Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Напиток соевый с бананом [Nemoloko] |
500
|
135 | 12.5 | 5 | 10 |
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko] |
650
|
227.5 | 13 | 9.8 | 19.5 |
Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Итого | 4750 | 368 | 25 | 14 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хрустлайт с белком и клетчаткой |
98
|
225.4 | 19.6 | 2 | 34.3 |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
115
|
94.3 | 9.5 | 4.6 | 2.8 |
Карамель, леденцовая |
3
|
69.1 | 0 | 0 | 17.2 |
Итого | 231 | 388 | 29 | 6 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный обезжиренный |
180
|
108 | 21.6 | 0.2 | 2.3 |
Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
Итого | 181 | 110 | 21 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
Итого | 75 | 82 | 2 | 5 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий зеленый (Жарка) |
250
|
50.4 | 3.1 | 0.2 | 9.3 |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
600
|
73.9 | 3.4 | 0 | 20.6 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
Итого | 980 | 295 | 20 | 11 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
120
|
151.2 | 5.9 | 3.1 | 26.2 |
Мармелад желейный |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
Итого | 137 | 205 | 5 | 3 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окунь морской (сибас) (Запекание) |
550
|
516.7 | 92.1 | 16.2 | 0 |
Кабачок (Жарка) |
70
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
Перец сладкий красный (Жарка) |
35
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 710 | 592 | 93 | 21 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2.5% [Курское молоко] |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
Итого | 200 | 149 | 24 | 5 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 7270 | 2192 | 223 | 68 | 172 |
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17000 |
17000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Лимонная цедра, сырая |
18
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
Итого | 583 | 126 | 0 | 0 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
225
|
675.2 | 24.3 | 2.9 | 138 |
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая |
53
|
199.3 | 7.4 | 18.6 | 0 |
Шампиньоны (Варка без слива) |
35
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
Лёгкий подлив |
55
|
29.8 | 0.3 | 2.5 | 1.4 |
Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонная кислота |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
3.2
|
17.1 | 0.6 | 1.3 | 0.1 |
Итого | 593 | 935 | 34 | 25 | 139 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пиридоксина гидрохлорид (вит. В6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пельмени велико сочные, легендарные |
350
|
1040.9 | 33.3 | 57.1 | 98.7 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
40.7 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
Янган-тау кургазак негазированная |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 468 | 1188 | 34 | 69 | 106 |
Итого за день | 1644 | 2250 | 69 | 95 | 274 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Запеканка творожная (К) |
87
|
177.6 | 16.5 | 4.9 | 16.5 |
Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
Бутербродик с сыром (К) |
0.5
|
121.4 | 5.5 | 7.4 | 8 |
Итого | 742 | 614 | 34 | 38 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт Наполеон [ВкусВилл] |
150
|
601.5 | 9.2 | 38.3 | 55.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 400 | 604 | 9 | 38 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье сдобное |
160
|
721.6 | 10.2 | 26.9 | 109.6 |
Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
120
|
237.6 | 7.9 | 1.4 | 47.5 |
Паштет мясной из говяжьей печени со сливками запеченый |
225
|
449.1 | 34.9 | 30.6 | 8.1 |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
50
|
43.5 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Итого | 975 | 1644 | 66 | 66 | 191 |
Итого за день | 2117 | 2863 | 110 | 142 | 279 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко] |
150
|
88.5 | 4.5 | 4.8 | 6.8 |
Итого | 300 | 90 | 4 | 4 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
Итого | 35 | 213 | 6 | 18 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
130
|
235.3 | 35.3 | 9.3 | 0 |
Салат с тунцом |
300
|
122.4 | 12.9 | 3 | 10.8 |
Уксус бальзамический |
25
|
22 | 0.1 | 0 | 4.3 |
Сардины атлантические в масле, консервы |
125
|
311.3 | 22.4 | 24.6 | 0 |
Картофель в духовке |
100
|
106.1 | 4 | 4.4 | 12.4 |
Итого | 680 | 797 | 74 | 41 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Козий [Избенка] |
200
|
570 | 30 | 50 | 0 |
Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Итого | 230 | 668 | 30 | 50 | 24 |
Итого за день | 3245 | 1768 | 116 | 115 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
Творог 2% жирности |
54
|
61.6 | 10.8 | 1.1 | 1.6 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Итого | 1074 | 374 | 31 | 7 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Пирог с Грибами [Штолле] |
121
|
261.4 | 5.9 | 4.1 | 23 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
239
|
272.5 | 21.6 | 0.9 | 27.8 |
Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 925 | 669 | 31 | 11 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива (садовая) |
189
|
92.6 | 1.5 | 0.6 | 18.1 |
Итого | 189 | 92 | 1 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл] |
136
|
311.4 | 25.8 | 23.1 | 0 |
Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 616 | 373 | 27 | 23 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Пыльца Цветочная [ВкусВилл] |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
Шоколадные Шарики [Nestle] |
10
|
37.5 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
Итого | 429 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Итого за день | 3473 | 1561 | 92 | 44 | 146 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8747 |
8747 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard [Optimum Nutrition] |
32
|
120 | 24 | 0.5 | 3 |
Пшенные Хлопья [Nordic] |
54
|
199.8 | 5.9 | 1.4 | 40.5 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
280
|
89.6 | 8.4 | 0.1 | 13.7 |
Айсберг (салат кочанный) |
77
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
Консервы тунец полосатый кусочки lberica |
81
|
69.7 | 15.4 | 1 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
219
|
52.6 | 2.4 | 0.4 | 8.3 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq |
87
|
115 | 7.7 | 3.7 | 12.6 |
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees] |
67
|
22.1 | 0.4 | 1.7 | 1.1 |
Тёмный авторский шоколад «Жан Рене» 68% с вяленой клюквой без сахара [Jean Rene] |
21
|
102 | 1.4 | 8.8 | 6.9 |
Итого | 1012 | 968 | 68 | 35 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
251
|
133 | 2 | 0.8 | 29 |
Итого | 251 | 133 | 2 | 0 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Буженина из индейки для запекания [Индилайт] |
372
|
483.6 | 59.5 | 26 | 3.7 |
Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Нут с овощами по-мароккански «Тажин» |
400
|
192 | 10.4 | 1.6 | 33.6 |
Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
Нутовые чипсы со вкусом йогурта и травы [Зелёная линия] |
52
|
213.2 | 6.7 | 6.6 | 31.9 |
Мандарин |
210
|
111.3 | 1.7 | 0.7 | 24.2 |
Яблоко |
259
|
134.7 | 0.7 | 0.4 | 29.6 |
хлебцы гречневые с витаминами |
22
|
81.4 | 2.6 | 0.7 | 14.5 |
Икра из кабачков |
93
|
83.7 | 0 | 6.5 | 6.5 |
Итого | 1506 | 1387 | 82 | 47 | 151 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Айсберг (салат кочанный) |
76
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
Консервы тунец полосатый кусочки lberica |
72
|
61.9 | 13.7 | 0.9 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
275
|
66 | 3 | 0.6 | 10.5 |
Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
134
|
53.6 | 4.2 | 0.3 | 8.7 |
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq |
81
|
107.1 | 7.2 | 3.5 | 11.7 |
хлебцы гречневые с витаминами |
19
|
70.3 | 2.3 | 0.6 | 12.5 |
Икра из кабачков |
119
|
107.1 | 0 | 8.3 | 8.3 |
Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
Итого | 932 | 608 | 31 | 21 | 67 |
Итого за день | 3701 | 3097 | 184 | 106 | 337 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
701 |
701 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Лимонная цедра, сырая |
11
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
Морковь (Тушение) |
38
|
12.1 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Лук репчатый (Тушение) |
9
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
Пиридоксина гидрохлорид (вит. В6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
2
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Итого | 481 | 303 | 3 | 18 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша яичная, сухая |
60
|
230.4 | 8.5 | 2.7 | 40.8 |
Морковь сушеная |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соя, зерно |
0.5
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Перец черный, молотый или горошек |
0.7
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода водопроводная, городская |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
Янган-тау кургазак негазированная |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Картофель (Варка со сливом) |
215
|
155.9 | 4.1 | 0.8 | 32.9 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 407 | 403 | 13 | 4 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
3.5
|
18.7 | 0.6 | 1.5 | 0.1 |
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
200
|
176 | 0.4 | 0 | 10 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Лимонная цедра, сырая |
12
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая |
20
|
75.2 | 2.8 | 7 | 0 |
Итого | 602 | 360 | 5 | 8 | 29 |
Итого за день | 1491 | 1066 | 22 | 31 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] |
80
|
72.8 | 8.8 | 2.4 | 4 |
Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель" |
1
|
144 | 16.7 | 6.6 | 4.5 |
Итого | 255 | 406 | 41 | 22 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт] |
2
|
238 | 10 | 10.8 | 25.2 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
Итого | 250 | 568 | 37 | 14 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Онигири с креветкой |
100
|
140.3 | 3.7 | 4.1 | 21.5 |
Онигири Тунец |
120
|
134.4 | 4.8 | 1.6 | 25.4 |
Протеиновый батончик Cranch |
1
|
190 | 17 | 5.9 | 8.1 |
Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
Итого | 570 | 515 | 28 | 11 | 63 |
Итого за день | 1075 | 1490 | 107 | 49 | 144 |