Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктовый

Бананы, сырые 250 г
Клубника, сырая 250 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4% 4471 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.6% 7000 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 9.5% 1938 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.8% 1429 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.9% 2658 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 18000 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 7.813 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 15 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 8.8% 2093 г
Витамин В4, холин 13.69 мг 500 мг 2.7% 4.9% 3652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 10.4% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 13.5% 1351 г
Витамин В9, фолаты 15.625 мкг 400 мкг 3.9% 7.1% 2560 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 9.1% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 21.58 мг 90 мг 24% 43.9% 417 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12295 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6284 мг 20 мг 3.1% 5.7% 3183 г
Ниацин 0.038 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.44 мг 2500 мг 8.6% 15.7% 1166 г
Кальций, Ca 51.56 мг 1000 мг 5.2% 9.5% 1939 г
Магний, Mg 17.75 мг 400 мг 4.4% 8% 2254 г
Натрий, Na 19.38 мг 1300 мг 1.5% 2.7% 6708 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 2% 9191 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 11% 1663 г
Хлор, Cl 41.25 мг 2300 мг 1.8% 3.3% 5576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 2.6% 7287 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 4.2% 4438 г
Кобальт, Co 0.3 мкг 10 мкг 3% 5.5% 3333 г
Марганец, Mn 0.2073 мг 2 мг 10.4% 19% 965 г
Медь, Cu 43.88 мкг 1000 мкг 4.4% 8% 2279 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 4.9% 3733 г
Олово, Sn 4.88 мкг ~
Селен, Se 1.188 мкг 55 мкг 2.2% 4% 4630 г
Стронций, Sr 6.38 мкг ~
Фтор, F 9.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41841 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6667 г
Цинк, Zn 0.2406 мг 12 мг 2% 3.7% 4988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ

Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24 %

Чем полезен Смузи фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги