Рецепт Лоранский пирог (up). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лоранский пирог (up)

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Яйцо куриное	150 г
Вода	54 г
Пшеничная мука, первого сорта	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, сырое	300 г
Шампиньоны	400 г
Брокколи	200 г
Лук репчатый	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Сыр российский	150 г
Орех мускатный	2 г

Способ приготовления

Ингредиенты тесто: 50 г сливочного масла (или маргарина) 1 яйцо 3 ст.л. холодной воды 200 г муки 0.5 ч.л. соли начинка: 300 г куриного филе 400 г грибов 200 г брокколи 100 г лука соль растительное масло заливка: 200 мл сливок (20-33%) 150 г сыра 2 яйца 1 ч.л. мускатного ореха (по желанию) соль Приготовление Предлагаю Вашему вниманию популярный рецепт вкуснейшего пирога. Если Вы не любите брокколи, ее можно не добавлять. Также, вместо куриного филе можно использовать ветчину. Из указанного количества ингредиентов получается 6-8 порций. Масло (не топить) перемешать с яйцом (однородной массы добиваться не надо). Добавить воду. Добавить муку и соль, замесить тесто. Завернуть тесто в пакетик, положить в холодильник на 30 минут. Готовим начинку. Куриное филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Остудить. Мелко нарезать. Лук мелко покрошить. Грибы нарезать небольшими кусочками. На растительном масле обжарить лук. Добавить грибы, жарить 10 минут. Посолить. Добавить филе. Следом добавить брокколи (предварительно разморозить). Жарить 10 минут. Остудить. Готовим заливку. Сыр натереть на мелкой терке. Яйца немного взбить. Добавить сливки, перемешать. Добавить сыр, перемешать. Добавить мускатный орех. Перемешать. Если необходимо, посолить. Форму (я использовала форму диаметром 27 см, и высотой 3 см) смазать маслом, или застелить бумагой для выпечки, выложить тесто, сделать бортики. Выложить начинку. Выложить заливку. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку, выпекать в течение 35-40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лоранский пирог (up)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.9%	784 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.3%	747 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.9%	2355 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.1 мкг	900 мкг	12.1%	8.4%	825 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	8.2%	845 г
Витамин В4, холин	34.44 мг	500 мг	6.9%	4.8%	1452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%	12%	578 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.1%	1136 г
Витамин В9, фолаты	21.63 мкг	400 мкг	5.4%	3.7%	1849 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	6.1%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	12.03 мг	90 мг	13.4%	9.3%	748 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	2.9%	2370 г
Витамин Н, биотин	2.5 мкг	50 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	6.7%	1034 г
Витамин РР, НЭ	4.5288 мг	20 мг	22.6%	15.7%	442 г
Макроэлементы
Калий, K	254.04 мг	2500 мг	10.2%	7.1%	984 г
Кальций, Ca	101.62 мг	1000 мг	10.2%	7.1%	984 г
Кремний, Si	0.385 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7792 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	3.7%	1905 г
Натрий, Na	206.28 мг	1300 мг	15.9%	11%	630 г
Сера, S	88.03 мг	1000 мг	8.8%	6.1%	1136 г
Фосфор, P	147.1 мг	800 мг	18.4%	12.7%	544 г
Хлор, Cl	194.76 мг	2300 мг	8.5%	5.9%	1181 г
Микроэлементы
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	11.2 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1952 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	3.1%	2212 г
Кобальт, Co	4.749 мкг	10 мкг	47.5%	32.9%	211 г
Марганец, Mn	0.1781 мг	2 мг	8.9%	6.2%	1123 г
Медь, Cu	52.84 мкг	1000 мкг	5.3%	3.7%	1893 г
Молибден, Mo	3.789 мкг	70 мкг	5.4%	3.7%	1847 г
Селен, Se	6.56 мкг	55 мкг	11.9%	8.2%	838 г
Фтор, F	14.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28209 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	5.1%	1370 г
Цинк, Zn	0.8833 мг	12 мг	7.4%	5.1%	1359 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лоранский пирог (up) составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОРАНСКИЙ ПИРОГ (UP)

Лоранский пирог (up) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином C - 13,4 %, витамином PP - 22,6 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Лоранский пирог (up)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лоранский пирог (up), калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лоранский пирог (up), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе