Дневник тренировок за 02.04.2018

Алексей, я думал вы уже ушли с сайта. Рад вас читать снова))
Я бы не стал делать малоповторные силовые весной, не вытяните, даже с витаминами.) Мы обычно с сентября начинали или с августа. 

Сергей Потапов, неее, я ж худеть начал, как мне без МЗР:-) Силовые -они планируются по 1 разу на группу, раз в 3 недели, как часть волновой периодизации. Т.е. 1 неделя - чистая многоповторка в диапазоне 15-20 повторений, 1 неделя - средняя нагрузка в диапазоне 8-12 повторений, 1 неделя - силовая в диапазоне 4-6 повторений, тренировки 2 раза в неделю, двойной типа сплит. Просто в прошлом году на период сброса веса малоповторку убрал и результат в плане потери мышечной массы меня сильно не устроил: ее и так мало, каждый грамм на вес золота:-)

Как классно, что вы с нами!!)

НеОна, вот и я тоже так считаю. Да и куда мне деваться, с подводной лодки-то:-)

Алексей Соколов написал:
в плане потери мышечной массы ее и так мало, каждый грамм на вес золота

В каждом возрасте, свое наслаждение)) У меня сейчас с каждым потерянным кило мышц, райское наслаждение)). Друзья опять нервничают что я на 20  летнего стал похож:D

Алексей, а по жиму лежа первый подход - это три разминочных? Просто интересно записано. А третий и 4 подход кол повторов по нулям - это описка? или кучу повторов с мин амплитудой так пишите?

Перчатки зачётные :хорошо:

Сергей, да, это я так разминку записываю, и да - там описка, по 15 повторений все три подхода. Странный глюк, потому что было заполнено, никаких нулей нигде не стояло. Перчатками не остался доволен на все 100%: фиксация лучезапястного сустава у предыдущих была лучше. Посмотрим, сколько продержатся:-)

Алексей Соколов, никуда не уходите)) такие люди нам очень нужны! :exercise: я , лично, не хочу остаться среди плюшек и запеканок, жизнь не должна крутиться только возле кастрюль и унитазов... :oops:

Классные перчаточки. А я вот свои тренировки сюда редко вписываю. Мне и так сайт высокую норму калорий выдает, активность по минимуму поставила. А тренируюсь минут по 20-30 в день с Джиллиан Майклс.

НеОна, Так сайт - это же не вся жизнь :) Тренировочки - это, конечно, хорошо. Главное, чтоб были настрой, мотивация и наличие времени.

Марина, сайт- безусловно не вся жизнь, но тут единицы, кто может дать грамотный совет по тренировкам и питанию, особенно из мужчин...вот Алексей Соколов, Сергей Потапов, Joy Toy - это те, чьи рекомендации и комментарии, я ценю))

Марина, вообще, я прежде вел бумажный вариант тренировочного дневника, но тот закончился, и я обнаружил, что в телефоне фиксировать удобнее - меньше предметов в зал тащить надо:-)

На прошлой неделе собирался в зал, и забыл перчатки. Впечатление словно голый был. :D Реально, одна из важных частей одежды на тренировке.

Joy Toy, да вообще не понимаю, как без них-то? У меня в перчатках и то мозоли, представляю, чтоб без них было. Да и скользит же все из голых рук, как не вцепись:-)

Перчатки здоровские! :хорошо:  у меня сейчас фетиш с этими перчатками :погуляла:... меня прям волоком от витрин с перчаточками оттаскивают со словами: "у тебя уже еееесть (утягивая меня за шкирку)" ...
:secret: ну, как же? ну, и что, что есть? А про запас? А под цвет к другой шапочке или ботиночкам (шутка) ? А износятся? на моих уже небольшая трещинка есть. Всё! Уговорили, теперь точно с з/п пойду и заберу те, что с зеленой каёмочкой, они со мной разговаривают! :D:D:D

panda, ахахаха, я точно так же сайт просматривал, на котором заказывал: в корзине штук 5 в итоге оказалось, несколько дней ломал голову, какие же все-таки выбрать:)

Алексей, а можно поподробней про ваш протокол? Волновая периодизуация, она с каким периодом у вас идет, или должна идти,

Анна Бибикова, я ориентировался ранее на схему, предложенную Алвином Косгроу -> вот здесь.
Однако, в итоге упростил ее и сделал микроцикл длинным - 3 недели: 1-ая неделя - силовая, 2-ая неделя - умеренная нагрузка, 3-ья неделя - многоповторка.

Здрасте! :) увидела вас в ленте, решила забежать "хвастнуться": 
Мой вес достиг того уровня, когда даже с кокс артрозом приемлема аэробика :dance: ))) Когда все в прошлом году дружно восхищались Лесли Сансон, я только уныло грустила, потому что моей левой ножкой вот так вот вообще никак было приземляться на пол. А сейчас я уже два дня занимаюсь по полчаса. И вообще не болит, совсем, никапельки!!! :ура: ттт!!! вчера я даже прыгала с ними :secret: я знаю, что мне с интрамедулляркой нельзя прыгать, я совсем чуть-чуть, попробовать, больше не буду)))  
Ещё мы по осени с Алисой Савиной вычисляли отжимания от перекладинки, а с вами адаптировали отжимания сзади полегче. Вот на этих легких упражнениях по много раз, мышцы за зиму окрепли, и сейчас я легко отжимаюсь и от лавочки широким хватом и от лавочки сзади. Сзади вообще легко. По 12 раз 5 подходов (это хорошо или мало?)
И брусья я решила не грызьть))) (отжимания на брусьях на мой хиленький трицепс...хотя, если мне легко отжиматься от лавочки сзади - не такой уж он и хиленький, правда?) дабы опять не повредить чего-нибудь ;-) Просто подпрыгиваю на брусья в упоре и потихонечку пружиню, и не считаю пока как упражнение. Глядишь через несколько месяцев буду хвастаться  отжиманиями от брусьев :ah:

panda, круто, поздравляю! :)

panda, мишутка, какая же ты молодец, прям, заряжаюсь от тебя оптимизмом :{}

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, мне очень приятно  :rose:

panda, Ооо, вот это Вы прям порадовали! Здорово!:) С интрамедулляркой не прыгайте, это разумно:) 12 раз 5 подходов хорошо - не мало, и да, какой же трицепс хиленький с таким результатом? :) С брусьями осторожничаете и правильно - крайне травмоопасное упражнение, если кинуться к нему как в омут с головой.

Ольга Прокопенко, Слууушай, а у Лесли-то ляхи! не, ЛЯХИ тоже дай Боже! И ничё вон как дрыгается, и раз в таких коротеньких маечках, нисколько они её не смущают, ага?
зы: альтруизьма не слушается :secret:  

Алексей Соколов, :oops: , а перчаточки мои с зеленой каемочкой уже разобрали к з/п  :погуляла:  ну, и ладно, зато у меня новые кроссовки, сегодня полдня (пока 15 км шлепала) думала: лучшее изобретение человека - это КРОССОВКИ :idea: :idea: :idea:  у кого - что "болит" :извини!:

panda написал:
зато у меня новые кроссовки

Ох, з - зависть, я и в зал хочу новые (да что там кроссовки - я полностью хочу сменить форму: и штаны, и футболку, и обувь), и для велосипеда что-то надо купить новое, прежние, кажется, последние деньки доживают.

panda, ты же знаешь, что всё у нас в голове)))). Не, я понимаю, что толстое тело объективно некрасиво, бодипозитивом никогда страдать не буду))))). Но, когда уже не толсто и не дрябло, а голова продолжает искать дефекты, то надо лечить голову, а не ляхи :хихикаю:

Алексей Соколов, ну, я как всегда отоварилась в отделе для мальчиков :хихикаю:  детская обувь нЕсколько дешевле. В женском отделе она вся какая-то "весёленькая" и с узкой передней частью, при примерке   - нормально, а "ходить" начинаешь - пальцы в кровь((( И подошва на мужских широкая, даже когда быстро-быстро идешь в коленки дробь не отбивается). Я знаю, что хорошая спортивная обувь и женская есть нормальная, но мне просто смысла нет брать дорогую обувь, потому что деформация в стопах идет быстрее чем я её сношу, поэтому отдел для мальчиков + ортопедическая стелька и подпяточник - гуд :хорошо:

panda, какая молодец :exercise:

Марусичка, :ah: ой, как я люблю, когда я молодец! :oops:  :{}  

😁😁😁😊

Я быстренько... :)
Про всевозможные вариации отжиманий и подтягиваний. Я правильно поняла, чем Уже хват, тем больше нагрузки именно на трицепс? 

а я такие хочу на велике кататься) подойдут?

panda, при отжиманиях - да, при подтягиваниях - увеличивается нагрузка на бицепс.

Miray Sim, не, в них на велике не удобно - слишком плотные, да и фиксация запястья, имхо, снижает маневренность:-)