Рецепт Пирог с капустой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с капустой и курицей

Куриная грудка (филе)	500 г
Яйцо куриное	100 г
Капуста белокочанная	800 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Йогурт Данон натуральный	100 г

Способ приготовления

Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 мин. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости. Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с мелко нарезанным помидором, посолить и поперчить. Смазать форму оливковым маслом, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса, выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами. Выпекать в духовке до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с капустой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	19.1%	809 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.2%	7065 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.7%	2000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	5.4%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	7.7%	2009 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	2%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	7.4%	2093 г
Витамин В4, холин	21.46 мг	500 мг	4.3%	6.6%	2330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.9%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	5.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	12.125 мкг	400 мкг	3%	4.6%	3299 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	31.25 мг	90 мг	34.7%	53.5%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	2.2%	7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	1.1%	13393 г
Витамин Н, биотин	1.338 мкг	50 мкг	2.7%	4.2%	3737 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	49.5%	312 г
Витамин РР, НЭ	4.0629 мг	20 мг	20.3%	31.3%	492 г
Ниацин	3.799 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.19 мг	2500 мг	10.6%	16.4%	943 г
Кальций, Ca	30.44 мг	1000 мг	3%	4.6%	3285 г
Магний, Mg	36.88 мг	400 мг	9.2%	14.2%	1085 г
Натрий, Na	34.56 мг	1300 мг	2.7%	4.2%	3762 г
Сера, S	30.25 мг	1000 мг	3%	4.6%	3306 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	16%	963 г
Хлор, Cl	31.81 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	7230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285 мкг	~
Бор, B	107.2 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	7.9%	1946 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	2.9%	5208 г
Кобальт, Co	5.313 мкг	10 мкг	53.1%	81.9%	188 г
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	7.9%	1965 г
Медь, Cu	77.06 мкг	1000 мкг	7.7%	11.9%	1298 г
Молибден, Mo	9.25 мкг	70 мкг	13.2%	20.4%	757 г
Никель, Ni	8.313 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	2.156 мкг	55 мкг	3.9%	6%	2551 г
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41280 г
Хром, Cr	10.88 мкг	50 мкг	21.8%	33.6%	460 г
Цинк, Zn	0.6881 мг	12 мг	5.7%	8.8%	1744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.661 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.448 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.718 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.769 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.133 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пирог с капустой и курицей составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ

Пирог с капустой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,7 %, витамином K - 32,1 %, витамином PP - 20,3 %, кобальтом - 53,1 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Пирог с капустой и курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с капустой и курицей, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с капустой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе