Рецепт минтай на овощах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай на овощах

Минтай (Варка без слива)	180 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	450 г
Фасоль (стручок) (Варка)	150 г
Фасоль (стручок) (Варка)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, красная (Варка без слива)	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай на овощах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.8 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4576 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	16.6%	1652 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.9%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	4.9%	5475 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	29.9%	909 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	10.3%	2598 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.9 мкг	900 мкг	7.3%	19.8%	1366 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	22%	1229 г
Ликопин	311.382 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.937 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	8.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	15.2%	1800 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	3%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	4.1%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	17.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	24.17 мкг	400 мкг	6%	16.3%	1655 г
Витамин C, аскорбиновая	18.58 мг	90 мг	20.6%	56%	484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	4.6%	5929 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	119048 г
Витамин К, филлохинон	37.6 мкг	120 мкг	31.3%	85.1%	319 г
Витамин РР, НЭ	1.674 мг	20 мг	8.4%	22.8%	1195 г
Ниацин	0.631 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.57 мг	2500 мг	11.7%	31.8%	857 г
Кальций, Ca	53.48 мг	1000 мг	5.3%	14.4%	1870 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	16.6%	1645 г
Натрий, Na	221.7 мг	1300 мг	17.1%	46.5%	586 г
Сера, S	54.52 мг	1000 мг	5.5%	14.9%	1834 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	22%	1229 г
Хлор, Cl	376.01 мг	2300 мг	16.3%	44.3%	612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.2 мкг	~
Бор, B	104.5 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	12.2%	2222 г
Йод, I	30.95 мкг	150 мкг	20.6%	56%	485 г
Кобальт, Co	4.652 мкг	10 мкг	46.5%	126.4%	215 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	15.5%	1756 г
Медь, Cu	71.88 мкг	1000 мкг	7.2%	19.6%	1391 г
Молибден, Mo	6.279 мкг	70 мкг	9%	24.5%	1115 г
Никель, Ni	8.814 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	0.156 мкг	55 мкг	0.3%	0.8%	35256 г
Фтор, F	143.34 мкг	4000 мкг	3.6%	9.8%	2791 г
Хром, Cr	13.29 мкг	50 мкг	26.6%	72.3%	376 г
Цинк, Zn	0.4515 мг	12 мг	3.8%	10.3%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.152 мг	~
бета Ситостерол	0.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность минтай на овощах составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ НА ОВОЩАХ

минтай на овощах богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, витамином K - 31,3 %, калием - 11,7 %, хлором - 16,3 %, йодом - 20,6 %, кобальтом - 46,5 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен минтай на овощах

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай на овощах, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай на овощах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе