Рецепт сырники3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники3

Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Корица, молотая 0 г
какао 0 г
творог 9% село зеленое 140 г
Сахар песок 10 г
Булгур, приготовленный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.8% 752 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 6.7% 1098 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.8% 1955 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.6% 1111 г
Вода 30.7 г 2273 г 1.4% 1% 7404 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 21.344 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин В4, холин 2.73 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 7.115 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.004 мг 15 мг 375000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3953 мг 20 мг 2% 1.5% 5059 г
Бетаин 32.964 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27 мг 2500 мг 1.1% 0.8% 9259 г
Кальций, Ca 4.07 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 24570 г
Магний, Mg 12.65 мг 400 мг 3.2% 2.4% 3162 г
Натрий, Na 326.44 мг 1300 мг 25.1% 18.5% 398 г
Сера, S 12.17 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8217 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 1.5% 5063 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 1.6% 4604 г
Марганец, Mn 0.2407 мг 2 мг 12% 8.9% 831 г
Медь, Cu 29.64 мкг 1000 мкг 3% 2.2% 3374 г
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 22917 г
Цинк, Zn 0.2253 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5326 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность сырники3 составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 30.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ3

сырники3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12 %

Чем полезен сырники3

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сырники3, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты