Рецепт вареники с капустой 10 шт-216 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники с капустой 10 шт-216 г

тесто для вареников "радужное" 222 г
капустная начинка 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники с капустой 10 шт-216 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.9 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4% 1188 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 7.8% 615 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 5.6% 855 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6% 800 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 1.4% 3348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.3% 3600 г
Витамин В4, холин 25.19 мг 500 мг 5% 2.4% 1985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 25.716 мкг 400 мкг 6.4% 3% 1555 г
Витамин C, аскорбиновая 26.2 мг 90 мг 29.1% 13.9% 344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.769 мг 15 мг 25.1% 12% 398 г
Витамин Н, биотин 0.792 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6313 г
Витамин К, филлохинон 32.3 мкг 120 мкг 26.9% 12.8% 372 г
Витамин РР, НЭ 1.5048 мг 20 мг 7.5% 3.6% 1329 г
Ниацин 0.71 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.57 мг 2500 мг 8.2% 3.9% 1216 г
Кальций, Ca 59.84 мг 1000 мг 6% 2.9% 1671 г
Кремний, Si 1.292 мг 30 мг 4.3% 2% 2322 г
Магний, Mg 17.91 мг 400 мг 4.5% 2.1% 2233 г
Натрий, Na 389.06 мг 1300 мг 29.9% 14.2% 334 г
Сера, S 50.64 мг 1000 мг 5.1% 2.4% 1975 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 5.1% 945 г
Хлор, Cl 613.53 мг 2300 мг 26.7% 12.7% 375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 644 мкг ~
Бор, B 128.6 мкг ~
Ванадий, V 29.06 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 2.5% 1935 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6726 г
Кобальт, Co 2.738 мкг 10 мкг 27.4% 13.1% 365 г
Марганец, Mn 0.3508 мг 2 мг 17.5% 8.3% 570 г
Медь, Cu 105.59 мкг 1000 мкг 10.6% 5.1% 947 г
Молибден, Mo 9.331 мкг 70 мкг 13.3% 6.3% 750 г
Никель, Ni 7.516 мкг ~
Олово, Sn 1.68 мкг ~
Рубидий, Rb 77.1 мкг ~
Селен, Se 3.326 мкг 55 мкг 6% 2.9% 1654 г
Титан, Ti 3.55 мкг ~
Фтор, F 30.81 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12983 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 3% 1592 г
Цинк, Zn 0.629 мг 12 мг 5.2% 2.5% 1908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.983 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.473 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.426 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.507 г ~
18:0 Стеариновая 0.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.851 г min 16.8 г 11% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.842 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.656 г от 11.2 до 20.6 г 41.6% 19.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.621 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность вареники с капустой 10 шт-216 г составляет 209,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.9 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ 10 ШТ-216 Г

вареники с капустой 10 шт-216 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,1 %, витамином E - 25,1 %, витамином K - 26,9 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 17,5 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен вареники с капустой 10 шт-216 г

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вареники с капустой 10 шт-216 г, калорийность 209,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники с капустой 10 шт-216 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги