Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	25 г
Латук зеленолистный, сырой	30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40 г
Хлеб 5Semillas	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.2 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1092 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.9%	724 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.3%	1217 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.3%	1237 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1.5%	4297 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.8 мкг	900 мкг	8.6%	5.6%	1157 г
альфа Каротин	4.138 мкг	~
бета Каротин	0.93 мг	5 мг	18.6%	12.1%	538 г
бета Криптоксантин	4.828 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	404.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	0.7%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.4%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	21.828 мкг	400 мкг	5.5%	3.6%	1833 г
Витамин C, аскорбиновая	3.63 мг	90 мг	4%	2.6%	2479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3731 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.142 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	16.1%	403 г
Витамин РР, НЭ	2.4986 мг	20 мг	12.5%	8.1%	800 г
Ниацин	2.767 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.28 мг	2500 мг	8%	5.2%	1248 г
Кальций, Ca	11.72 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8532 г
Магний, Mg	30.23 мг	400 мг	7.6%	4.9%	1323 г
Натрий, Na	21.9 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5936 г
Фосфор, P	57.4 мг	800 мг	7.2%	4.7%	1394 г
Хлор, Cl	21.24 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2813 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9036 г
Кобальт, Co	2.483 мкг	10 мкг	24.8%	16.1%	403 г
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	2.7%	2448 г
Медь, Cu	60.83 мкг	1000 мкг	6.1%	4%	1644 г
Молибден, Mo	3.034 мкг	70 мкг	4.3%	2.8%	2307 г
Селен, Se	0.193 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	28497 г
Фтор, F	37.07 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10790 г
Хром, Cr	6.9 мкг	50 мкг	13.8%	8.9%	725 г
Цинк, Zn	0.5062 мг	12 мг	4.2%	2.7%	2371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.587 г	~
Лизин	0.768 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.862 мг	~
Кампестерол	0.862 мг	~
Стигмастерол	0.345 мг	~
бета Ситостерол	13.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.404 г	min 16.8 г	14.3%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.724 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд составляет 154,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД

Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,6 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 12,5 %, кобальтом - 24,8 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Бутерброд

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе