Рецепт суп булгур с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп булгур с чечевицей

Зерно твердой пшеницы (Варка без слива)	100 г
Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	30 г
Паприка	6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло топленое	30 г
Вода, бутилированная, в общем	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп булгур с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.7 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3767 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.6%	2303 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6%	3733 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.7%	4867 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	12.3%	1818 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.7%	2543 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	5.8%	3830 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.446 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	4%	5495 г
бета Криптоксантин	15.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2.5%	9474 г
Витамин В4, холин	3.93 мг	500 мг	0.8%	1.8%	12723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	5.4%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	4.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	6.296 мкг	400 мкг	1.6%	3.6%	6353 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	1.1%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	4%	5618 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	2.5%	8913 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.413 мг	20 мг	7.1%	15.9%	1415 г
Ниацин	0.751 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.62 мг	2500 мг	3%	6.7%	3306 г
Кальций, Ca	17.33 мг	1000 мг	1.7%	3.8%	5770 г
Кремний, Si	5.184 мг	30 мг	17.3%	38.7%	579 г
Магний, Mg	15.85 мг	400 мг	4%	8.9%	2524 г
Натрий, Na	99.35 мг	1300 мг	7.6%	17%	1309 г
Сера, S	14.37 мг	1000 мг	1.4%	3.1%	6959 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	12.1%	1843 г
Хлор, Cl	153.14 мг	2300 мг	6.7%	15%	1502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.7 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	11%	2062 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18293 г
Кобальт, Co	1.96 мкг	10 мкг	19.6%	43.8%	510 г
Марганец, Mn	0.2159 мг	2 мг	10.8%	24.2%	926 г
Медь, Cu	71.97 мкг	1000 мкг	7.2%	16.1%	1389 г
Молибден, Mo	6.363 мкг	70 мкг	9.1%	20.4%	1100 г
Никель, Ni	7.517 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	0.809 мкг	55 мкг	1.5%	3.4%	6799 г
Стронций, Sr	8.22 мкг	~
Титан, Ti	14.29 мкг	~
Фтор, F	5.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	72595 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	12.3%	1805 г
Цинк, Zn	0.3769 мг	12 мг	3.1%	6.9%	3184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность суп булгур с чечевицей составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.7 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БУЛГУР С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

суп булгур с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,3 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен суп булгур с чечевицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп булгур с чечевицей, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп булгур с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе