Рецепт рис пропаренный отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис пропаренный отварной
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 260 г |
| Вода | 380 г |
| масло сливочное дубровское | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис пропаренный отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.4% | 2815 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 8.6% | 763 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3476 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 30.73 мг | 500 мг | 6.1% | 4% | 1627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.485 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 1.379 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3626 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3 мг | 20 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Кальций, Ca | 5.71 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17513 г |
| Кремний, Si | 39.394 мг | 30 мг | 131.3% | 86.4% | 76 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Натрий, Na | 5.2 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Сера, S | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5348 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 4.8% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 10.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4604 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2538 г |
| Марганец, Mn | 0.4933 мг | 2 мг | 24.7% | 16.3% | 405 г |
| Медь, Cu | 98.83 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.5% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 1.339 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5228 г |
| Никель, Ni | 1.064 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.948 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Фтор, F | 77.27 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5177 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.5594 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность рис пропаренный отварной составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 28.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ПРОПАРЕННЫЙ ОТВАРНОЙ
рис пропаренный отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 131,3 %, марганцем - 24,7 %
Чем полезен рис пропаренный отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с крапивой и шпинатом "Детокс"
- Батончик Сильвер
- Кисель очищающий
- Шарлотта
- Салат из квашенной капусты с картофелем отварным
- финский хлеб
- Курица Якитори кунжут
- Шоколадный корж по вегану (бисквит)
- КУКУРУЗНАЯ КАША
- Мармелад со вкусом дыни "Азовская кондитерская фабрика"
- Ежики 29 шт. по 46 г
- Фарш домашний
- Скумбрия в духовке
- Syntha-6 ultra premium protein matrix
- Салат из тунца
- Рыбный суп" лосось"
- Каша овсяная быстрорастворимая
- Тилапия (сом) в духовке
- творог 8% (из молока 2%)
- голень куриная с кожей петелинка
- молоко 2%
- куриный суп с домашней лапшой
- минтай
- Сыр король Артур
- Коржики из цельнозерновой муки
- язык говяжий в шпике
- рыба с овощами
- морковный салат
- клетчатка
- Драники из тыквы
- салат из морской капусты в маринаде "классический" (матье)
- чернослив
- Тук
- деруны
- Печень говяж.
- сливочный йогурт stracciatella Alma Muah!
- Трубочки
- Пахлава
- йoгурт Alma
- борщ
- салат
- Violette: творожный сыр с креветкой
- Икра трески КАЖДЫЙ ДЕНЬ
- Велком: Романо. Колбаса сырокопченая сухая
- кефир
- запеканка в микровол
- тефтели
- Творог обезжиренный 0.1% Домик в деревне
- Крупа пшеничная Увелка в пакетиках для варки
- каша пшеничная из пакетов
- Lorenz naturals: Чипсы с розмарином
- Пончики из кислого молока
- Кофе капучино с кленовым сиропом
- курица для цезаря
- Салат из пекинской капусты без масла
- Лагман
- Грибной соус HEINZ
- Макрурус отварной
- салат из 3 видов фасоли
- Салат с фасолью
- хлебцы-удальцы ржаные
- Капуста квашенная
- сыр сметанковый
- чечевичный без картошки
- Селед.масло
- Лепешки сметанные
- салат из овощей с кукурузой
- Кумкват вяленый
- Плов с индейским фаршем Мехико
- Коркунов шоколад горький классический
- Суп Харчо
- спаржа соевая
- - Рыба, запеченная в сметанном соусе
- Пельмени со свининой (Ложкарев)
- Йогурт ферма
- - Рыба, запеченная с морковью
- Картофель отварной
- драники ВК
- царский салат- смесь овощей
- Творог мягкий 4.5%
- бутерброд с колбасой, сыром и маслом
- царский салат- припущеные овощи
- фрикадельки для супа п/ф
- Fette biscottate integrali biologiche Bio
- суп с фрикадельками п/ф
- оладьи с яблоками
- Салат 22.11.17
- Бородинский на хмелю без дрожжей
- Сырники духовка 5%
- Каша кукурузная
- суп с фрикадельками
- горбуша слабосоленая
- Торт 22.11
- Блины 22.11
- Курица с фасолью 22.11
- Хлеб ржаной
- Суп-пюре с шампиньонами из "Шоколадницы"
- Салат "Фитнес" из "Шоколадницы"
- Йогурт Valio "Малина и злаки"
- Ложная ира
Метки: Как приготовить рис пропаренный отварной, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис пропаренный отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
