Рецепт спаржа в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты спаржа в соусе
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 226 г |
| Сыр голландский, брусковый | 94 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Сметана 20,0% жирности | 170 г |
| Сметана 20,0% жирности | 2 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "спаржа в соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.7% | 1086 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 13.6% | 376 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.8% | 877 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 42.15 мг | 500 мг | 8.4% | 4.3% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.249 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.4% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 4% | 1278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1870 г |
| Витамин Н, биотин | 1.246 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4013 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7873 мг | 20 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 221.99 мг | 1000 мг | 22.2% | 11.4% | 450 г |
| Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 3.9% | 1307 г |
| Натрий, Na | 304.98 мг | 1300 мг | 23.5% | 12% | 426 г |
| Сера, S | 57.3 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1745 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 9.7% | 526 г |
| Хлор, Cl | 20.47 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2663 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5848 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Медь, Cu | 43.09 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.2% | 2321 г |
| Молибден, Mo | 2.183 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.6% | 3207 г |
| Селен, Se | 1.007 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5462 г |
| Фтор, F | 5.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72595 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.9612 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1248 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность спаржа в соусе составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.5 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 14.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА В СОУСЕ
спаржа в соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 19 %
Чем полезен спаржа в соусе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- щи
- картофельное пюре
- булочка диетическая
- Оливки без косточки зеленые
- закваска
- каша овсянная
- творог зернёный савушкин 5%
- вершковий сир
- печенье песочное в сахорной пудре СНЕЖОК.
- Жёлтый полосатик
- сметана Президент 10%
- BCAA Dynamize
- Грибы соленые
- гречневые макароны
- Закваска с высивками Простоквашино
- Магги на второе для сочной курицы с чесноком
- солянка сборная мясная
- Блины тонкие
- Голень с приправой магги в рукаве
- шахи панир (150 г)
- Сырок глазированный с растительным жиром со вкусом Ваниль
- Йогурт "Кашка с джемом"
- малай кофта "по бенгальски" (100 г)
- суп вермишель свинина
- Сушенное манго
- пшеничная отварная каша
- Сыр "Camembert z ziolami''
- Коктейль из морепродуктов
- Молочный суп
- суп фасольковый с колбасками
- _Каша Дружба, пшеница + гречка (мульти) М-
- фасоль тушенная с луком и томатом
- сухари ореховые
- Крабовый салат
- огурец авокадо
- икра свекольная
- йогурт питьевой "Активиа" натуральный
- бизе
- Филе индейки отварное
- крабовые палочки рыбный день
- вишневый компот
- рафаэло
- Йогуртовый напиток
- карбонат
- курица на соли
- шоколадное манго
- Проростки пшеницы
- Спагетти с лечо и сосисками
- курица на соли
- Рис
- Сырники
- Борщ
- сникерс мороженое
- Винегрет
- морква варена
- пастила "витаминчик"
- проростки гречки
- Шарлотка
- Штрудель яблочный
- хлебцы с отрубями "любятово"
- печень с яброками куринная
- творожный сыр с козьим молоком natura
- Хлебцы "Хрумтик" (4)
- Отруби
- Сыр Сваля 45%
- йогурт питьевой
- Hähnchenschnitzel paniert
- алфавит косметик
- Плов куриный
- кукуруза консервированная
- гавайская смесь
- Мажетель
- фарш говяжий
- Суп, овощной с 4х-злаковыми хлопьями
- йогурт 1,5%
- баклажаны в аджике "верес"
- хлебцы амарантовые
- Buitoni Intergrale
- запеканка из брокколи со шпинатом
- йогурт
- Фасоль белая "Принцесса вкуса"
- салат ананас + курица
- бульон из куринной грудки
- Новый рецепт
- мюсли
- Шницель рубленый
- макароны
- йогурт
- Омлет
- Чечевица добрий кухар АТБ
- Сосиски говяжьи
- Чизбургер Чикен хауз
- Чечевица на бульоне из курогруди
- МОРСКАЯ КАПУСТА
- Мясо с овощами в горшочках (03-02-14)
- Редька по корейски
- котлеты
- Безглютеновые лепёшки
- котлета мясная
- творожная запеканка с манкой
Метки: Как приготовить спаржа в соусе, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спаржа в соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
