Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи
| Варенец 2,5% жирности | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Банан, сырой | 100 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.1% | 1490 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 8.5% | 723 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 63.386 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.342 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 2.5% | 2491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.178 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 2.808 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1781 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5465 мг | 20 мг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.4 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 73.63 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1358 г |
| Кремний, Si | 0.868 мг | 30 мг | 2.9% | 1.8% | 3456 г |
| Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1513 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4262 г |
| Сера, S | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 7.6% | 811 г |
| Хлор, Cl | 41.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.8% | 1063 г |
| Марганец, Mn | 0.4019 мг | 2 мг | 20.1% | 12.4% | 498 г |
| Медь, Cu | 69.46 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1682 г |
| Никель, Ni | 0.478 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.098 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.3% | 2622 г |
| Стронций, Sr | 9.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28944 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5123 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 30.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 58.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ
Оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,3 %, марганцем - 20,1 %
Чем полезен Оладьи
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с творогом
- Салат Сельдь по шубой ПП
- капуста кваше и горошек
- Сыр Фитнес чиз 25%
- Запеканка творожная
- Овощная смесь от 31.10.17
- Маслята со сметаной
- Гавайская смесь
- Мюсли "Muesli" фруктовый микс
- Лапша длинная Fine Life
- суп молочный с тыквой
- Голубцы со свиным фаршем
- Хлебцы кукурузные
- Курина грудка тушеная в соусе
- Арахисовая паста
- Куриная грудка тушеная в соусе
- Печень куриная
- Лагман из говядины
- Шоколадка несквик
- Хлебец с Лимоном и имберем
- Хлебец Бородинский
- Слойка с клюквой
- Куриная голень в хоттере
- Оладьи
- ПЛОВ узбекский покупной
- Лосось по-польски
- кекс на томатном соке с рыбными консервами
- отруби овсяные
- ЭКО хлебцы лук\зелень\чеснок
- Печень
- Икра минтая
- Кета с перцем, помидорами и укропом
- Сердечки
- Редька со сметаной
- Сиртаки
- Сырок глазированный "Клубника"
- Щедрые тонкие ржаные
- Пробиотики
- Колострум
- конфеты шок бабаевские
- Силимарин комплекс
- Каша овсяная
- Капуста тушёная с рисом
- Мясная запеканка
- Творог домик в деревне 0,2 %
- Панкейк с творогом
- тесто для пицы цельноз
- Варёные маслята
- Медовые язычки
- Сметана моя 0,6%
- Тушёные маслята
- Батончик "Ярче" с арахисом
- Йогурт фундук и нуга Italiamo
- кофе с молоком мое
- Rutin
- Turmeric
- желешки
- котлета рыбная
- CoQ10
- Lecithin (1200 mg) (NOW)
- Chromium (200 mcg)
- Chromium & Vanadium (125 mcg)
- Йогурт Активия с черносливом
- витамин опти вумен
- Макароны с мясом
- Блины творожные
- Хлеб "Домочай" домашний зерновой
- Творог Простоквашино 0,2%
- Крабовые палочки VICI Classic
- Суп MAMMA Kodune Seljanka Солянка
- хлебцы диетмарка
- хлопья гречневые
- Хлеб Нарочанский
- Пюре из цветной и картошки мое
- Сыр Костромской Береза
- Говядина копчено-вареная РЕМИТ 97 ккал
- биобаланс мюсли
- Рулет крабовый
- Творожный мусс пастеризованный Valio с земляникой и клубникой
- Салат
- corny big
- Каша с тыквой рисом и молоком
- Каша 5 злаков
- Суп c булгуром Yelli
- моцарт шоколад
- Хлопья 5 злаков
- Компливит кальций Д3
- Салат овощной со сметаной
- хлеб украинский с рж.обдир.мукой
- Паста творожная "Чизкейк" Савушкин
- БИО творог классический ТЕМА
- Творог 5% молочные горки
- Суп-пюре из тыквы и картофеля
- Вафли Коровка 150гр = 8 шт(1шт=19гр)
- Запеканка (пюре+фарш)
- мюсли бакалейные
- Омлет из яиц куриных
- Свекла с майонезом и чесноком
- Мильгамма
- Гороховый суп
Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
