Рецепт Куриное филе запеченое с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе запеченое с йогуртом
| Курица, подготовленная к жарке, только мясо, сырое | 560 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Йогурт 1,5 проц. жирности | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе запеченое с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 20.8% | 531 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 16.7% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 16.7% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.971 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 11.5% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 3.2% | 3462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4643 мг | 20 мг | 27.3% | 30.3% | 366 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.3 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 2007 г |
| Натрий, Na | 59.57 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.1% | 2182 г |
| Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7686 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 21.5% | 514 г |
| Хлор, Cl | 21.99 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2253 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.2% | 1212 г |
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Медь, Cu | 53.74 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7209 г |
| Селен, Se | 11.526 мкг | 55 мкг | 21% | 23.3% | 477 г |
| Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51813 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.9641 мг | 12 мг | 8% | 8.9% | 1245 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченое с йогуртом составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЕНОЕ С ЙОГУРТОМ
Куриное филе запеченое с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином PP - 27,3 %, фосфором - 19,4 %, селеном - 21 %
Чем полезен Куриное филе запеченое с йогуртом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солянка мясная
- Сырный суп с белыми грибами
- Сырный суп
- Запеканка для завтрака
- Творог обезжиренный 0.1
- крабовый салатик
- пикша в яйце
- творог из вологды
- йогурт фрогурт
- Кофе Cappuccino Ice Dolce Gusto 240
- горбуша запеченая горбуша запеченая
- чай каркаде c сахаром
- Кофе Cortado Dolce Gusto
- Йогурт Наша ферма 1,5
- Тунец, запеченный в фольге
- Мин.вода MagnesiA
- Творог 9 Домик в деревне
- Салат из помидоров, огурцов, перца и сельдерея с кефиром
- рис на пару
- Finn Crisp 1 шт
- макароны перья
- Творожно-банановое печенье
- Суп из цветной капусты
- Заправка к супу из цветной капусты
- Курица под сыром
- быстрый кабачок
- Творожные шарики
- Коктейль Мятный
- творожная запеканка
- КАША ЯЧНЕВАЯ В ПАРОВАРКЕ
- скумбрия тушеная со специями
- твороженное рафаэлло
- торт
- сметанный крем
- Баранина с помидорами и сыром
- глазурь из какао
- Печень куриная в яблочном соусе
- Бифидойогурт (Активиа) 1.5
- Чесночный хлеб с базиликом
- ХЛЕБ БЕЛЫЙ С ДОБАВЛЕНИЕМ КУКУРУЗНОЙ МУКИ
- голова семги
- Сахар коричневый тростниковый нерафинированный (Milford)
- Мука пшеничная обойная грубого помола (Беловодье)
- Омлет с помидорами
- Яйцо куриное (белок)
- Сырники из творога
- хлеб ржано-пшеничный с семечками и кунжутом
- Клетчатка
- Салат из кальмаров 2
- Яичница с помидором и колбасой
- Макароны
- салат из птицы
- салат черри руккола
- с-т пиноккио
- с-т мар лосося
- суп из зел горошка
- суп крем картофельный
- лук карамелизованный
- минестроне
- суп с дарами моря
- 4 СЕЗОНА Курица по-пекински
- суп сливочный
- овощи с моцареллой
- баклажаны с моцареллой
- мидии запечение
- Протеин Muscle Infusion Black
- Протеиновый коктейль
- песочное тесто торт абрикотин
- крем масленый с желтком
- торт абрикотин
- форель с овощами форель с овощами
- Сыр сваля 45
- Картофельное пюре для запеканки
- Какао
- айран
- Пикша жареная в кляре
- 1
- 2
- Диетическая недо-пасха ))
- Варенный макароны
- Гречка
- Котлеты
- кефир
- Овощное рагу с курицей
- брынза Геркулес
- Плюшка Московская хебкомбинат Пролетарец
- яичница с беконом
- Отварная говяжья печень
- Отваренный рис
- Галушки творожные
- Печенье овсяное c сушеной вишней
- Омлет со шпинатом
- Кофе свареный
- Цикорий 3 в 1
- Свекла со сметаной
- Сыр Альметте
- манник (с ряж,2,5%)
- Кабачковые оладьи
- овсяная каша
- Каша рисовая в горшочке (молоко 3,2)
Метки: Как приготовить Куриное филе запеченое с йогуртом, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе запеченое с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
