Рецепт Салат с авокадо 09.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо 09.03.17
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 275 г |
| Сельдерей | 90 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Авокадо | 158 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо 09.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 23% | 870 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 30.5% | 652 г |
| бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 33.3% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 2.8% | 7092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 19% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 12.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.779 мкг | 400 мкг | 6.9% | 13.8% | 1440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 38.7% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 17.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8037 мг | 20 мг | 4% | 8% | 2488 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.94 мг | 2500 мг | 12.6% | 25.1% | 796 г |
| Кальций, Ca | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4666 г |
| Магний, Mg | 24.94 мг | 400 мг | 6.2% | 12.4% | 1604 г |
| Натрий, Na | 152.65 мг | 1300 мг | 11.7% | 23.4% | 852 г |
| Сера, S | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10627 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 11.4% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 204.59 мг | 2300 мг | 8.9% | 17.8% | 1124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 7.2% | 2791 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 56.5% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 10.6% | 1883 г |
| Медь, Cu | 96.86 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 19.4% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 9.2% | 2170 г |
| Никель, Ni | 5.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17974 г |
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33898 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.8% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.2877 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо 09.03.17 составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО 09.03.17
Салат с авокадо 09.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 19,4 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен Салат с авокадо 09.03.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр легкий 20% Луговая свежесть 200 ккал
- закваска 2,5%
- салат из капусты с постным майонезом
- БАЛЫК свиной С/К Королевские колбасы 135 ккал
- вино смородина
- Сельдерейный суп
- Рыбное филе хек в панировке
- каша из красного риса
- Хачапури Карусель
- Паста из запеченой свеклы и фасоли (ПантерРрочка)
- рулет с крабовыми палочками
- чернослив в шоколаде
- Холодец\зельц
- Flaх Батон
- Ореховые эланки
- салат овощной с маслом
- Плов с говядиной. RB Cafe
- плов с индейкой
- Тофу Ясо в упаковке 175гр.
- Сэндвич с курицей. RB Cafe
- колбаса сервилат
- Тирамису (выпечка)
- Активия БИО + протеиновая натуральная
- Шоколад Вдохновение. Элитный с миндалем.
- Сардина когнсервированная Балт Фиш 240 гр
- Кофе молотый вареный
- Венские вафли со взбитыми сливками. ЗАО Тандер
- Карбонад мясной дом Бородина
- творожок Чудо 4,2%
- Фасоль красная консервированная "OGGO"
- Куриное филе "Лакомка" (копченое)
- Йогурт альма
- Молоко цельное сгущёное с сахаром
- Фасоль печеная в томатном соусе Пиканта
- Котлеты рубленные база
- Суп с пшеничной крупой
- цветная капуста 09.03.17
- Омлет
- рубец отварной
- Колбаса сырокопченая
- Салат "Живая сила" (СПАР)
- сыр творожный креметти
- Мармелад
- аджапсандал
- Кофе Капучино из кафе " Теремок"
- овсяноблин мой
- Сердца с луком и морковью
- салат "Русский Цезарь" из кафе Теремок
- Сыр голландский
- Гречка с шампиньонами
- Салат 1
- Набор из роллов
- Расторопша
- Щука 09.03
- сырники в духовке
- Банановый кекс с кремом
- Сырники Пробные морковные
- Салат 09.03
- Салат с шпинатом
- Пряники заварные Смуглянка
- Коктейль морской
- солетто фисташки
- Чай с мятой
- сочни с творогом
- гематоген
- Арахисовая паста Премия
- alpro соевый десерт
- Винегрет без соленых огурцов
- котлеты из индейки с овсянкой
- Салат с черемшой
- Чернослив в шок ГудФуд
- Крем-суп чесночный
- Сыр плавл Авида ветчина
- чай с лимоном и сахаром
- Пирожок Атолл жар с печенью 75г
- Хлеб скандинавский
- Рыба (Хек) на сковороде
- Мюсли "здоровый стиль"
- Соус к брокколи
- овощной салат
- Кура по французски ПП
- Тесто слоеное
- Граненброт
- филе минтая
- смесь сухофруктов
- Пюре картофельное
- Пряники со вкусом миндального ликера
- Батончик Musler
- Мексиканская смесь
- Творог вкуснотеево 0.5%
- Шаурма
- Овощной суп на курином бульоне
- каша гречнево-рисовая с курицей Арт-Лайф
- Слойка с малиной 100 г.
- Слоеные лодочки
- Творожная запеканка с рисом и творогом 1%
- Булочка с маком 100 г
- суп-крем "Лесной" Арт-Лайф
- Соус шаурмы
- Сосиски молочные рублевские
Метки: Как приготовить Салат с авокадо 09.03.17, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо 09.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
