Рецепт Брюссельская капуста с беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста с беконом

Капуста брюссельская (Жарка)	400 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная	100 г
Масло оливковое	34 г
Сок лимонный	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста с беконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.6%	974 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.3%	554 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	13.3%	556 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	3.1%	2368 г
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.4%	2193 г
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	10.1%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	8.5%	870 г
Витамин В4, холин	17.23 мг	500 мг	3.4%	2.5%	2902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	5.3%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	12.2%	608 г
Витамин В9, фолаты	27.964 мкг	400 мкг	7%	5.2%	1430 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	5.1%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	59.22 мг	90 мг	65.8%	48.6%	152 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6369 г
Витамин D3, холекальциферол	0.157 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.868 мг	15 мг	12.5%	9.2%	803 г
Витамин РР, НЭ	2.2112 мг	20 мг	11.1%	8.2%	904 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	1.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.52 мг	2500 мг	13.6%	10.1%	734 г
Кальций, Ca	28.55 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3503 г
Магний, Mg	32.39 мг	400 мг	8.1%	6%	1235 г
Натрий, Na	497.32 мг	1300 мг	38.3%	28.3%	261 г
Сера, S	1.21 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	82645 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	8.4%	876 г
Хлор, Cl	400.6 мг	2300 мг	17.4%	12.9%	574 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	4.8%	1542 г
Кобальт, Co	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9901 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	15.24 мкг	1000 мкг	1.5%	1.1%	6562 г
Молибден, Mo	0.738 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	9485 г
Селен, Se	3.893 мкг	55 мкг	7.1%	5.2%	1413 г
Цинк, Zn	0.438 мг	12 мг	3.7%	2.7%	2740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.468 г	~
18:0 Стеариновая	0.432 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.184 г	min 16.8 г	36.8%	27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.202 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Брюссельская капуста с беконом составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА С БЕКОНОМ

Брюссельская капуста с беконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B2 - 11,5 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином C - 65,8 %, витамином E - 12,5 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 13,6 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 17,4 %

Чем полезен Брюссельская капуста с беконом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюссельская капуста с беконом, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста с беконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе