Рецепт какой-то салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты какой-то салат
| Капуста пекинская | 150 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Сельдерей | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Брынза коровья | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "какой-то салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 14.8% | 737 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.7 мкг | 900 мкг | 26.5% | 28.8% | 377 г |
| бета Каротин | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 29.3% | 370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 10.7% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.939 мкг | 400 мкг | 10.7% | 11.6% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.33 мг | 90 мг | 64.8% | 70.4% | 154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.57 мг | 15 мг | 17.1% | 18.6% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 17.7% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1687 мг | 20 мг | 5.8% | 6.3% | 1711 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.2% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 131.19 мг | 1000 мг | 13.1% | 14.2% | 762 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 5.8% | 1879 г |
| Натрий, Na | 546.76 мг | 1300 мг | 42.1% | 45.7% | 238 г |
| Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3519 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 10.6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 545.52 мг | 2300 мг | 23.7% | 25.7% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2908 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.4% | 1692 г |
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1771 г |
| Медь, Cu | 33.98 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.7% | 2943 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20147 г |
| Фтор, F | 1.06 мкг | 4000 мкг | 377358 г | ||
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.1767 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность какой-то салат составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАКОЙ-ТО САЛАТ
какой-то салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 64,8 %, витамином E - 17,1 %, витамином K - 16,3 %, кальцием - 13,1 %, хлором - 23,7 %
Чем полезен какой-то салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дуовит
- овсяная каша на молоке
- keks
- пирог ягодный сдобный
- Овсяная каша
- спагетти
- Манная каша на молоке
- кофе с молоком
- салат овощной(морковь,капуста,ревень,петрушка,оливковое масло)
- Новый рецепт
- печенье Изюминка
- хлебцы фин крисп
- Цикорий с молоком
- палочки кукурузные Маша и медведь
- сыр "домашний"
- суп рыбный
- Пшеничная каша на воде
- чай зеленый без сахара
- Салат зеленый - 2
- компот "похудин"
- кофе растворимый
- Зефир "Шармель"
- котлета куриная
- салат овощной
- колбаса докторская
- Салат свекольно-огуречный
- Морковь с майонезом
- ovocshnoe ragu
- котлеты куриные
- лаваш
- супрадин
- сыр голландский
- Конфеты живые "яблоко, сельдерей"
- суп картофельный с клецками
- толстолобик филе
- Толстолобик запеченный с пореем
- какао
- суп на бульоне с сосисками и звездочками
- компот из шиповника
- салат: руккола, корн, черри, адыгейский сыр
- макаронные изделия в виде звездочек
- мюсли батончик
- Миндальная гранола
- Суфаэль
- Тропическая гранола
- Протеин Elite Fusion 7 (44г)
- Филе индейки на парку
- Шоколадная гранола
- Хлеб Минский с тмином ("Тираспольский Хлебокомбинат")
- макароны из твердых сортов пшеницы отварные
- Куриный бульон
- капуста квашенная с луком и раст. маслом
- Ризото с грибами
- Перец болгарский 1шт
- кабачок
- творог 9% с сахаром и сметаной 15%
- клюквенный соус
- Чечевица с индейкой и овощами
- Сыр Маасдам
- капуста тушеная простая
- капуста тушеная со свининой
- майонез оливковый махеев
- Кокосовое молоко Santa Maria
- Цикорий с инулином
- Овсяная каша на воде
- куриная грудка
- курица с сельдереем
- карри
- салат из сельдерея и яблок
- Печень томленая
- Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare
- Соус гранатовый
- Творог со сметаной и сахаром
- суп грибной с индейкой 270114
- крекеры хрустим
- Йогурт Добриня
- салат базовый
- Рыбка
- винегрет без заправки
- запеканка овощная с индейкой
- Лечо
- суп гороховый
- Творог 5%
- Сандвич с печеными овощами 160г
- Салат "Греческий" 183г
- гуляш
- Салат "Овощи-mix" 171г
- Капуста савойская
- Активиа
- ленивые вареники творог 9%
- Хлеб "Бородинский"
- салат крабовый
- Зефир розовый
- вешенки свежие
- Теплый салат из куриной печени с вешенками
- Овсянка Терра 7 злаков
- Мюсли_кукурузные
- тофу с овощами
- Eiweiß riegel 35%
- Мюсли_Фитнесс
Метки: Как приготовить какой-то салат, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления какой-то салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
