Рецепт салат из курицы и овощей с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из курицы и овощей с сухариками

Куриная грудка (филе) 300 г
Перец красный сладкий 200 г
кукуруза дядя ваня (1 банка = 280 г) 140 г
Укроп, свежий 10 г
Масло оливковое 15 г
сухарики три корочки бекон 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из курицы и овощей с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 13.7% 661 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.7% 1600 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.4% 2639 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 2.4% 3919 г
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 13.1% 693 г
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 10.2% 882 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.9% 3158 г
Витамин В4, холин 32.34 мг 500 мг 6.5% 5.9% 1546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 6.3% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.357 мг 2 мг 17.9% 16.2% 560 г
Витамин В9, фолаты 8.78 мкг 400 мкг 2.2% 2% 4556 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 7.7% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 72.89 мг 90 мг 81% 73.4% 123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 3.3% 2773 г
Витамин Н, биотин 4.255 мкг 50 мкг 8.5% 7.7% 1175 г
Витамин РР, НЭ 4.9294 мг 20 мг 24.6% 22.3% 406 г
Макроэлементы
Калий, K 180.96 мг 2500 мг 7.2% 6.5% 1382 г
Кальций, Ca 8.62 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11601 г
Магний, Mg 40.5 мг 400 мг 10.1% 9.2% 988 г
Натрий, Na 31.79 мг 1300 мг 2.4% 2.2% 4089 г
Сера, S 79.15 мг 1000 мг 7.9% 7.2% 1263 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 8.9% 1022 г
Хлор, Cl 38.16 мг 2300 мг 1.7% 1.5% 6027 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 4.4% 2074 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 2.1% 4412 г
Кобальт, Co 5.957 мкг 10 мкг 59.6% 54% 168 г
Марганец, Mn 0.0714 мг 2 мг 3.6% 3.3% 2801 г
Медь, Cu 62.78 мкг 1000 мкг 6.3% 5.7% 1593 г
Фтор, F 57.3 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 6981 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 10.1% 904 г
Цинк, Zn 1.0122 мг 12 мг 8.4% 7.6% 1186 г

Энергетическая ценность салат из курицы и овощей с сухариками составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И ОВОЩЕЙ С СУХАРИКАМИ

салат из курицы и овощей с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином C - 81 %, витамином PP - 24,6 %, кобальтом - 59,6 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен салат из курицы и овощей с сухариками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из курицы и овощей с сухариками, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из курицы и овощей с сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты