Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Вода, водопроводная, улучшенная 350 г
Крупа пшено шлифованное 100 г
Тыква 200 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 1673 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.3% 76 г
Жиры 1.7 г 60 г 2.8% 4.5% 61 г
Углеводы 9.1 г 211 г 4.3% 6.9% 212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.2% 20 г
Вода 85 г 2400 г 3.5% 5.7% 2429 г
Зола 1.163 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.7 мкг 900 мкг 4% 6.5% 893 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 5.8% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.7% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 7.8% 2 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.5% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.7% 2 г
Витамин В9, фолаты 6.686 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 393 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 2.3% 93 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.6% 16 г
Витамин РР, НЭ 0.8284 мг 20 мг 4.1% 6.6% 20 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.12 мг 2500 мг 4.9% 7.9% 2513 г
Кальций, Ca 78.41 мг 1000 мг 7.8% 12.6% 1005 г
Магний, Mg 15.19 мг 400 мг 3.8% 6.1% 400 г
Натрий, Na 260.76 мг 1300 мг 20.1% 32.5% 1297 г
Сера, S 7.75 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 969 г
Фосфор, Ph 70.4 мг 800 мг 8.8% 14.2% 800 г
Хлор, Cl 416.04 мг 2300 мг 18.1% 29.2% 2299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Железо, Fe 0.289 мг 18 мг 1.6% 2.6% 18 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 6.1% 150 г
Кобальт, Co 1.231 мкг 10 мкг 12.3% 19.9% 10 г
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 5.5% 2 г
Медь, Cu 54.03 мкг 1000 мкг 5.4% 8.7% 1001 г
Молибден, Mo 4.704 мкг 70 мкг 6.7% 10.8% 70 г
Никель, Ni 0.521 мкг ~
Олово, Sn 9.46 мкг ~
Селен, Se 0.592 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 54 г
Стронций, Sr 10.06 мкг ~
Титан, Ti 1.18 мкг ~
Фтор, F 29.01 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 4144 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.4% 49 г
Цинк, Zn 0.3701 мг 12 мг 3.1% 5% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.846 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.321 г ~
Сахароза 0.126 г ~
Фруктоза 0.125 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.14 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 18.8 до 48.8 г 0.2% 0.3% 16 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.6% 11 г
18:2 Линолевая 0.108 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 61,9 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,1 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ