Рецепт оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.4% | 6333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.2% | 3294 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.3% | 1667 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 24.8% | 1103 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 23.4% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 13.1% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 10.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.749 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.2% | 5162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 48.5% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 8.2% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.2% | 5219 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 19.1% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5602 мг | 20 мг | 2.8% | 7.6% | 3570 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.66 мг | 2500 мг | 9.3% | 25.3% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.1% | 3821 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 11.4% | 2401 г |
| Натрий, Na | 210.68 мг | 1300 мг | 16.2% | 44.1% | 617 г |
| Сера, S | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 5970 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 11.7% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 344.97 мг | 2300 мг | 15% | 40.9% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 10.9% | 2493 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.743 мкг | 10 мкг | 37.4% | 101.9% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 13.4% | 2026 г |
| Медь, Cu | 68.43 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 18.5% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 16.6% | 1651 г |
| Никель, Ni | 7.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19097 г |
| Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29155 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 15.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.1969 мг | 12 мг | 1.6% | 4.4% | 6094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ
оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, хлором - 15 %, кобальтом - 37,4 %
Чем полезен оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чёрный хлеб
- Каша ячневая на молоке
- сыр Гоуда
- суп с копчёной курицей и плавленным сырком
- пельмени теремок большая порция
- Паста Primo Gusto
- Сыр Exquisa Fitline
- конфеты медовый грильяж
- пирожки с курицей и грибами печеные
- Печенье орешки с сгущенкой
- Льняная каша с кэробом и кунжутом
- блины 26_06_2017
- Сердце говяжье отварное мое
- Батончик Lion
- Кекс лимонный
- суп куриный
- Салат из белокочанной капусты с курицей и яичными блинчиками
- Паштет из говяжьей печени
- КОМПОТ ИЗ ВИШНИ
- овсяное печенье без сахара
- Сыр брест литовск легкий 35%
- Запеканка из кабачков, цветной капусты и т.д.
- котлеты из щуки
- пельмени мириталь
- хлебушек кукурузный
- Торт желейный
- Кэроб (плоды рожкового дерева)
- Фасоль в томатном соусе ГЛОБУС
- семечки
- рис рассыпчатый
- Борщ зеленый
- Хворост
- Кофе со сливками
- Пирожок с капустой и рыбой
- ЧАК-ЧАК
- торт амазонка
- Салат из печени трески 1
- Язычек с сахаром
- Льняная каша с изюмом и кунжутом
- Фарш куриный "Обыкновенный" (Ашан)
- салат рыбный(без учёта майонеза)
- Котлеты куриные
- Хлебцы полоцкие с овсяной мукой
- Зеленый
- Хлебцы полоцкие постные
- Холодник (заготовка)
- маслята жаренные
- кефир с имбирем
- Корж молочный Ашан
- смородина с сахаром
- Щи на говядине
- Икра из кабачков
- Мусс Мяснов овсяный
- хлебцы
- Джем лимонный [Махеевъ]
- Из редиса
- манник на кефире как и на ряженке
- Агуша сок яблоко осветеленный
- нектар Тыква с мякотью бабушкино Лукошко
- Финик (Dates)
- Крабовые палочки (Мореслав)
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Отруби ржаные
- Хлеб "Лапландский"
- Иогурт 69
- Молоко Пестравка 1,5%
- слайсы из пророщенного льна
- Печенье Земляничный Слодыч
- Паста болоньезе
- хлеб Днепровский "Хлебная столица"
- суп гречневый
- квас лидский темный (Беларусь)
- Мороженое сливочное 5%
- макароны с кетчупом
- котлеты с укропом
- кабачок с капустой и сосиской
- куриная грудка запеченная со специями
- окрошка без кваса
- суп - Люба без бульона
- Салат гуакамоле обед буфет
- «Контроль веса» Smart Formula
- жульен
- Хрен столовый со свеклой
- каша рисовая с мясом
- Протеин Weider 80 plus (шоколад)
- Халва в шоколаде
- рулет
- мороженое так
- курица вар
- вафли ж д р
- Салат из редиса и зелени со сметаной
- Йогурт Био Баланс яблоко-персик
- Тушенная курица с картошкой
- Печенье овсяное с анисом
- Вомер х/к
- свекольник
- Напиток Фреш Апельсин
- кральки
- мусаха
- Сыр мягкий "Деревенский свежий" Домик в деревне
Метки: Как приготовить оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оГУРЕЧИКИ С ЛУКОМ И ПОМИДОРКАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
