Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 9 г |
Перец сладкий (Припускание) | 111 г |
Лук репчатый (Припускание) | 55 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 106 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11% | 1366 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.8% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.3% | 870 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 28.7% | 525 г |
бета Каротин | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 30.9% | 485 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.2% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 18.6% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 12.207 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.16 мг | 90 мг | 43.5% | 65.3% | 230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.462 мг | 15 мг | 16.4% | 24.6% | 609 г |
Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6427 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.7% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.937 мг | 20 мг | 4.7% | 7.1% | 2134 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.81 мг | 2500 мг | 10% | 15% | 1001 г |
Кальций, Ca | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2527 г |
Натрий, Na | 3.15 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 41270 г |
Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4684 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 6.3% | 2395 г |
Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 7.1% | 2140 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 60.2% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 9.2% | 1652 г |
Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11% | 1367 г |
Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.1% | 2141 г |
Никель, Ni | 6.797 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 186.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23739 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.4% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 3.8% | 4009 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.93 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 31.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.371 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи тушеные составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|