Рецепт Каша овсяная с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с сухофруктами

Овсяные хлопья геркулес 100 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 5 г
Изюм 5 г
Чернослив (слива сушеная) 5 г
Способ приготовления

Залить хлопья водой, закипятить, посолить и варить на мал. огне 2-3 мин. Добавить суховрукти.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.9 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1370 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.3% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.9% 2800 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 8.2% 986 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.1% 1000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.4% 3343 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9574 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.9% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 8% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.7% 4737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.1% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.256 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5513 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 3.3% 2419 г
Витамин Н, биотин 6.309 мкг 50 мкг 12.6% 10.3% 793 г
Витамин РР, НЭ 1.5549 мг 20 мг 7.8% 6.3% 1286 г
Макроэлементы
Калий, K 158.43 мг 2500 мг 6.3% 5.1% 1578 г
Кальций, Ca 26.61 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3758 г
Магний, Mg 45.39 мг 400 мг 11.3% 9.2% 881 г
Натрий, Na 253.38 мг 1300 мг 19.5% 15.9% 513 г
Сера, S 29.53 мг 1000 мг 3% 2.4% 3386 г
Фосфор, P 109.6 мг 800 мг 13.7% 11.1% 730 г
Хлор, Cl 400.5 мг 2300 мг 17.4% 14.2% 574 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 5.9% 1385 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7937 г
Кобальт, Co 1.672 мкг 10 мкг 16.7% 13.6% 598 г
Марганец, Mn 1.2076 мг 2 мг 60.4% 49.1% 166 г
Медь, Cu 144.04 мкг 1000 мкг 14.4% 11.7% 694 г
Молибден, Mo 0.694 мкг 70 мкг 1% 0.8% 10086 г
Фтор, F 77.29 мкг 4000 мкг 1.9% 1.5% 5175 г
Цинк, Zn 0.9817 мг 12 мг 8.2% 6.7% 1222 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами составляет 122,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СУХОФРУКТАМИ

Каша овсяная с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,6 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 60,4 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Каша овсяная с сухофруктами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с сухофруктами, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы