Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Виталий

07.11.2024 02:09

Дневник питания за 07.11.2024

Доброй ночи всем!
Попробуем...
Начал худеть в конце июня со 106,8 кг.
Курить бросил года 4 назад...
И тут Остапа понесло)))
Всю жизнь 76!
Жена весы проверяла.
К ноябрю было 82,6кг
Сам себе диетолог))
01.11 - др, неделя вседозволенности и как итог 84,7.
Пока...
😱

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки картофельные по 1-246	450	742.5	27.9	34.2	79.7
Итого	450	742	27	34	79
Итого за день	450	742	27	34	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.11.2024 23:13

Дневник питания за 06.11.2024

Как же здорово завтракать дома 🫶
Такая мелочь, которая раньше не ценилась 🥹
После кардио тренировки 200гр творога 💪
Вернула в рацион авокадо 🥑
Соорудила вот такие вот бутербродики 🥪

Далее день в беготне. Из важного ☝️
Визит в стоматологию. Наконец то я в элайнерах 😁😎
Теперь что бы лишний раз поесть придется проделывать ряд процедур 🙈
То что нужно на диете 😁

Очень вкусный получился ужин 🍴 🤤
Еле наела свои калории, пришлось доедать шоколадом и бананом 😁
Банан с шоколадом очень вкусно добивают до 100% отстающие жиры и углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 0%	199	169.2	35.8	0	6.6
Йогурт греческий 2%	79	52.8	6.3	1.6	3.3
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Сироп "Сгущёное Молоко"	31	27.9	0.9	0.8	1.9
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner	15	43.5	1.1	0.3	9.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Икра минтая пробойная, соленая	44	58.1	12.3	0.8	0.5
Итого	531	546	59	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»	2	220	20	9.8	8
Итого	80	220	20	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
Капучино на миндальном молоке	250	57.5	0.9	3.8	8.8
Котлеты из Мяса Птицы Паровые [Уже Готово]	120	162	22.1	7.4	1.7
Банан	195	187.2	2.9	1	41
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	700	531	30	17	63
Итого за день	1311	1298	109	40	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей Филатов

06.11.2024 22:43

Начало похудения

Ну... поехали!

4

5

Ирина

06.11.2024 23:59

Дневник питания за 06.11.2024

Всем доброго вечера! Замечаю по дневнику,что каждый день недобор клетчатки.Приобрела себе Сибирскую клетчатку.Выпила их с зеленым молоком- банан,добавила в рацион и смотрю полосочка клетчатки не сдвинулась с места. Оказывается, что в базе сибирская клетчатка расписана только кбжу и всё,так что пришлось переписывать под себя и сразу полосочка приобрела зелёный цвет.)))
Всем здоровья и отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
омлет с курицей и овощами	280	383	38.9	21.6	9
Грецкие Орехи [Natur Foods]	8	52.8	1.3	4.9	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Греческий Йогурт 2,8% [Bakoma]	10	5.8	0.3	0.3	0.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Итого	1093	682	57	34	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0.2	0.1	6.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	364	117	2	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен из Курицы с Грибами [Сытоедов]	222	288.6	15.5	22.2	8.9
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Сибирская Клетчатка	32	41.6	4.2	1	4.2
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	200	90	4	2	14
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	673	444	25	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	300	240.9	10.8	8.4	30
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	150	67.5	3	1.5	10.5
Сибирская Клетчатка	20	26	2.6	0.6	2.6
Семена Чиа [Art Foods]	10	51.7	2.1	3.1	3.8
Конфеты Смузи Черника-Банан [Eco Botanica]	1	20	0.1	0	5.8
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	830	451	19	13	62
Итого за день	2960	1696	104	82	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

angry Morra

06.11.2024 23:46

Дневник питания за 06.11.2024

Хорошая система всё-таки, очень хорошая. Почти на два месяца выпала из режима, нарушала - и вот, всего за неделю результат лучше, чем до выпадения.
Потихоньку нарабатываю меню.
Баланс сместила в сторону белков, но без фанатизма.
Ну, и физическое стараюсь держать - лёгкое кардио в основном.
Очень соскучилась по цифре 65 на весах. Но до нее ещё будь здоров ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат]	50	131	4.3	3.5	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	491	20	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	288	29	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в азиатском стиле	150	107.6	15	3	4.7
Батат в аэрогриле	100	111.5	2.5	4.6	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	219	17	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	255	34	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе	300	332.1	32.4	7.2	33
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	50	96	1.6	4.2	13.4
Итого	350	428	34	11	46
Итого за день	2845	1682	136	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Макс

06.11.2024 12:20

Дневник питания и тренировок за 06.11.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Мухой слетала в аптеку, прикупила кончившийся вальсокор, оплатила коммунальные услуги, зашла в Пятёрочку за овощами и фруктами. Купила огурцы, помидоры, картошку, яблоки и лимоны. Всё остальное уже было закуплено.
Добрала на дорожке до 3-х километров и сажусь за работу.
Всем продуктивного дня и отличного настроения! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени нов.	30	59.1	4.2	3.8	2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	51	3.4	4.1	0.1
Сыр сливочный	20	68	5	5.2	0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	411	446	23	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	80	107.2	17	3.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	474	631	34	34	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	80	107.2	17	3.9	0
хренодёр -горлодёр	10	3.5	0.2	0	0.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	186	134.2	3.6	0.6	28.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	125	12.5	0.7	0.2	1.8
Сельдерей черешковый	63	13.9	2.4	0.1	2.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Варенец термостатный 4%	160	100.8	4.8	6.4	6.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	884	437	31	11	50
Итого за день	3469	1523	89	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня жиденько, только 3 км прошла, остальное время работала. Извини!

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3000	3000
Пульс	100	100
Расход калорий	212	212
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

3

37

Совёнка

06.11.2024 21:35

Дневник питания за 06.11.2024

Получила сегодня заветное удостоверение Почетного донора России
Жаль, что к этой теме у людей чаще встречается пренебрежительное отношение какое-то
Нагрудный знак особо ничего не дает, как и само это звание. Минимальные бонусы.
Но для меня он важен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар]	1	10	0.2	1.3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Натуральный сок лимона прямого отжима (Азбука продуктов)	50	13.8	0.2	0	3.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Варенье из рябины черноплодной	20	77.4	0.1	0	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Ролл Пшеничный [Ип Мхитарян]	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Картофель (Запекание)	190	137.4	3.7	0.7	29
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша Китайская [Магнит]	210	88.2	0.8	0	32.6
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Хлеб Чусовской [Русский Хлеб]	100	212	7.8	1.2	46.5
Ватрушки картофельные по 1-246	100	165	6.2	7.6	17.7
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]	50	110	0.3	10	4
Итого	3726	1607	57	32	278
Итого за день	3726	1607	57	32	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

meo

06.11.2024 23:11

Дневник питания за 06.11.2024

Спала 4-5 часов, в поддержку себя съела ролл с курицей и вечером догонялась пекинской капустой. В целом, даже не умирала в течение дня... Для разбавления контента напишу программу сегодняшней тренировки по лёгкой атлетике (манеж, вроде, метров 200 по синей дорожке, но я по внутренней бегала):
1) 2 круга спокойного бега, 2 круга подскоков, 500 прыжков на скакалке. Таких 3 круга, с отдыхом, конечно.
2) Разминка с элементами растяжки
3) Специальные беговые и стопные
4) заминка: 2 круга трусцой

Вроде, всё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Премиум [Новоукраинка]	100	305	11	6.2	51
Рябина черноплодная	150	82.5	2.3	0.3	16.4
Яйцо куриное	173	271.6	22	19.9	1.2
Итого	423	659	35	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Ролл с Курицей [Еда без Забот]	200	370	18.2	16	36
Печень "халяль" куриная	144	244.8	25.9	14.4	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	468	112.3	5.1	0.9	17.8
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Рябина черноплодная	150	82.5	2.3	0.3	16.4
Итого	1079	859	53	31	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень "халяль" куриная	170	289	30.6	17	0
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Овсяные Хлопья Премиум [Новоукраинка]	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Пекинская капуста	725	116	8.7	1.5	14.7
Итого	1089	618	47	21	51
Итого за день	2591	2136	136	80	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -29

06.11.2024 22:36

Дневник питания за 06.11.2024

Утренний вес 70. 00 Умудрилась зазеленить все лесопосадки на макронутриентах:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
БАД Климасфера	1	0	0	0	0
Витамин Д 3 + К 2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	45	69.3	4.8	5.2	0.3
Перцы болг красные+ голубцы	95	78.7	10.5	2.3	3.9
5 нояб Оладьи нутовые с кабачком	65	70.4	3.8	1.8	8.3
11ав овсяно-нутовые блины	35	55	2.3	1	8.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]	5	11.1	0.2	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
2 нояб паштет из утиной печени	40	57.7	5	2.2	4
Итого	1300	380	27	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний без картошки с горошком	300	186.3	6	9.9	17.1
6 нояб Каша гороховая	215	247.3	11.8	8.8	29.9
Минтай припущенный, по 1-354	95	71.3	15.4	1	0
Итого	610	504	33	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
11ав овсяно-нутовые блины	80	125.8	5.4	2.2	19.8
2 нояб паштет из утиной печени	43	62	5.4	2.4	4.3
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]	3	6.6	0.1	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3.5	31.2	0	3.5	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Черешня вяленая красная	20	43	0.4	0	11.8
Итого	464	313	12	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Альфа Липоевая кислота	1	0.7	0.2	0	0
Витамины beauty	1	0	0	0	0
Комплекс витаминно-минеральный для женщин от A до Zn	1	0	0	0	0
Итого	12	54	2	4	0
Итого за день	2387	1253	74	52	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alex-Mari

06.11.2024 09:18

Доброго утра, всем! Всю предыдущую неделю я записы...

Доброго утра, всем! Всю предыдущую неделю я записывала все, что ем и оказалось, что этого действительно мало. Точнее хватает, чтобы вес был такой как есть. Последние дни я озадачилась - чего б такого съесть, чтобы добить калорий сверху.
В связи с этим, мне интересно, какие калорийные блюда вы могли бы мне порекомендовать? Я ищу что-то питательное и вкусное, чтобы добавить разнообразия в свой рацион. Может быть, это будет горячее блюдо, сытный десерт, или что-то наполненное полезными ингредиентами. Пытаюсь набрать вес, как вы уже поняли.

1

7