Рецепт Коктейль из льна и кунжута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из льна и кунжута

Вода, водопроводная, улучшенная 200 г
семена льна 12 г
Кунжут, семя 4 г
Какао-порошок 5 г
Куркума, молотая 1 г
Корица, молотая 1 г
Имбирь, молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из льна и кунжута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.6% 3167 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12.5% 1647 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2% 10429 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 27.7% 741 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.2% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.576 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.866 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 15.6% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин В4, холин 4.67 мг 500 мг 0.9% 1.8% 10707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 2.3% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.9% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.92 мкг 400 мкг 1.2% 2.5% 8130 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.4% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.2% 16854 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.131 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Дигидрофиллохинон 0.011 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5868 мг 20 мг 2.9% 5.9% 3408 г
Ниацин 0.112 мг ~
Бетаин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.2 мг 2500 мг 4.2% 8.6% 2376 г
Кальций, Ca 51.32 мг 1000 мг 5.1% 10.5% 1949 г
Магний, Mg 43.11 мг 400 мг 10.8% 22.1% 928 г
Натрий, Na 8.04 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 16169 г
Фосфор, P 64.1 мг 800 мг 8% 16.4% 1248 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.394 мг 18 мг 7.7% 15.8% 1291 г
Марганец, Mn 0.3946 мг 2 мг 19.7% 40.4% 507 г
Медь, Cu 85.99 мкг 1000 мкг 8.6% 17.6% 1163 г
Селен, Se 1.644 мкг 55 мкг 3% 6.1% 3345 г
Фтор, F 23.04 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17361 г
Цинк, Zn 0.2853 мг 12 мг 2.4% 4.9% 4206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.365 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 204.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 30.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.853 мг ~
Кампестерол 2.411 мг ~
Стигмастерол 0.589 мг ~
бета Ситостерол 8.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.751 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.903 г от 11.2 до 20.6 г 17% 34.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.677 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.225 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Коктейль из льна и кунжута составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ ЛЬНА И КУНЖУТА

Коктейль из льна и кунжута богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,7 %

Чем полезен Коктейль из льна и кунжута

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из льна и кунжута, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из льна и кунжута, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты