Рецепт Запеканка с яблоками13.10.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с яблоками13.10.2016

Яйцо куриное (Запекание) 168 г
Яблоки (Жарка) 820 г
Творог 0,2% ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 673 г
Сахар песок 63 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 8 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с яблоками13.10.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 13.1% 884 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.4% 3500 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.8% 2433 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.2% 2222 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 3.7% 3088 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.2 мкг 900 мкг 3.9% 4.5% 2557 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 10.8% 1071 г
Витамин В4, холин 27.54 мг 500 мг 5.5% 6.4% 1816 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 6.3% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 8.4% 1399 г
Витамин В9, фолаты 19.543 мкг 400 мкг 4.9% 5.7% 2047 г
Витамин В12, кобаламин 0.637 мкг 3 мкг 21.2% 24.6% 471 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 4.1% 2839 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 2.9% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.718 мкг 50 мкг 11.4% 13.2% 874 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.3833 мг 20 мг 11.9% 13.8% 839 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.71 мг 2500 мг 7.5% 8.7% 1339 г
Кальций, Ca 65.99 мг 1000 мг 6.6% 7.7% 1515 г
Кремний, Si 0.031 мг 30 мг 0.1% 0.1% 96774 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 4.6% 2528 г
Натрий, Na 57.88 мг 1300 мг 4.5% 5.2% 2246 г
Сера, S 119.15 мг 1000 мг 11.9% 13.8% 839 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 15.9% 732 г
Хлор, Cl 88.34 мг 2300 мг 3.8% 4.4% 2604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.9 мкг ~
Бор, B 131.6 мкг ~
Ванадий, V 2.68 мкг ~
Железо, Fe 1.367 мг 18 мг 7.6% 8.8% 1317 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 2.6% 4587 г
Кобальт, Co 2.648 мкг 10 мкг 26.5% 30.7% 378 г
Марганец, Mn 0.0359 мг 2 мг 1.8% 2.1% 5571 г
Медь, Cu 94.85 мкг 1000 мкг 9.5% 11% 1054 г
Молибден, Mo 7.352 мкг 70 мкг 10.5% 12.2% 952 г
Никель, Ni 9.165 мкг ~
Олово, Sn 0.02 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 16.827 мкг 55 мкг 30.6% 35.5% 327 г
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 24.49 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16333 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 6% 1931 г
Цинк, Zn 0.3654 мг 12 мг 3% 3.5% 3284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.423 г ~
Аргинин* 0.451 г ~
Валин 0.529 г ~
Гистидин* 0.288 г ~
Изолейцин 0.515 г ~
Лейцин 0.946 г ~
Лизин 0.747 г ~
Метионин 0.26 г ~
Метионин + Цистеин 0.341 г ~
Треонин 0.426 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.488 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.957 г ~
Заменимые аминокислоты 4.626 г ~
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.618 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 1.684 г ~
Пролин 0.957 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.466 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.392 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.592 г min 16.8 г 3.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с яблоками13.10.2016 составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ13.10.2016

Запеканка с яблоками13.10.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,2 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 30,6 %

Чем полезен Запеканка с яблоками13.10.2016

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с яблоками13.10.2016, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с яблоками13.10.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги