Рецепт тефтели с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели с кабачком

кабачки фаршырованые	565 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	640 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.1%	1407 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.2%	1931 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.9%	1698 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	4.3%	2308 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
бета Криптоксантин	0.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.9%	2022 г
Витамин В4, холин	37.33 мг	500 мг	7.5%	7.5%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	7.8%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	8.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	9.789 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4086 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	9.5%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	2.9%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	2.2%	4505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4110 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.728 мкг	50 мкг	3.5%	3.5%	2894 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.002 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9866 мг	20 мг	9.9%	9.9%	1007 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.954 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.81 мг	2500 мг	6.5%	6.5%	1545 г
Кальций, Ca	36.89 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2711 г
Магний, Mg	30.39 мг	400 мг	7.6%	7.6%	1316 г
Натрий, Na	159.27 мг	1300 мг	12.3%	12.3%	816 г
Сера, S	20.03 мг	1000 мг	2%	2%	4993 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	12.1%	826 г
Хлор, Cl	204.72 мг	2300 мг	8.9%	8.9%	1123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	4.19 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	5%	1993 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8242 г
Кобальт, Co	1.01 мкг	10 мкг	10.1%	10.1%	990 г
Литий, Li	0.254 мкг	~
Марганец, Mn	0.4676 мг	2 мг	23.4%	23.3%	428 г
Медь, Cu	72.41 мкг	1000 мкг	7.2%	7.2%	1381 г
Молибден, Mo	1.659 мкг	70 мкг	2.4%	2.4%	4219 г
Никель, Ni	0.317 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	9.704 мкг	55 мкг	17.6%	17.5%	567 г
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41973 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1%	10417 г
Цинк, Zn	1.0332 мг	12 мг	8.6%	8.6%	1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.84 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
бета Ситостерол	0.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.064 г	min 16.8 г	6.3%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.554 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.035 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность тефтели с кабачком составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С КАБАЧКОМ

тефтели с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, марганцем - 23,4 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен тефтели с кабачком

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели с кабачком, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе