Рецепт Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр)
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Огурец маринованный | 15 г |
| Сыр московский | 20 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 35 г |
| Сырный соус | 20 г |
| Маринад овощной с томатом | 40 г |
Способ приготовления
В кафе формата "стационар" и "улица". Описание с сайта Крошка картошка Состав: лепешка пшеничная, филе куриное, огурцы маринованные, сыр, соус сырный, майонез, рассол для курицы, масло растительное, маринад, соль. Вес блюда: 0,200 кг. (1 шт.)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 784 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.6% | 441 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 709.5 мкг | 900 мкг | 78.8% | 36.7% | 127 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 2% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.985 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.87 мг | 15 мг | 25.8% | 12% | 388 г |
| Витамин Н, биотин | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9874 мг | 20 мг | 19.9% | 9.3% | 502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.64 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 149.45 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.9% | 669 г |
| Кремний, Si | 0.009 мг | 30 мг | 333333 г | ||
| Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 4% | 1170 г |
| Натрий, Na | 250.36 мг | 1300 мг | 19.3% | 9% | 519 г |
| Сера, S | 78.45 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1275 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 7.6% | 608 г |
| Хлор, Cl | 80.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 3.47 мкг | 10 мкг | 34.7% | 16.2% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Медь, Cu | 67.58 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 1.94 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.3% | 3608 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 36667 г |
| Фтор, F | 42.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9383 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.2191 мг | 12 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр) составляет 214,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ СЫТНЫЙ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ (200 ГР)
Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 78,8 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 25,8 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "НУТелла" из нута.
- Кокосовый чизкейк
- Кокосовая мука
- витамин Е
- зеленый горошек
- плов из филе куриной грудки
- Какао
- Choco-Pie
- грибы маринованые
- Брокколи с морковью
- Орехи с медом
- сердце говяжье с луком и сметаной (20-11-13)
- Салат из груши
- Томатная паста 25% "Чумак"
- Морковный салат, заправленный тахиной с карри
- Протеин Syntha-6
- дайкон
- Паста из дайкона
- Natural Vitality, Balanced CalMag, Original, 16 oz (454 g)
- Syntha-6
- йогурт
- (Запеченые овощи)
- хлеб чёрный с семеч Jassi 1шт(38gr)
- печенье сливочное
- шаурма из индейки
- Овсяная крупа
- омлет с сыром и томатами
- бабкин борщ
- куриные котлеты 20.11.2013
- Пирожное "Картошка" (20.11.2013)
- кукурузная каша 21.11.2013
- омлет с зеленой фасолью
- ПЕСТО ИЗ БАЗИЛИКА, УКРОПА И ГРЕЦУИХ ОРЕХОВ:
- Яблоко
- Табуле
- Sugo con basilico di Barilla
- Optimum 100% Whey Gold Standard
- молоко 2,6%
- кофе с молоком
- Fette "Original" di WASA
- Руккола с бальзамическим уксусом
- курица отварная без кожи
- Говядина кисло-сладкая с орехами
- завтрак
- вареники с капустой
- обед
- ужин
- Овощная смесь от 21.11.13
- Сыр Ламбер
- Йогурт Активиа клубника
- Творожная запеканка
- Слойка с маком
- Котлеты
- Картофельное пюре
- Салат из пекинской капусты, томатов и маслин с маслом
- торт Панчо
- Напиток Цикорий
- Цикорий молотый с корицей
- Запеканка
- Ветчина "Царская" Акашево
- 21.11.2013
- каша рисовая
- Сыр плавленый "Орбита"
- Творог вкуснотеево классический
- мюсли
- Творог вкуснотеево легкий
- мюсли
- Белый чай
- Хлопья кукурузные глазированные
- бренди кола
- Тан
- творог Домик в деревне 5,5
- гороховый продукт
- хлопья поськы
- Рассольник
- пирог заливной с рыбой
- отбивная
- Салат с грейпфрутом и мокровью
- Яйца-пашот, запеченные с томатным соусом и сыром
- витаминно-белковый
- Хлебцы из пророщенного зерна "Росток"
- Салат с морским мотивом
- Сухарики 3корочки
- Свекла с грецким орехом и черносливом
- Соус Тартар
- Рассол
- Морковь\яблоко\апельсин
- чипсы
- белково-витаминный
- овс.хлопья с вкусным фруктом
- хлебцы-молодцы ржаные
- ТВОРОГ натуральный Valio 0,3%
- Блины
- Кальций Д3 никомед 1 таблетка
- Колбаса домашняя
- Котлеты курино-гречневые
- сыр9%латвия
- Белковый крем
- компот больничный
- СЫР ЗЕЛЕНЫЙ
Метки: Как приготовить Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр), калорийность 214,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл сытный с курицей и овощами (200 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
