Рецепт Овсяно блин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно блин с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
творог обезжиренный из натурального молока 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 40 г
Масло подсолнечное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.3% 673 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.1% 1018 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 5% 1251 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5% 1250 г
Вода 42.2 г 2273 г 1.9% 1.2% 5386 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 4.8% 1302 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 5.7% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5% 1250 г
Витамин В4, холин 66.76 мг 500 мг 13.4% 8.4% 749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.3% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 3.2% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.979 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5013 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 2.9% 2174 г
Витамин D, кальциферол 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 3.7% 1709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.819 мг 15 мг 5.5% 3.4% 1832 г
Витамин Н, биотин 10.691 мкг 50 мкг 21.4% 13.4% 468 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1809 мг 20 мг 10.9% 6.8% 917 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.05 мг 2500 мг 5% 3.1% 1999 г
Кальций, Ca 31.37 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3188 г
Магний, Mg 37.83 мг 400 мг 9.5% 5.9% 1057 г
Натрий, Na 247.05 мг 1300 мг 19% 11.9% 526 г
Сера, S 71.38 мг 1000 мг 7.1% 4.4% 1401 г
Фосфор, P 138.7 мг 800 мг 17.3% 10.8% 577 г
Хлор, Cl 378.7 мг 2300 мг 16.5% 10.3% 607 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.638 мг 18 мг 9.1% 5.7% 1099 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 2.9% 2171 г
Кобальт, Co 4.069 мкг 10 мкг 40.7% 25.4% 246 г
Марганец, Mn 1.0253 мг 2 мг 51.3% 32.1% 195 г
Медь, Cu 143.32 мкг 1000 мкг 14.3% 8.9% 698 г
Молибден, Mo 2.181 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3210 г
Селен, Se 8.431 мкг 55 мкг 15.3% 9.6% 652 г
Фтор, F 47.87 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8356 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4717 г
Цинк, Zn 1.1229 мг 12 мг 9.4% 5.9% 1069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.984 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.428 г ~
Валин 0.372 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.476 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.311 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.59 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.598 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 1.051 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.064 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.927 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.02 г min 16.8 г 12% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.273 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин с творогом составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 42.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН С ТВОРОГОМ

Овсяно блин с творогом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином H - 21,4 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 51,3 %, медью - 14,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Овсяно блин с творогом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно блин с творогом, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты