Рецепт тефтели из свинины паровые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели из свинины паровые

Свинина жирная (Варка без слива) 500 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 75 г
Сметана 20,0% жирности 40 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 50 г
Батон нарезной 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели из свинины паровые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 442.4 ккал 1684 ккал 26.3% 5.9% 381 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 4% 559 г
Жиры 36.8 г 56 г 65.7% 14.9% 152 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 1.4% 1553 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.1% 2000 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.4% 5683 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 0.3% 6522 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.284 мг 1.5 мг 18.9% 4.3% 528 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 1.2% 1875 г
Витамин В4, холин 100.35 мг 500 мг 20.1% 4.5% 498 г
Витамин В5, пантотеновая 0.657 мг 5 мг 13.1% 3% 761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.384 мг 2 мг 19.2% 4.3% 521 г
Витамин В9, фолаты 11.683 мкг 400 мкг 2.9% 0.7% 3424 г
Витамин В12, кобаламин 2.189 мкг 3 мкг 73% 16.5% 137 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.1% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.725 мг 15 мг 4.8% 1.1% 2069 г
Витамин Н, биотин 4.269 мкг 50 мкг 8.5% 1.9% 1171 г
Витамин РР, НЭ 5.8932 мг 20 мг 29.5% 6.7% 339 г
Макроэлементы
Калий, K 211.23 мг 2500 мг 8.4% 1.9% 1184 г
Кальций, Ca 23.33 мг 1000 мг 2.3% 0.5% 4286 г
Кремний, Si 11.025 мг 30 мг 36.8% 8.3% 272 г
Магний, Mg 24.6 мг 400 мг 6.2% 1.4% 1626 г
Натрий, Na 500.68 мг 1300 мг 38.5% 8.7% 260 г
Сера, S 273.95 мг 1000 мг 27.4% 6.2% 365 г
Фосфор, P 137.2 мг 800 мг 17.2% 3.9% 583 г
Хлор, Cl 797.55 мг 2300 мг 34.7% 7.8% 288 г
Микроэлементы
Бор, B 45.3 мкг ~
Железо, Fe 1.619 мг 18 мг 9% 2% 1112 г
Йод, I 8.79 мкг 150 мкг 5.9% 1.3% 1706 г
Кобальт, Co 8.872 мкг 10 мкг 88.7% 20% 113 г
Марганец, Mn 0.3031 мг 2 мг 15.2% 3.4% 660 г
Медь, Cu 254.11 мкг 1000 мкг 25.4% 5.7% 394 г
Молибден, Mo 16.397 мкг 70 мкг 23.4% 5.3% 427 г
Селен, Se 1.655 мкг 55 мкг 3% 0.7% 3323 г
Фтор, F 79.58 мкг 4000 мкг 2% 0.5% 5026 г
Хром, Cr 11.53 мкг 50 мкг 23.1% 5.2% 434 г
Цинк, Zn 3.6344 мг 12 мг 30.3% 6.8% 330 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 83 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тефтели из свинины паровые составляет 442,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 442.4 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 36.8 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ СВИНИНЫ ПАРОВЫЕ

тефтели из свинины паровые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,9 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 19,2 %, витамином B12 - 73 %, витамином PP - 29,5 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 34,7 %, кобальтом - 88,7 %, марганцем - 15,2 %, медью - 25,4 %, молибденом - 23,4 %, хромом - 23,1 %, цинком - 30,3 %

Чем полезен тефтели из свинины паровые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тефтели из свинины паровые, калорийность 442,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели из свинины паровые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты