Рецепт Овощи, поджаренные в мультиварке со специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи, поджаренные в мультиварке со специями

Мексиканская овощная замороженная смесь 4 Сезона	83 г
Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная	35 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Карри, порошок	1 г
Семена льна	3 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Смазать кастрюльку мультиварки растительным маслом, отправить туда овощи, присыпать специями и солью, перемешать и готовить на программе "Выпечка" 20-25 минут. Гарнир готов, можно подавать к курице. Приятного аппетита! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи, поджаренные в мультиварке со специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.5 ккал	1684 ккал	12%	6%	836 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.3%	1169 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8.9%	554 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	5%	986 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.7%	1053 г
Вода	100.6 г	2273 г	4.4%	2.2%	2259 г
Зола	4.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%		100000 г
бета Каротин	2.853 мг	5 мг	57.1%	28.3%	175 г
бета Криптоксантин	0.658 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.4%	12857 г
Витамин В4, холин	4.27 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	5.822 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6870 г
Витамин C, аскорбиновая	37.99 мг	90 мг	42.2%	20.9%	237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.153 мг	15 мг	7.7%	3.8%	1301 г
гамма Токоферол	0.895 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.1897 мг	20 мг	0.9%	0.4%	10543 г
Бетаин	0.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.16 мг	2500 мг	2.9%	1.4%	3465 г
Кальций, Ca	38.14 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2622 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	2.9%	1728 г
Натрий, Na	1593.37 мг	1300 мг	122.6%	60.8%	82 г
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Фосфор, P	36.8 мг	800 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Хлор, Cl	2453.01 мг	2300 мг	106.7%	53%	94 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	3.3%	1522 г
Кобальт, Co	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	3.1%	1623 г
Марганец, Mn	0.2482 мг	2 мг	12.4%	6.2%	806 г
Медь, Cu	87.88 мкг	1000 мкг	8.8%	4.4%	1138 г
Молибден, Mo	4.521 мкг	70 мкг	6.5%	3.2%	1548 г
Селен, Se	1.321 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4164 г
Фтор, F	0.47 мкг	4000 мкг			851064 г
Цинк, Zn	0.2779 мг	12 мг	2.3%	1.1%	4318 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.247 мг	~
Кампестерол	1.849 мг	~
Стигмастерол	0.452 мг	~
бета Ситостерол	10.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.981 г	min 16.8 г	29.6%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.06 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.946 г	~

Энергетическая ценность Овощи, поджаренные в мультиварке со специями составляет 201,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	100.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ, ПОДЖАРЕННЫЕ В МУЛЬТИВАРКЕ СО СПЕЦИЯМИ

Овощи, поджаренные в мультиварке со специями богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 57,1 %, витамином C - 42,2 %, хлором - 106,7 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Овощи, поджаренные в мультиварке со специями

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи, поджаренные в мультиварке со специями, калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи, поджаренные в мультиварке со специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе