Рецепт Картофель тушеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель тушеный

Картофель (Варка без слива)	1840 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	93 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Масло подсолнечное	48 г
Петрушка, сушеная	2 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	0 г
Вода	1200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	635 г
Перец сладкий (Варка без слива)	0 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Сельдерей (Варка без слива)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель тушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	9.2%	1583 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.7%	3111 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5.5%	2639 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.2%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	10.5%	1393 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	9.2%	1592 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.5%	4091 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	11.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	4.751 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8419 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	7.1%	2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	6.4%	2252 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	53763 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.8901 мг	20 мг	14.5%	21.1%	692 г
Ниацин	1.686 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.37 мг	2500 мг	13.3%	19.4%	750 г
Кальций, Ca	12.29 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8137 г
Магний, Mg	24.39 мг	400 мг	6.1%	8.9%	1640 г
Натрий, Na	222.79 мг	1300 мг	17.1%	24.9%	584 г
Сера, S	19.7 мг	1000 мг	2%	2.9%	5076 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	9.5%	1541 г
Хлор, Cl	366.28 мг	2300 мг	15.9%	23.1%	628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	463.9 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	76.97 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	5.7%	2575 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	2.6%	5618 г
Кобальт, Co	4.412 мкг	10 мкг	44.1%	64.2%	227 г
Литий, Li	39.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.1053 мг	2 мг	5.3%	7.7%	1899 г
Медь, Cu	91.27 мкг	1000 мкг	9.1%	13.2%	1096 г
Молибден, Mo	6.711 мкг	70 мкг	9.6%	14%	1043 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Рубидий, Rb	271.6 мкг	~
Селен, Se	0.165 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Фтор, F	50.06 мкг	4000 мкг	1.3%	1.9%	7990 г
Хром, Cr	9.68 мкг	50 мкг	19.4%	28.2%	517 г
Цинк, Zn	0.448 мг	12 мг	3.7%	5.4%	2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.369 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.388 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.506 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.882 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Картофель тушеный составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ

Картофель тушеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,5 %, калием - 13,3 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 44,1 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Картофель тушеный

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель тушеный, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель тушеный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе