Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Овсяная мука	125 г
Хлопья овсяные Окей	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Кукурузный крахмал	20 г
Сахар песок	40 г
Масло подсолнечное	75 г
Вода	20 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	420.3 ккал	1684 ккал	25%	5.9%	401 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	2.7%	894 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	8.1%	295 г
Углеводы	53.8 г	219 г	24.6%	5.9%	407 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	1.8%	1333 г
Вода	8.2 г	2273 г	0.4%	0.1%	27720 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	1.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.4%	6000 г
Витамин В4, холин	5.34 мг	500 мг	1.1%	0.3%	9363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.1%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.2%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.777 мкг	400 мкг	0.7%	0.2%	14404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.3 мг	15 мг	48.7%	11.6%	205 г
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	24390 г
Витамин РР, НЭ	1.4088 мг	20 мг	7%	1.7%	1420 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.74 мг	2500 мг	3.4%	0.8%	2950 г
Кальций, Ca	22.73 мг	1000 мг	2.3%	0.5%	4399 г
Кремний, Si	0.41 мг	30 мг	1.4%	0.3%	7317 г
Магний, Mg	30.34 мг	400 мг	7.6%	1.8%	1318 г
Натрий, Na	640.76 мг	1300 мг	49.3%	11.7%	203 г
Сера, S	10.16 мг	1000 мг	1%	0.2%	9843 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	3%	796 г
Хлор, Cl	980.63 мг	2300 мг	42.6%	10.1%	235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.6 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	9.22 мкг	~
Железо, Fe	1.137 мг	18 мг	6.3%	1.5%	1583 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%		100000 г
Кобальт, Co	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	1%	2439 г
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	0.8%	3091 г
Медь, Cu	16.76 мкг	1000 мкг	1.7%	0.4%	5967 г
Молибден, Mo	3.084 мкг	70 мкг	4.4%	1%	2270 г
Никель, Ni	0.225 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Селен, Se	0.73 мкг	55 мкг	1.3%	0.3%	7534 г
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%		62992 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	21739 г
Цинк, Zn	0.084 мг	12 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	30.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
18:0 Стеариновая	0.63 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.108 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.658 г	min 16.8 г	21.8%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	3.643 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.192 г	от 11.2 до 20.6 г	82.1%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	9.192 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 420,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	420.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	53.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	8.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 48,7 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 42,6 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 420,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Салат с морепподуктами и фисташками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе