан корицей и 50г сырой морковки, все в 1 контейнере маленьком. Вчера, например, у меня творог был со смесью- тыква, яблоко, корица (эта смесь на пару минут в микроволновке была, перед добавлением к творогу) и грецкий орех, граммов 10.
на 2й завтрак сегодня, в 11.30 - яблочная творожная запеканка  и 13г тыкв.семечек плюс, наверное кофе с молоком будет, если раньше его не выпью))

творог и запеканки делаю)

Хлебцы с творожным сыром или (если вижу, что недобираю жиров) с арахисовой пастой, взбитый с ягодами и сахарозаменителем творог, изредка - злаковые батончики.