Рецепт рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 500 г |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 368 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.4% | 606 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 3.1% | 1676 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 41.32 мг | 500 мг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.772 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.01 мг | 90 мг | 21.1% | 10.8% | 473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 6.1% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 1.613 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3100 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 3.4% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3581 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.45 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1962 г |
| Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2496 г |
| Кремний, Si | 2.683 мг | 30 мг | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
| Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 3.1% | 1637 г |
| Натрий, Na | 47.64 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2729 г |
| Сера, S | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 4.8% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 29.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 4.3% | 1187 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.9% | 1302 г |
| Марганец, Mn | 0.3059 мг | 2 мг | 15.3% | 7.8% | 654 г |
| Медь, Cu | 287.42 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 14.7% | 348 г |
| Молибден, Mo | 5.822 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
| Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11387 г |
| Фтор, F | 9.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.4589 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2615 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ИЗ БАНТИКОВ, ЦВ КАПУСТЫ И ЗЕЛ.ГОРОШКА
рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 21,1 %, витамином E - 11,9 %, витамином PP - 11,8 %, марганцем - 15,3 %, медью - 28,7 %
Чем полезен рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе с молоком
- свекла с черносливом и гр. ор.
- творог 1, 8%
- Яблоки медово-коричные
- Яблоки печеные с сухофруктами
- Грибной соус
- Смузи ябх
- Смузи ябх
- Салат с капустой
- Творог 1%
- винегрет
- Курица запеченая в духовке
- Солянка - эконом
- Белковый коктейль
- рулетики из куриного филе
- Картофель вареный
- шарлотка
- хлеб могилевскии
- картошка с овощами
- мюсли швейцарские
- рыба жареная в яйце
- Творожная масса: Ах, Полинка!
- Килька обжаренная в томатном соусе Рижская
- Хлопья овсяные: Чудесный край
- творог обезжиренный (вкуснотеево)
- Салат с блинчиками
- рыба-слоник
- Копченый куриный окорок
- сыр грана падана
- зерновой хлеб здоровье
- сливочный суп с креветками
- креветки
- печень куриная (тушение)
- рис пропаренный
- творог нежный
- Кефир Латона 1%
- плов с мидиями
- Спагетти Linguine вареные
- торт в микроволновке
- овощной с пекинкой
- Сосиски "Нежные" "Луганские деликатесы"
- Слайсы гречневые
- Карбонара спагетти
- Мио-суп Леовит
- Компот Похудин Леовит
- Сосиськи "Малятко" "Юбилейный"
- салат с морковью
- винкод желтый
- Каша пшеничная
- Сыр "Сметанный" "Клуб Сыра"
- Чокопай
- воронцовские гренки
- чак-чак мой
- сыр маасдам
- макароны гагли спираль
- яйцо куриное 2 категории
- макароны отварные
- Каша овсяная с отрубями и курагой
- Суп из шпината и брокколи
- Овощной салат
- петрушка сушеная
- питьевой йогурт активиа яблоко и злаки
- Плов с бараниной
- Пыльца
- Морковь маринованная
- Чечевица с курицей тушёные
- Гейнер
- хлебцы гречневые
- витрум
- хлебцы рисовые с черникой
- пирог с вареньем
- Ребра свинные с медом и горчицей
- Пыльца
- индейка в желе
- Шоколад горький "Восхищение"
- Активиа питьевая
- йогурт чернослив
- йогурт натуральный
- Стейк лосося запеченный
- творог нежный ашан
- пшеничная каша
- хлеб"Фитнес"
- кофе с молоком
- гречневая крупа-ядрица(Повна чаша)
- Оленина вяленая "Юкола"
- Оленина сыровяленая "Нямса"
- яблоко зеленое
- Творог 5%
- грудка со сметанкой
- rainbow sardiinid tomatikastmes - m'rgi pakend 120 g
- Супчик с индейкой (курой)
- Сосиски из птицы
- Лук жареный
- Картофельное пюре
- Колбаса куриное филе
- вешенка
- якобс 3 в 1
- Сырный маффин
- Шоколадные шарики Assortment
- печенье овсяное
Метки: Как приготовить рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу из бантиков, цв капусты и зел.горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
